Các bài tập thể dục và các bài tập thể dục cho bệnh viêm khớp vẩy nến

Viêm khớp do dị ứng Psoriatic và tập thể dục

Viêm vẩy nến Psoriatic (PsA) là một dạng viêm khớp xảy ra ở một số người bị bệnh vẩy nến. Bệnh vẩy nến là một tình trạng da gây ra những mảng đỏ, vảy da. PsA gây ra cùng một loại các triệu chứng viêm khớp như các dạng viêm khớp khác, bao gồm:

• viêm khớp
• đau khớp
• khớp độ cứng

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để chống lại sự đau đớn và cứng khớp. Mặc dù rất khó để tưởng tượng khi tập thể dục khi bạn đang bị đau, làm một số bài tập sẽ giúp ích. Nó không phải là vất vả, và bạn chắc chắn không muốn làm bất cứ điều gì sẽ làm trầm trọng hơn các triệu chứng của bạn. Các bài tập tác động cao làm căng thẳng khớp của bạn, nhưng các bài tập đơn giản và ít ảnh hưởng có thể cải thiện chuyển động và giảm bớt độ cứng.

Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng và nâng cao cảm giác thoải mái. Điều quan trọng là phải chú ý đến thói quen tập thể dục của bạn và lắng nghe tín hiệu của cơ thể.

Các loại tập thể dục

Tập thể dục không nên gây đau nhức hoặc sưng thêm. Nếu có, hoặc nếu bạn không tập thể dục, hãy chơi nó an toàn. Thảo luận các lựa chọn của bạn với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý quen thuộc với lịch sử y học duy nhất của bạn. Hãy hỏi ý kiến ​​về các lớp học và hoạt động thể dục trong cộng đồng của bạn.

Giống như chế độ ăn uống tốt, tập thể dục nên là lựa chọn lối sống lâu dài. Đừng đặt ra cho rắc rối bằng cách tập thể dục quá nhiều hoặc thiết lập mục tiêu cao cả. Bắt đầu với một cái gì đó đơn giản và xây dựng từ từ.

1. Nóng lên

Hâm nóng trước khi tập thể dục bất kỳ có thể ngăn ngừa cả đau đớn và chấn thương. Điều này đặc biệt quan trọng khi bất kỳ loại viêm khớp nào cũng có tình trạng trước đây.

Căng da là một phần quan trọng của sự nóng lên, và có thể bảo vệ cả cơ và khớp. Căng có thể liên quan đến việc giữ vị trí trong 15 đến 30 giây. Nó cũng có thể kéo dài động lực, hoạt động và giữ cho cơ thể bạn chuyển động trong khi kéo dài (như vòng tròn hông).

Đối với bệnh nhân bị viêm khớp vẩy nến, nên tập trung vào những đoạn không gây tác động lớn đến các khớp gây phiền toái cho bạn nhất, nhưng hãy chắc chắn để căng các vấn đề để tránh đau đớn và chấn thương.

Không chỉ có thể kéo dài giúp bạn ngăn ngừa thương tích, nó có thể nâng cao hiệu suất của bạn và kết quả bạn nhận được từ tập luyện của bạn.

2. Đi bộ

Đi bộ là một tập thể dục có tác động thấp thực sự và cố gắng. Nếu viêm khớp ảnh hưởng đến bàn chân của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn mang giày phù hợp và đừng nhúm ngón chân của bạn. Bạn cũng có thể có được lót đặc biệt để bảo vệ thêm.

Đi bộ 20 phút mỗi ngày hoặc đi bộ ngắn ở bất cứ đâu bạn có thể.Dưới đây là một số gợi ý:

• Chọn không gian đậu xe xa nhất và đi bộ thêm khoảng cách.
• Hãy đứng dậy và đi bộ quanh nhà hoặc sân của bạn vài lần trong ngày.
• Hãy đi một chặng đường dài và thêm vào một vài bước nữa khi có thể.
• Đi bộ xung quanh khối hoặc sử dụng máy chạy bộ.

Khi bạn đi bộ, hãy chú ý đến cách bạn di chuyển khớp của bạn. Thêm trong một vài chuyển động bất cứ nơi nào bạn có thể. Di chuyển các khớp bị ảnh hưởng đến tiềm năng đầy đủ của họ vài lần trong ngày.

3. Trọng lượng

Cơ bắp mạnh giúp hỗ trợ khớp khớp, và tập luyện cân nặng có thể giúp cơ bắp khỏe mạnh. Bạn nên tập luyện thể lực mỗi ngày một lần.

Nếu bạn đang trải qua cơn đau do viêm khớp, hãy sử dụng các bài tập bằng tĩnh mạch để tăng cường cơ bắp bằng cách căng họ mà không cần di chuyển khớp.

Các ví dụ về tập luyện cân nặng có lợi cho bệnh viêm khớp vẩy nến bao gồm:

• trọng lượng 5 pound thẳng ra từ cơ thể với trọng lượng
• trọng lượng của cánh tay bạn có thể xử lý
• ngồi xổm và phổi <999 > Pilates
• Tránh xa sự tập luyện sức mạnh trong vài ngày nếu bạn bị sưng hoặc đau. Kiểm tra với bác sĩ trước khi nối lại nếu vẫn tiếp tục gây ra vấn đề.

4. Thể dục nhịp điệu

Bạn có bị viêm khớp, tập thể dục aerobic là tốt cho tim của bạn hay không. Nó cải thiện sức khoẻ nói chung và tăng mức năng lượng. Tập thể dục aerobic cũng giúp kiểm soát cân nặng, từ đó giúp giảm áp lực lên khớp.

Có rất nhiều cách thú vị để tập thể dục aerobic, chẳng hạn như:

đi bộ nhanh

• đạp xe
• bơi
• bằng máy elliptical
• nước> aerobics
• tai chi
• sử dụng máy chèo thuyền
• Nếu bạn chưa hoạt động gần đây, hãy bắt đầu từ từ. Tăng dần tốc độ và thời gian tập thể dục cho đến khi bạn làm việc đó trong khoảng 20 đến 30 phút, ba lần một tuần. Nếu khớp của bạn không thể xử lý được khoảng thời gian đó, hãy chia nó thành phân đoạn 10 phút trong suốt cả ngày.

5. Bơi

Một cách thú vị khác để tập thể dục là bơi. Bơi tập thể dục một số khớp của bạn và cung cấp các hoạt động hiếu khí. Nước cung cấp hỗ trợ cho các khớp cứng của bạn, và nó dễ dàng hơn để làm các bài tập chân và cánh tay trong hồ bơi. Ngoài ra, hồ bơi nước nóng có thể làm giảm đau khớp và cứng cơ.

Các ví dụ về bài tập được thực hiện dễ dàng hơn trong nước bao gồm:

Chuyển tiếp cánh tay đạt được. Nâng cao một hoặc cả hai tay lên càng cao càng tốt, bắt đầu với cánh tay chìm trong nước.

• Vòng tay. Tạo vòng tròn bằng tay dưới nước.
• Chân bị đu. Giữ bức tường bể để cân bằng nếu cần thiết, quẹt chân lên trước mặt bạn và sau đó quay lại phía sau bạn.
• Đối với hầu hết những người có PSA, hồ bơi không làm trầm trọng thêm các vấn đề về da. Tuy nhiên, bạn có thể muốn áp dụng kem dưỡng ẩm sau khi bơi để giảm bớt khô da.

6. Cool xuống

Làm mát sau một buổi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa đau đớn và chấn thương, cũng như làm nóng có thể. Một lần nữa, kéo dài có thể có ích trong thời gian mát. Kéo dài có thể giúp giữ cho bạn rún, ngăn ngừa tình trạng thắt chặt có thể dẫn đến thương tích sau khi tập luyện.Ví dụ về làm mát tốt xuống bao gồm:

Nằm trên lưng của bạn và thẳng một chân phía trên bạn để kéo hamstrings của bạn.

• Đứng thẳng, buộc ngón tay của bạn đằng sau lưng, thẳng tay và nâng cằm lên trần nhà.
• Kéo gót chân trái sang đường gân trái. Sau đó, chuyển chân.
• Các liệu pháp khác

Các liệu pháp bổ sung như yoga và tai chi giúp thúc đẩy sự kết nối giữa thân và tâm. Chậm, nhẹ nhàng các phong trào có thể cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Nồng độ và kỹ thuật thở sâu liên quan đến yoga có thể giúp giảm căng thẳng. Những thực tiễn này thường được thực hiện trong một môi trường nhóm, điều này cũng có thể khiến bạn động viên.

Bác sĩ hoặc bác sĩ thấp khớp của bạn cũng có thể khuyên dùng thuốc chống viêm và bán các loại thuốc theo toa hoặc thuốc theo toa. Một số thực hành bổ sung như châm cứu và thiền có thể giúp làm giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.

Khi tập thể dục làm tổn thương

Bất kể hoạt động lựa chọn của bạn là gì, có thể có những lúc bạn không cần đến nó. Có lẽ một số khớp của bạn đang hoạt động, làm cho nó không thể thực hiện các thói quen thông thường của bạn. Bắt buộc các khớp bị viêm thành hành động có thể dẫn đến một sự bùng phát thậm chí còn tồi tệ hơn.

Đối với những trường hợp này, thật là hay khi có một kế hoạch B bao gồm một quy trình tập luyện ít cứng nhắc hơn. Ví dụ, nếu tay bạn cần nghỉ ngơi, bạn vẫn có thể đi bộ hoặc tập thể dục trong hồ bơi. Nếu ngón chân của bạn đau, bạn vẫn có thể tập thể dục cánh tay và vai của bạn.

Đối với những cơn đau nhức, một gói nước đá có thể giúp làm giảm sưng khớp. Một số mẹo bao gồm:

Nên sử dụng một lần trong 10 phút mỗi vài giờ, nhưng không đặt băng trực tiếp trên da của bạn.

• Dùng gói đá gói trong một chiếc khăn.
• Bạn nên cho phép ít nhất một giờ giữa các gói nước đá.
• Nếu bạn thấy rằng đóng băng làm cho viêm khớp trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn để có các khuyến cáo khác.

Đau kéo dài hơn vài giờ sau khi tập thể dục có thể chỉ ra rằng bạn đang đẩy quá mạnh. Hãy tiếp tục thời gian tiếp theo dễ dàng hơn trong khi bạn làm việc theo một cuộc tập luyện vất vả hơn.

Bị đau cơ sẽ là phổ biến nhất khi bạn lần đầu tiên bắt đầu một loại hình tập thể dục mới. Trong khi nó sẽ giảm dần theo thời gian, một số đau khi tập thể dục là bình thường. Đôi khi nó sẽ mất 24 đến 48 giờ để cảm thấy đau, cũng bình thường.

Điểm

Điểm mấu chốt là phong trào là tốt cho bạn. Chọn bài tập dễ dàng trên khớp. Quan trọng nhất là chọn các hoạt động mà bạn thích, do đó bạn có nhiều khả năng gắn bó với họ.

Nếu bạn bị đau khớp trung bình đến nặng trong khi tập thể dục, hãy dừng ngay. Đây có thể là dấu hiệu viêm khớp, có thể gây ra tổn thương khớp.

Nếu bạn đang trải qua cơn đau vừa phải kéo dài không giảm sau 24 giờ sau khi xuất hiện và điều trị tại nhà, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng không có tổn thương khớp.