Bảo vệ khớp của bạn

Đọc Video Transcript »

5 cách để tăng kiểm soát viêm khớp Psoriatic

Bệnh viêm khớp vẩy nến không phải là điều bạn chỉ có thể nhún vai. Đó là cái gì đó ở bên bạn, và đôi khi có thể cảm thấy như một người bạn không được hoan nghênh. Nhưng đừng băn khoăn. Dưới đây là năm cách để lấy lại cuộc sống của bạn và sống tốt hơn với viêm khớp vẩy nến.

Nếu bạn bị viêm khớp vẩy nến võng vữa từ vừa đến nặng, bạn có thể cảm thấy như đang tìm kiếm sự giúp đỡ nhưng không nhận được câu trả lời - hay cứu trợ - bạn cần. Nhưng đừng bỏ cuộc.

Năm thứ này có thể giúp bạn cảm thấy ít hơn trong bóng tối và có được chính xác những gì bạn đang tìm kiếm.

1. Giữ danh sách các câu hỏi đang chạy cho nhóm chăm sóc sức khoẻ của bạn.

Đôi khi chúng ta đều quên mất. Nhưng khi nói chuyện với bác sĩ, bác sĩ chuyên khoa da liễu, hoặc bác sĩ thấp khớp, quên hỏi điều gì đó có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa bỏ cuộc hẹn không hài lòng và để lại với một kế hoạch điều trị tiên phong. Hỏi các loại câu hỏi đúng là căn bản. Và một số nghiên cứu thậm chí còn nhận thấy rằng bạn càng đặt nhiều câu hỏi hơn trong một cuộc hẹn, thì tốt hơn! Một tuần trước buổi hẹn của bạn, hãy bắt đầu ghi lại tất cả các câu hỏi và mối quan tâm của bạn. Có các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh sắp xếp danh sách hoặc tổ chức có thể giúp bạn với việc này. Giữ danh sách của bạn tiện dụng và thêm những thứ như bạn nghĩ về chúng.

2. Hãy thử một cách mới để quản lý mức căng thẳng và mức độ đau của bạn.

Khi nói đến việc quản lý cơn đau, bạn có thể nghĩ rằng là một chiếc nệm có đệm ấm là cách tốt nhất của bạn. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tham gia vào các hoạt động có tác động thấp có thể có lợi cho các khớp đau của bạn. Nếu bạn không thử yoga hoặc thể dục nhịp điệu nước, bây giờ là thời gian. Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy số người Mỹ tập yoga đã tăng 50% kể từ năm 2012.

3. Nói chuyện với người quản lý công việc hoặc nguồn nhân lực về tình trạng của bạn.

Chúng ta có được nó: Có viêm khớp vẩy nến không phải là cái gì đó bạn nhất thiết muốn phát sóng cho tất cả mọi người. Nhưng bạn có thể hỏi người quản lý hoặc nguồn nhân lực của bạn nếu có bất kỳ thiết bị ergonomic có sẵn tại nơi làm việc của bạn để giúp bạn tránh bất kỳ rối loạn cơ xương.

4. Giữ cuộc hẹn theo lịch trình của bạn, nhưng hãy dành thời gian cho các hoạt động xã hội thú vị nữa.

Có một tình trạng mãn tính như viêm khớp vẩy nến có thể là một gánh nặng cho cuộc sống của bạn và trên lịch của bạn quá. Từ các cuộc hẹn kiểm tra sức khoẻ đến bác sĩ da liễu đến các buổi trị liệu, có vẻ như có rất ít thời gian cho bất cứ điều gì, tốt, vui vẻ. Nhưng làm cho thời gian cho gia đình và bạn bè của bạn và làm những điều bạn thích là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị của bạn.Sau khi tất cả, thêm căng thẳng có thể làm sưng lên khớp của bạn.

5. Bắt đầu từ từ bằng cách đặt mục tiêu thực tế.

Bí mật để sống một cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc và có năng suất với bệnh viêm khớp vẩy nến? Bạn! Bằng cách đặt mình thành công, bạn có khả năng cải thiện cảm giác của mình. Chỉ cần đừng rơi vào cái bẫy của những ý định cao cả, không thực tế. Bắt đầu chậm. Có lẽ mục tiêu đầu tiên của bạn là tham gia một studio yoga. Làm theo mục tiêu đó với việc đi hai lần một tuần. Sau đó, tiến bộ và tạo ra một mục tiêu có thể tiếp cận khác, như nấu ăn thêm một bữa ăn ở nhà mỗi tuần. Đẩy mạnh hơn và đạt được mỗi mốc thời gian có thể làm cho bạn cảm thấy được trao quyền cho sức khoẻ và cuộc sống của bạn.

Ở đó bạn có nó: Năm cách kiểm soát bệnh viêm khớp vẩy nến. Bởi vì trong khi độ cứng và đau khớp có thể khiến bạn cảm thấy buồn, luôn có một ánh sáng tích cực ở phía bên kia của đường hầm.

Tạp chí Y học Nội khoa. // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC1496869 /

Harvard Health Publications // www. Sức khỏe. harvard. edu / blog / new-survey-reveals-the-rapid-rise-of-yoga-and-why-some-people-still-havent-tried-it-201603079179

Bệnh viêm khớp // www. viêm khớp. org / toolskits / sống tốt hơn / về / vẩy nến-viêm khớp / thói quen lành mạnh. php

Mayo Clinic // www. bệnh mayoclinic. org / bệnh-điều kiện / bệnh vẩy nến / viêm khớp / quản lý / ptc-20233970

Quỹ Quốc Gia Psoriasis // www. bệnh vẩy nến. org / life-with-vẩy nến / căng thẳng

đóng Đọc Video Transcript 5 cách để tăng sự kiểm soát viêm khớp Psoriatic

Bệnh viêm khớp vẩy nến không phải là điều bạn chỉ có thể nhún vai. Đó là cái gì đó ở bên bạn, và đôi khi có thể cảm thấy như một người bạn không được hoan nghênh. Nhưng đừng băn khoăn. Dưới đây là năm cách để lấy lại cuộc sống của bạn và sống tốt hơn với viêm khớp vẩy nến.

Nếu bạn bị viêm khớp vẩy nến võng vữa từ vừa đến nặng, bạn có thể cảm thấy như đang tìm kiếm sự giúp đỡ nhưng không nhận được câu trả lời - hay cứu trợ - bạn cần. Nhưng đừng bỏ cuộc.

Năm thứ này có thể giúp bạn cảm thấy ít hơn trong bóng tối và có được chính xác những gì bạn đang tìm kiếm.

1. Giữ danh sách các câu hỏi đang chạy cho nhóm chăm sóc sức khoẻ của bạn.

Đôi khi chúng ta đều quên mất. Nhưng khi nói chuyện với bác sĩ, bác sĩ chuyên khoa da liễu, hoặc bác sĩ thấp khớp, quên hỏi điều gì đó có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa bỏ cuộc hẹn không hài lòng và để lại với một kế hoạch điều trị tiên phong. Hỏi các loại câu hỏi đúng là căn bản. Và một số nghiên cứu thậm chí còn nhận thấy rằng bạn càng đặt nhiều câu hỏi hơn trong một cuộc hẹn, thì tốt hơn! Một tuần trước buổi hẹn của bạn, hãy bắt đầu ghi lại tất cả các câu hỏi và mối quan tâm của bạn. Có các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh sắp xếp danh sách hoặc tổ chức có thể giúp bạn với việc này. Giữ danh sách của bạn tiện dụng và thêm những thứ như bạn nghĩ về chúng.

2. Hãy thử một cách mới để quản lý mức căng thẳng và mức độ đau của bạn.

Khi nói đến việc quản lý cơn đau, bạn có thể nghĩ rằng là một chiếc nệm có đệm ấm là cách tốt nhất của bạn.Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tham gia vào các hoạt động có tác động thấp có thể có lợi cho các khớp đau của bạn. Nếu bạn không thử yoga hoặc thể dục nhịp điệu nước, bây giờ là thời gian. Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy số người Mỹ tập yoga đã tăng 50% kể từ năm 2012.

3. Nói chuyện với người quản lý công việc hoặc nguồn nhân lực về tình trạng của bạn.

Chúng ta có được nó: Có viêm khớp vẩy nến không phải là cái gì đó bạn nhất thiết muốn phát sóng cho tất cả mọi người. Nhưng bạn có thể hỏi người quản lý hoặc nguồn nhân lực của bạn nếu có bất kỳ thiết bị ergonomic có sẵn tại nơi làm việc của bạn để giúp bạn tránh bất kỳ rối loạn cơ xương.

4. Giữ cuộc hẹn theo lịch trình của bạn, nhưng hãy dành thời gian cho các hoạt động xã hội thú vị nữa.

Có một tình trạng mãn tính như viêm khớp vẩy nến có thể là một gánh nặng cho cuộc sống của bạn và trên lịch của bạn quá. Từ các cuộc hẹn kiểm tra sức khoẻ đến bác sĩ da liễu đến các buổi trị liệu, có vẻ như có rất ít thời gian cho bất cứ điều gì, tốt, vui vẻ. Nhưng làm cho thời gian cho gia đình và bạn bè của bạn và làm những điều bạn thích là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị của bạn. Sau khi tất cả, thêm căng thẳng có thể làm sưng lên khớp của bạn.

5. Bắt đầu từ từ bằng cách đặt mục tiêu thực tế.

Bí mật để sống một cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc và có năng suất với bệnh viêm khớp vẩy nến? Bạn! Bằng cách đặt mình thành công, bạn có khả năng cải thiện cảm giác của mình. Chỉ cần đừng rơi vào cái bẫy của những ý định cao cả, không thực tế. Bắt đầu chậm. Có lẽ mục tiêu đầu tiên của bạn là tham gia một studio yoga. Làm theo mục tiêu đó với việc đi hai lần một tuần. Sau đó, tiến bộ và tạo ra một mục tiêu có thể tiếp cận khác, như nấu ăn thêm một bữa ăn ở nhà mỗi tuần. Đẩy mạnh hơn và đạt được mỗi mốc thời gian có thể làm cho bạn cảm thấy được trao quyền cho sức khoẻ và cuộc sống của bạn.

Ở đó bạn có nó: Năm cách kiểm soát bệnh viêm khớp vẩy nến. Bởi vì trong khi độ cứng và đau khớp có thể khiến bạn cảm thấy buồn, luôn có một ánh sáng tích cực ở phía bên kia của đường hầm.

Tạp chí Y học Nội khoa. // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC1496869 /

Harvard Health Publications // www. Sức khỏe. harvard. edu / blog / new-survey-reveals-the-rapid-rise-of-yoga-and-why-some-people-still-havent-tried-it-201603079179

Bệnh viêm khớp // www. viêm khớp. org / toolskits / sống tốt hơn / về / vẩy nến-viêm khớp / thói quen lành mạnh. php

Mayo Clinic // www. bệnh mayoclinic. org / bệnh-điều kiện / bệnh vẩy nến / viêm khớp / quản lý / ptc-20233970

Quỹ Quốc Gia Psoriasis // www. bệnh vẩy nến. org / life-with-psoriasis / stress

Nếu bạn bị viêm khớp vẩy nến (PsA), bạn biết rằng việc quản lý cơn đau là một nỗ lực không ngừng. Mặc dù không có phương pháp chữa bệnh nào được biết đến, có những cách chứng minh để làm giảm cơn đau của bạn.

Học cách định vị cơ thể và sử dụng các thiết bị thích nghi có thể giúp bạn sống tự tin với PsA.

Định vị cơ thể

Định vị cơ thể thích hợp có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình bùng phát PsA, cũng như ngăn ngừa căng thẳng quá mức đối với các khớp của bạn mọi lúc.Bởi vì khớp của bạn có thể đã bị tổn thương, họ có thể bị thiệt hại hơn nữa. Bạn sẽ cần phải làm những gì bạn có thể để bảo vệ chúng.

Dưới đây là ba lời khuyên hữu ích:

• Hãy chú ý đến cách bạn ngồi và đứng . Ví dụ, khi thực hiện một hoạt động liên quan đến việc làm việc gần sàn nhà, hãy ngồi xuống thay vì quỳ hoặc quì gối. Crouching và kneeling có thể thêm căng thẳng thêm vào đầu gối và mắt cá chân của bạn. Những vị trí này thậm chí có thể gây ra cơn đau dữ dội hơn.
• Hãy suy nghĩ về cách bạn nắm giữ những thứ . Giữ chặt chẽ nhưng lỏng lẻo. Khi nắm đồ vật, đảm bảo khớp nối của bạn khớp. Khi đọc sách, hãy đặt một cuốn sách hoặc tạp chí lên bàn tay hoặc lòng bàn tay mở của bạn trong khi bạn đọc hơn là nắm chặt các nắp trước và sau. Một kẹp chặt chẽ có thể gây ra vị trí bất thường của khớp nối của bạn, dẫn đến nhiều hơn hao mòn.
• Giữ các khớp bị đau theo đường thẳng . Tình trạng khớp của bạn với phần còn lại của cơ thể là một cách tốt để bảo vệ chúng và giải quyết sự đau đớn. Ví dụ, gài gối dưới hông hoặc giữa đầu gối của bạn để đạt được giấc ngủ yên tĩnh và không đau.

Thiết bị thích nghi

Những người có PsA có thể gặp khó khăn trong mọi khía cạnh của cuộc sống, dù ở nhà, ở nơi làm việc, hay ở bên ngoài. Trong khi phạm vi chuyển động của bạn có thể bị hạn chế, hãy tận dụng công nghệ hiện đại để tăng năng suất và bảo vệ khớp của bạn.

Dưới đây là một số ý tưởng để làm cho cuộc sống hàng ngày của bạn dễ dàng hơn:

• Bút chì có thể được thêm vào bàn chải đánh răng và dụng cụ ăn uống để làm cho họ dễ dàng nắm bắt hơn.
• Nút và nơ đáy dài có thể làm cho việc ăn mặc ít bực bội.
• Các dụng cụ nhà bếp dễ cầm tay, như bình và hộp mở, có thể nấu ăn dễ dàng hơn trên khớp của bạn.
• Cào, grabbers, hoặc các thiết bị của Reacher với một bộ ghép móng giống nhau ở đầu, có thể giúp bạn truy cập vào các tủ cao mà không cần phải quất cổ hay đứng trên ghế.
• Điện thoại và bàn phím có phím lớn giúp bạn dễ dàng làm việc cả ngày.
• Thanh an toàn bồn tắm có thể giúp ngăn ngừa té ngã.
• Vòi vườn nhẹ, người giữ thẻ chơi game và khung viền bằng tay miễn phí có thể cho phép bạn thưởng thức sở thích yêu thích mà không bị đau.

Sự bảo vệ chung là rất quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là với những người có PsA. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, chuyên viên trị liệu vật lý trị liệu, hoặc chuyên viên trị liệu nghề nghiệp để tìm hiểu về tư thế thích hợp cho nhu cầu của bạn cũng như các thiết bị khác có thể có sẵn cho nhà riêng hoặc văn phòng của bạn.