Chín bài tập để nâng cao MS

Mọi người đều hưởng lợi từ tập luyện. Cho dù bạn đang làm nó để giảm cân, xây dựng sức mạnh, hoặc để ngăn ngừa bệnh tật, tập thể dục là một phần quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh. Đối với 400.000 người Hoa Kỳ mắc bệnh đa xơ cứng, tập thể dục có một số lợi ích cụ thể: Nó có thể làm dịu các triệu chứng, giúp thúc đẩy tính di động và giảm thiểu nguy cơ biến chứng nhất định.

Lưu ý quan trọng:

Hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện hoặc hoạt động thể chất. Để phòng ngừa, bác sĩ có thể yêu cầu bạn làm việc chuyên sâu với chuyên gia trị liệu vật lý hoặc nghề nghiệp cho đến khi bạn học cách thực hiện các bài tập mà không làm quá mức hệ thống cơ bắp của bạn. Ngoài việc ngăn ngừa quá nóng, nước có độ nổi tự nhiên hỗ trợ cơ thể và làm cho chuyển động dễ dàng hơn. Bạn có thể cảm thấy linh hoạt hơn bạn sẽ cảm thấy bên ngoài nước. Điều này có nghĩa là bạn có thể làm việc trong bể bơi mà bạn không thể làm ngoài hồ bơi, chẳng hạn như căng, nâng cân, hoặc tập thể dục tim, tất cả đều có thể làm tăng sức khoẻ tinh thần và thể chất.

Trọng lượng nâng

Sức mạnh thực sự của nâng trọng lượng không phải là những gì bạn nhìn thấy ở bên ngoài, nhưng những gì đang xảy ra bên trong. Huấn luyện sức mạnh không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và hồi phục nhanh hơn do chấn thương, mà còn giúp bạn không bị thương tích ngay từ đầu. Vì những lý do đó, những người có MS có thể muốn thực hiện một trọng lượng hoặc hoạt động đào tạo kháng. Các thói quen có thể được điều chỉnh theo nhu cầu cụ thể của bạn, và như mọi khi, điều quan trọng là bạn nên kiểm tra với một chuyên viên trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên đã được đào tạo trước tiên.

Kéo dài

Kéo dài, giống yoga, cho phép cơ thể hít thở, làm dịu tâm trí, và kích thích cơ bắp. Kéo dài có thể giúp tăng phạm vi chuyển động, giảm sự căng cơ, và tăng sức bền cơ.

Cân bằng Ball

MS ảnh hưởng đến não tiểu não, bộ não của bạn có trách nhiệm cân bằng và phối hợp. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì sự cân bằng, quả bóng cân bằng có thể hữu ích trong việc huấn luyện các nhóm cơ chính và các cơ quan cảm giác khác trong cơ thể để bù đắp cho sự cân bằng và những khó khăn trong việc phối hợp. Cân bằng hoặc quả bóng thuốc cũng có thể được sử dụng trong huấn luyện sức mạnh.

Võ thuật

Một số hình thức võ thuật, chẳng hạn như t'ai chi, rất ít tác động. T'ai chi đã trở nên phổ biến đối với những người có MS vì nó xây dựng sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt, và sự cân bằng.

Tập thể dục vừa phải

- bài tập nào làm tăng nhịp tim và tăng tỷ lệ hô hấp của bạn - mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và thậm chí có thể giúp bạn kiểm soát bàng quang tốt hơn. Aerobics là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể, giảm bớt các triệu chứng của MS, và xây dựng sức chịu đựng.

Đi xe đạp ngạo nghễ

Đi xe đạp truyền thống có thể gây ra nhiều thách thức cho một người có MS. Tuy nhiên, đi xe đạp sửa đổi, chẳng hạn như đi xe đạp leo núi, có thể rất hữu ích. Bạn vẫn thực hiện các chức năng tương tự như trên xe đạp truyền thống, nhưng bạn không phải lo lắng về sự cân bằng và sự phối hợp bởi vì bạn sẽ được bán chạy trên thiết bị tập thể dục tĩnh.

Thể thao

Các hoạt động thể thao, như bóng rổ, bóng ném, gôn và quần vợt có thể được sửa đổi cho một người có MS. Cưỡi ngựa cũng thúc đẩy sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh. Đối với một người hoạt động thể chất trước khi được chẩn đoán với MS, hồi phục một chút bình thường với một môn thể thao yêu thích có thể rất có lợi cho cả sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn. Những điều bạn cần lưu ý khi tập

Nếu bạn không thể đáp ứng được các yêu cầu của chương trình tập luyện dài hai mươi hoặc ba mươi phút, bạn có thể chia tay. Các giai đoạn tập luyện ngắn, 5 phút có thể mang lại lợi ích cho sức khoẻ của bạn.