8 Cách để di chuyển tốt hơn với bệnh viêm khớp vẩy nến

Với đau khớp và viêm do viêm khớp vẩy nến (PsA), các cử động hàng ngày có thể rất khó chịu. Trong một số trường hợp, hoạt động thường xuyên thậm chí có thể không thể chịu nổi. Mặc dù muốn nghỉ ngơi các khớp đau của bạn, quá nhiều thời gian còn lại có thể làm hại nhiều hơn là tốt. Theo thời gian, khớp của bạn sẽ mềm đi để các hoạt động có thể trở nên đau đớn hơn.

Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên như một phương tiện giúp giảm bớt các triệu chứng của PsA bằng cách giảm viêm gây đau. Thêm vào đó, nó có thể giúp ngăn ngừa số lượng viêm khớp có thể xảy ra.

Nhưng nếu bạn quá khó chịu khi di chuyển, bạn có thể làm gì? Đọc tiếp để tìm hiểu về tám cách bạn có thể di chuyển tốt hơn với PsA.

1. Khởi động chậm

Cũng như việc di chuyển khi bạn không tập thể dục, bạn cũng có thể bị cám dỗ để làm việc quá sức. Rốt lại, bạn có thể vui mừng để có được hình dạng một lần nữa, và để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng nhảy vào một bài tập thể dục thường xuyên quá nhanh có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của PsA và để lại bạn bên lề. Tốt nhất là bắt đầu từ năm đến mười phút gia tăng, và để xây dựng từ đó. Bằng cách này, khớp của bạn được điều hòa từ từ và có thể hỗ trợ tốt hơn các cử động của bạn khi bạn thực hiện chúng thường xuyên hơn.

2. Hãy linh động trước tiên

Quỹ Quốc Gia Bệnh vẩy nến Quốc gia khuyến cáo 15 phút trải dài như là cốt lõi của tập luyện hàng ngày của bạn. Các bài tập linh hoạt giúp chuẩn bị các khớp của bạn để luyện tập căng thẳng hơn, và các loại tập luyện kéo dài này cũng có thể giúp ngăn ngừa thương tích.

Để tập luyện toàn diện hơn, hãy cân nhắc đến yoga hoặc tai chi. Đây cũng mang lại lợi ích bổ sung của các bài tập thở sâu, có thể giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Giống như bất kỳ loại tập luyện nào khác, yoga và tai chi được thực hiện tốt nhất thường xuyên để thu được nhiều lợi ích nhất. Hãy cân nhắc việc đăng ký lớp yoga nhẹ nhàng tại phòng thu hoặc phòng tập thể dục địa phương và yêu cầu người hướng dẫn cách bạn có thể sửa đổi một số động tác để thích ứng với cơn đau khớp của bạn.

3. Đi bộ về các triệu chứng cải thiện

Đi bộ có lẽ là một trong những hoạt động tốt nhất bạn có thể làm với PsA. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn là người mới tập thể dục, hoặc không thể thực hiện nhiều hoạt động thể chất trong một thời gian. Đi bộ không cần bất kỳ động tác đặc biệt nào. Đây cũng là bài tập linh hoạt nhất có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào. Thêm vào đó, bởi vì đi bộ là một hoạt động có ảnh hưởng thấp, nó dễ dàng hơn đối với các khớp bị đau.

Tuy nhiên, chìa khóa để đi bộ, giống như tất cả các hình thức tập thể dục, là bắt đầu dần dần và làm việc theo cách của bạn đến nhiều cường độ hơn hoặc kéo dài thời gian. Hãy ở gần nhà cho đến khi bạn biết giới hạn đi bộ của mình.Bạn cũng có thể cân nhắc đến việc kêu gọi sự giúp đỡ của một người bạn đi bộ vì sự an toàn và trách nhiệm giải trình.

4. Sử dụng sức đề kháng của nước

Bơi lội cũng là một tác động thấp khác đối với bệnh viêm khớp vì sức đề kháng của nước. Ngay cả đi bộ xung quanh trong một hồ bơi là một tập thể dục có lợi. Nếu nỗi sợ hãi gây kích ứng da sẽ ngăn bạn bơi, cố gắng hạn chế thời gian của bạn trong nước để bắt đầu. Theo dõi từng đợt bơi với vòi hoa sen nóng nhanh (không nóng) và dưỡng ẩm cho da ngay lập tức.

5. Thử đạp xe đạp

Xe đạp cũng là cách tốt nhất để tập luyện ảnh hưởng thấp. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn có một chiếc xe đạp phù hợp với kích thước của bạn. Bạn có thể muốn xem xét một khung unisex để gắn kết và tháo dỡ dễ dàng hơn. Bám vào các con đường đạp xe đạp để tránh tác động lên khớp của bạn. Và như với các loại tập thể dục khác, bạn sẽ muốn bắt đầu chậm, sau đó dần dần tăng khoảng cách và tốc độ.

6. Xây dựng cơ an toàn

Mặc dù có một số hoạt động thể dục nhịp điệu tự nhiên như đi bộ và bơi lội, bạn có thể cân nhắc tới việc tập luyện sức mạnh để tạo cơ bắp. Ngoài việc giúp đốt cháy calo, khối cơ cũng có thể giúp bảo vệ khớp khỏi căng thẳng và chấn thương. Trọng lượng cầm tay và dải kháng có thể giúp xây dựng cơ mà không cần phải trải qua các khớp bị đau nữa.

7. Mang dụng cụ trợ động thích hợp

Di chuyển xung quanh thoải mái phụ thuộc vào việc có thiết bị phù hợp có thể hỗ trợ khớp của bạn. Nối gối để đi bộ có thể hỗ trợ các khớp gối, trong khi giày đi bộ có thể hỗ trợ khớp trong đầu gối, hông và lưng.

Quần áo phải cũng được bao gồm trong thiết bị tập thể dục của bạn. Chọn quần áo cotton lỏng lẻo không gây kích ứng da của bạn, và chắc chắn mặc những lớp trong thời tiết mát hơn chứ không phải những đồ vật cồng kềnh mà có thể bẫy mồ hôi.

8. Giảm cân thừa

Với PsA, khớp của bạn có thể đã bị viêm và đau. Trọng lượng cơ thể bổ sung có thể làm phức tạp vấn đề bằng cách đặt thêm áp lực lên các khớp đã bị kích thích. Bạn có thể cân nhắc đến việc nói chuyện với bác sĩ về cách bạn có thể giảm cân một cách an toàn bằng cách điều trị PsA. Ngoài việc tập thể dục, họ có thể đề nghị cân nhắc chế độ ăn uống cụ thể có thể giúp đỡ.

Hãy nhớ rằng giảm cân an toàn là dần dần. Đẩy nhanh tiến trình thông qua chế độ ăn kiêng, và bạn sẽ có thể đạt được trọng lượng trở lại là kết quả của một sự trao đổi chất bị gián đoạn.

Di chuyển với lời khuyên của bác sĩ trong tâm trí

Việc di chuyển thường xuyên chỉ là một trong những chìa khóa để cải thiện tình trạng tốt với PsA. Trước khi bắt đầu tập thể dục mới, hãy chắc chắn thảo luận kế hoạch với bác sĩ trước. Họ có thể có một số lo ngại về an toàn, cũng như các mẹo hữu ích để đảm bảo thành công của bạn.

PsA có thể làm chuyển động không thoải mái. Nhưng một khi bạn dần dần xây dựng mức độ hoạt động của mình, bạn có thể sẽ gặt hái được những lợi ích khi kết hợp với kế hoạch điều trị đang diễn ra của bạn.