Làm thế nào để cải thiện kỹ năng vận động khi bạn bị bệnh Parkinson

Việc mất kỹ năng vận động và phối hợp thường là biểu hiện rõ nhất của bệnh Parkinson và có thể là triệu chứng gây rối loạn nhất trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng tập thể dục thường xuyên có thể rất hữu ích, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Theo Quỹ National Parkinson, nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ cao trong 2 giờ 5 mỗi tuần có thể giúp trì hoãn tiến triển triệu chứng.

Tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khoẻ của mọi người, nhưng có thể đặc biệt có giá trị để giúp bạn tránh được ngã và duy trì sự độc lập lâu hơn. Tập thể dục cũng sẽ giúp bạn tránh được độ cứng và cân bằng, tư thế và khả năng vận động tốt hơn.

Tìm hiểu loại tập thể dục nào phù hợp nhất cho người bị bệnh Parkinson.

Cardio

Cardio là bất kỳ hoạt động nào từ cường độ từ vừa phải đến cao khiến nhịp tim của bạn tăng lên. Các hoạt động phù hợp với loại này là:

chạy bộ 999> khiêu vũ

• thể dục nhịp điệu
• bơi
• Nói chung, những điều này tốt cho việc cải thiện sức khoẻ tim, giảm lo lắng và trầm cảm, và duy trì sức khoẻ trọng lượng khi làm thường xuyên. Nếu bạn đang sống với bệnh Parkinson, họ có thể giúp cải thiện cách bạn di chuyển.
• Trên thực tế, nghiên cứu đã cho thấy rằng tập luyện trên máy chạy bộ trong nhiều tuần lễ có thể cải thiện sự cân bằng và cách bạn đi bộ.

Các lớp thể dục nhịp điệu và khiêu vũ có nhịp tim của bạn trong khi thách thức bạn học những động tác mới và tập trung vào cơ thể bạn đang làm là đặc biệt hữu ích. Ngoài các lợi ích vật chất, họ cũng giữ cho tâm của bạn hoạt động. Khiêu vũ và chuyển động theo nhịp cũng có thể giúp cho độ cứng. Những hình thức tập thể dục này được cho là có lợi cho bệnh Parkinson vì cơ thể của bạn bị buộc phải tham gia vào các hình thức di chuyển khác nhau trong suốt quá trình một buổi tập.

Huống kháng thuốc

Ngoài những ảnh hưởng đến các kỹ năng vận động, Parkinson cũng có thể làm giảm sức mạnh cơ bắp. Sức mạnh cơ bắp giúp bạn thay đổi vị trí từ ngồi sang đứng và hỗ trợ bản thân tốt hơn.

Huấn luyện kháng chiến khác với luyện tập cân nặng. Không nên sử dụng trọng lượng nâng khi bạn có bệnh Parkinson, nhưng đó không phải là cách duy nhất để bổ sung cơ.

Có những bài tập bạn có thể làm bằng trọng lượng cơ thể của bạn hoặc sử dụng các băng tần kháng tạo ra đủ sức chống lại cơ thể. Bạn có thể sử dụng một dải kháng trong một buổi trị liệu vật lý.

Thường xuyên huấn luyện sức đề kháng có thể giúp xây dựng sức mạnh, sau đó nâng cao khả năng của bạn để thực hiện các công việc hàng ngày và các phong trào, như đi bộ xuống cầu thang.

Cân bằng đào tạo

Một trong những mối quan tâm chính của Parkinson là mất cân bằng và giảm sút. Thác có thể cực kỳ nguy hiểm và được coi là có nguy cơ cao. Các hoạt động thực tiễn để cải thiện sự cân bằng của bạn là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa té ngã.

Tập luyện cân bằng tập trung vào việc cải thiện khả năng của cơ thể để hỗ trợ bản thân bằng cách sử dụng các bài tập để tăng cường cơ bắp cần thiết để giúp bạn đứng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy tai chi có thể cải thiện chức năng thể chất và giảm các vấn đề về cân bằng ở những người từ nhẹ đến trung bình Parkinson. Tai chi thậm chí có thể có hiệu quả hơn là tập luyện kéo dài hoặc chống lại để nâng cao khả năng đứng thẳng mà không mất cân bằng.

Các bước tiếp theo

Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Có khả năng họ sẽ giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý có thể dạy bạn làm thế nào để thực hiện các bài tập và thiết kế một chương trình luyện tập để đáp ứng nhu cầu của bạn. Để tận dụng tối đa việc luyện tập, thói quen của bạn nên bao gồm một sự kết hợp giữa tập luyện tim, tập luyện sức đề kháng và tập luyện cân bằng.

Ngoài ra, bạn có thể xem xét một chương trình tập thể theo nhóm dành riêng cho những người có bệnh Parkinson. Một người hướng dẫn sẽ lên kế hoạch di chuyển để chúng an toàn, nhưng đầy thử thách. Đây có thể là một cách hay để tập luyện và giao lưu với những người khác cũng đang trải qua cùng một điều. Để tìm một lớp học gần bạn, hãy hỏi bác sĩ, chuyên viên trị liệu vật lý hoặc nhân viên xã hội của bạn.

• Bắt đầu một chương trình thể dục thể thao có thể là thách thức đối với bất cứ ai. Nếu bạn mới tập thể dục, đừng chán nản. Phải mất thời gian để tìm hiểu và cho cơ thể của bạn để xây dựng sức mạnh và sự bền bỉ.
• Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu một phong trào cảm thấy quá khó hoặc quá đau đớn, dừng lại và nói với chuyên gia trị liệu vật lý của bạn. Họ sẽ tìm ra cách để sửa đổi bài tập để nó hoạt động tốt hơn cho bạn.