9 Lời khuyên để đánh bại MS

Mệt mỏi chung

Hầu hết những người bị chứng đa xơ cứng đều có mệt mỏi. Theo Hiệp hội Đa xơ cứng Quốc gia (National Multiple Sclerosis Society - NMSS), khoảng 80% những người được chẩn đoán mắc bệnh sẽ gặp phải tình trạng mệt mỏi ở một thời điểm nào đó trong suốt quá trình bệnh. Tuy nhiên, nguyên nhân chính xác của sự mệt mỏi liên quan đến MS vẫn chưa được biết.

Đọc tiếp về chín mẹo có thể giúp bạn tăng năng lượng và giảm sự mệt mỏi.

Một loại mệt mỏi khác

Trước khi học cách đánh bại sự mệt mỏi, bạn nên hiểu những loại mệt mỏi bạn có thể gặp khi bạn có MS. Các nhà nghiên cứu đã bắt đầu xác định một số đặc điểm riêng biệt liên quan đến MS mà làm cho nó khá khác với sự mệt mỏi của các khu vườn, như:

• Khởi động: Nó có thể bắt đầu đột ngột.
• Tần suất: Thường xảy ra mỗi ngày.
• Thời gian trong ngày: Có thể xảy ra vào buổi sáng mặc dù bạn đã ngủ trước đó.
• Tiến trình: Thường ngày càng trầm trọng hơn trong ngày.
• Nhậy cảm với nhiệt: Nhiệt độ và độ ẩm có thể làm trầm trọng thêm.
• Mức độ nghiêm trọng: Có khuynh hướng nghiêm trọng hơn so với các loại mệt mỏi khác.
• Ảnh hưởng đối với các hoạt động: Có nhiều khả năng sự mệt mỏi thường xuyên sẽ làm gián đoạn khả năng của bạn để thực hiện các công việc hàng ngày.

Tuy nhiên, có một điều cần lưu ý: trong khi tập thể dục giúp một số người với MS, có những người khác có điều kiện không có cùng lợi ích. Nếu nghi ngờ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thể dục mới nào, và hãy nhớ rằng mục tiêu của tập thể dục là cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, không làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Lời khuyên 2: Bảo tồn năng lượng

Bảo tồn năng lượng không chỉ quan trọng đối với môi trường mà còn là nguyên tắc chính cho những người có MS.

Bạn thích thời gian nào nhất trong ngày để hoàn thành công việc (ví dụ: thời gian bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất)? Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi sáng, tận dụng năng lượng bổ sung của bạn để chăm sóc các công việc như mua sắm và làm sạch. Sau đó, bạn có thể bảo tồn năng lượng của bạn sau này khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, biết bạn đã hoàn thành nhiệm vụ chính trong ngày.

Mẹo 3: Giữ mát

Bệnh nhân MS có thể đặc biệt nhạy cảm với nhiệt. Kết quả là, họ có thể trải nghiệm nhiều mệt mỏi hơn khi họ đang ở trong một môi trường nóng lên hoặc trở nên quá nóng.Hãy thử những kỹ thuật này để làm mát:

Sử dụng máy điều hòa không khí nếu cần, đặc biệt là vào những tháng hè.

Mặc áo choàng làm mát.

• Tắm vòi sen mát mẻ.
• Bước nhảy xuống hồ bơi.
• Nước giải khát đóng băng.
• Mặc quần áo nhẹ.
• Mẹo 4: Thử liệu pháp trị liệu
• Nếu lối sống của bạn thay đổi không làm tăng năng lượng mà bạn cần, bạn có thể muốn thử liệu pháp nghề nghiệp hoặc thể chất.

Với liệu pháp lao động, một chuyên gia đã được đào tạo giúp bạn đơn giản hóa các hoạt động trong môi trường làm việc hoặc trong gia đình. Điều này có thể liên quan đến việc sử dụng thiết bị thích ứng hoặc thay đổi môi trường của bạn để giúp tăng năng lượng thể chất và tinh thần của bạn.

Với liệu pháp vật lý, một chuyên gia được đào tạo giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày hiệu quả hơn. Ví dụ, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật hoặc thiết bị có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng trong khi đi bộ.

Mẹo 5: Quy định giấc ngủ của bạn

Các vấn đề về giấc ngủ thường đằng sau sự mệt mỏi mà những người có kinh nghiệm của MS. Cho dù bạn có khó khăn khi ngủ, nằm ngủ, hoặc nhận được số lượng và loại giấc ngủ bạn cần để đánh thức cảm giác tươi, kết quả là như nhau: bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.

Để giúp ngăn ngừa những vấn đề này, điều quan trọng là điều chỉnh giấc ngủ của bạn. Điều này có thể liên quan đến việc xác định và điều trị các triệu chứng khác của MS gây ra vấn đề về giấc ngủ - ví dụ rối loạn chức niệu. Nếu mọi thứ khác không thành công, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về cách sử dụng thuốc ngủ trong một khoảng thời gian ngắn.

Mẹo 6: Tránh các hành vi có vấn đề

Một số hành vi có thể giúp giảm mệt mỏi, nhưng cuối cùng có thể gây ra nhiều vấn đề hơn là giải quyết. Trong khi uống một đồ uống nóng có thể có vẻ như là một cách tốt để cúp xuống nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy chắc chắn kiểm tra xem thức uống có chứa caffeine hay không. Cà phê và trà thường có chứa caffeine, có thể ngăn bạn không ngủ, dẫn đến sự mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Tương tự, trong khi rượu có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi uống lần đầu tiên, sau đó có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Xem lại các hành vi của bạn mà có thể góp phần làm thói quen ngủ không tốt và mệt mỏi và thực hiện các biện pháp để tránh.

Lời khuyên 7: Ăn phải

Dinh dưỡng không tốt có thể làm cho bất cứ ai cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi, và thậm chí có thể còn đúng hơn đối với những người có MS. Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng của bạn và cảm giác của bạn, và thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự tiến triển của bệnh của bạn.

Lời khuyên dinh dưỡng tốt cho hầu hết mọi người bao gồm ăn nhiều trái cây và rau cải, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Lời khuyên này cũng đúng cho bạn. Và một số lời khuyên, chẳng hạn như đảm bảo bạn tiêu thụ đủ chất béo lành mạnh và vitamin D, có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn bị MS.

Nếu bạn có thắc mắc về cách bạn nên ăn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp tư vấn cho bạn hoặc giới thiệu bạn với một nhà dinh dưỡng học có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh chỉ dành cho bạn. Giống như chế độ ăn uống nghèo nàn có thể ảnh hưởng đến một người có MS nhiều hơn một người không có nó, căng thẳng có thể có một tác động lớn hơn so với bạn bè của bạn mà không có MS.

Trong số những ảnh hưởng khác, bất cứ ai bị căng thẳng có thể bị chứng mất ngủ, có thể dẫn đến mệt mỏi. Nhưng đối với những người có MS, căng thẳng thực sự có thể tồi tệ hơn tình trạng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể làm tăng MS tổn thương trong não. Và bệnh tiên tiến có thể làm tăng các triệu chứng của bạn, kể cả mệt mỏi.

Ăn kiêng, tập thể dục, và thậm chí nghe nhạc có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Thiền cũng là một cách chứng minh để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Để có thêm ý tưởng, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn. Nhưng không căng thẳng về nó - căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày, vì vậy mục tiêu của bạn nên chỉ đơn giản là giữ nó dưới sự kiểm soát, không phải để thoát khỏi nó hoàn toàn.

Mẹo 9: Quản lý thuốc của bạn

Nếu bạn đang dùng thuốc cho các triệu chứng khác, hãy kiểm tra tác dụng phụ của chúng để đảm bảo chúng không làm tăng sự mệt mỏi của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mỗi loại thuốc bạn uống và cùng làm việc để xác định xem bạn có thể ngừng sử dụng những thuốc có thể gây mệt mỏi.

Về mặt thuốc để giảm bớt sự mệt mỏi, bác sĩ có thể giúp bạn quyết định điều gì là đúng cho bạn. Mặc dù một số thuốc bao gồm aspirin có thể giúp quản lý mệt mỏi, Phòng khám Cleveland đề nghị tránh sử dụng thuốc để điều trị chứng mệt mỏi. Đó là vì như một bệnh nhân ở MS, bạn có thể đang dùng các loại thuốc khác và tốt nhất bạn nên hạn chế số lượng thuốc mà bạn uống khi có thể.

Tuy nhiên, các triệu chứng của MS ở mọi người khác nhau, và nếu bạn thử các mẹo trong bài này và không có gì có hiệu quả để quản lý sự mệt mỏi của bạn, có những lựa chọn thuốc để giúp giảm mệt mỏi. Amantadine và modafinil là hai thuốc không có nhãn có thể giúp ích. Điều đó nói rằng, họ vẫn đang được nghiên cứu để điều trị MS mệt mỏi, và có thể không được bảo hiểm của bạn cho mục đích này. Để biết thêm thông tin về những loại thuốc này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Sự thức tỉnh cho vấn đề

Sự mệt mỏi từ MS có thể gây ra cái chết cho cuộc sống của bạn vì nhiều lý do, cả ở nơi làm việc và trong gia đình. Nó có thể hạn chế nghiêm trọng các loại hoạt động bạn có thể làm và thậm chí có thể dẫn đến việc bạn phải rời khỏi công việc. Vì vậy, nó có giá trị nó để tìm hiểu làm thế nào để quản lý mệt mỏi gây ra bởi MS.

Nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng về sự mệt mỏi hoặc mức độ năng lượng của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ để được hướng dẫn. Họ sẽ làm việc với bạn để tìm cách giải quyết sự mệt mỏi của bạn và giúp bạn có nhiều năng lượng hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.