Làm thế nào để nơi làm việc của bạn làm việc cho bạn và bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn

Nếu bạn bị viêm khớp mãn tính (RA), bạn có thể thấy cuộc sống của bạn rất khó khăn vì đau, khớp và cơ bắp, hoặc thiếu năng lượng. Bạn cũng có thể thấy rằng công việc và RA có nhu cầu lập kế hoạch khác nhau: Bạn không thể bỏ lỡ buổi hẹn của bác sĩ, nhưng bạn cũng không thể bỏ lỡ đi làm.

Dù bạn làm việc trong môi trường làm việc văn phòng hay ở bên ngoài, không thể nào làm cho môi trường làm việc của bạn tương thích với RA của bạn.

Hãy nghĩ đến người mà bạn sẽ nói

Trước tiên, hãy xem xét ai để thông báo. Không phải ai trong công việc cũng cần biết về RA của bạn. Nhưng bạn có thể muốn nói với người giám sát và những người bạn làm việc gần nhất. Jenny Pierce của Wichita, Kansas, được chẩn đoán mắc bệnh RA năm 2010. Cô làm việc với một nhóm nhỏ và quyết định nói với mọi người. "Bởi vì tôi là nhân viên trẻ nhất, đồng nghiệp và quản lý của tôi cho rằng tôi đã ở độ cao sức khỏe của tôi", cô nói. Pierce biết cô đã phải lên tiếng. "Tôi có một thói quen xấu để làm cho mọi việc trở nên ít hơn một việc lớn hơn họ. Trước tiên, tôi phải vượt qua niềm tự hào của tôi và nói với đồng nghiệp và ông chủ của tôi rằng tôi có RA, và cố gắng truyền đạt như thế nào nghiêm trọng đó là. Nếu bạn không nói với họ, họ sẽ không biết. "

Có thể hữu ích khi để những người mà bạn đang nói chuyện để hiểu họ sẽ bị ảnh hưởng như thế nào trong khi nhấn mạnh cách sửa đổi nơi làm việc có thể giúp bạn thực hiện tốt nhất. Bạn có thể tham khảo website Job Accommodation Network để tìm hiểu thêm về trách nhiệm của chủ lao động và quyền của bạn tại nơi làm việc. Một số điều cần xem xét:

Cổ tay đỡ

Cổ tay là một trong những phần đau đớn nhất của cơ thể khi bạn bị RA. Văn phòng của bạn có thể cung cấp cho bạn các thiết bị hỗ trợ cần thiết, như đệm đeo tay và chuột máy tính. Nếu bạn vẫn bị đau bằng cách sử dụng máy tính, hãy yêu cầu chuyên gia về rheumatologist hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn cho các khuyến cáo của họ về kết hợp cổ tay và các hỗ trợ khác.

Hỗ trợ lưng

Hỗ trợ lưng đúng là rất quan trọng đối với sức khoẻ và sự thoải mái.Mặt sau của ghế văn phòng của bạn nên cong để phù hợp với hình dạng cột sống của bạn. Nếu nhà tuyển dụng của bạn không thể cung cấp một chiếc ghế như vậy, hãy cân nhắc việc sắp xếp một cái đệm hoặc một chiếc khăn cuộn lại ở phần nhỏ của lưng để duy trì tư thế đúng đắn.

Hỗ trợ qua điện thoại

Nếu bạn nói chuyện trên điện thoại văn phòng, có thể bạn sẽ vắt máy thu giữa đầu và vai. Điều này gây tổn thương cho cổ và vai của bạn và đặc biệt xấu nếu bạn bị RA. Hãy hỏi xem chủ của bạn có thể cung cấp cho bạn một thiết bị gắn vào máy thu của điện thoại để giữ nó lên vai bạn. Cách khác, hãy hỏi tai nghe hoặc tìm hiểu xem bạn có thể sử dụng loa của điện thoại không.

Bàn làm việc

Một số người bị RA thấy rằng đứng trong ngày thay vì ngồi để làm việc văn phòng sẽ gây áp lực lên những khớp nhạy cảm của họ. Bàn ghế đứng đang trở nên phổ biến hơn, mặc dù chúng có thể tốn kém, và chủ nhân của bạn có thể chọn không đầu tư vào một. Một số bàn hiện có có thể được sửa đổi để bạn có thể sử dụng chúng trong khi đứng.

Nếu bạn đứng tại nơi làm việc, ví dụ như ở bàn làm việc hoặc quầy phục vụ, hãy gây áp lực lên cột sống và cổ của bạn bằng cách cho phép cong nhẹ ở lưng sau và giữ đầu gối thẳng nhưng không bị khóa. Nâng cao ngực của bạn và giữ mức cằm của bạn.

Hỗ trợ chân

Một số người bị RA mô tả đau chân rất nghiêm trọng khiến họ cảm thấy như đang đi bộ trên đinh. Điều này có thể rất dữ dội để chịu đựng bất cứ lúc nào, nhưng đặc biệt là nếu bạn phải đứng làm việc. Bạn có thể cần đúc bằng chân và mắt cá hỗ trợ hoặc gel lót cho giày của bạn để hỗ trợ đúng arches của bạn và khớp mắt cá chân.

Tấm đệm sàn

Nơi làm việc của bạn có thể cung cấp cho bạn bọt hoặc miếng cao su để giảm tác động của việc đứng trên sàn nhà cứng trong nhiều giờ.

Chăm sóc bản thân trong công việc

Khi bạn bị RA, điều quan trọng là giữ cho mức căng thẳng thấp và ăn tốt. Đối với Pierce, giảm căng thẳng có nghĩa là thiền định trong công việc. "Hai đồng nghiệp khác và tôi đã bắt đầu thiền định 10 phút mỗi buổi chiều", cô nói. "Mặc dù chúng ta không phải lúc nào cũng vượt qua được nếu không có điện thoại, 10 phút để nằm trên sàn nhà và tập trung vào hơi thở của tôi thật tuyệt. Tôi thích có tính linh hoạt đó. "

Bứt phá

Không có luật liên bang về nghỉ ngơi tại nơi làm việc, nhưng nhiều tiểu bang yêu cầu phải nghỉ làm nếu bạn làm việc một số giờ nhất định. Hầu hết các nhà tuyển dụng cho phép một số thời gian nghỉ. Bạn có thể cần giải thích với chủ của bạn rằng RA khiến bạn nghỉ ngơi thường xuyên.

Dinh dưỡng

Sự thật là hầu hết chúng ta đều có thể ăn tốt hơn. Có RA yêu cầu bạn ăn thực phẩm nạp chất dinh dưỡng tối ưu mà dễ tiêu hóa. Lập kế hoạch các bữa ăn bổ dưỡng và mang chúng đi với bạn để làm việc. Bạn cũng nên gói đồ ăn nhẹ lành mạnh như rau quả và trái cây tươi.

Chẳng hạn như RA có thể khiến bạn muốn kéo nắp trên đầu mỗi buổi sáng thay vì đối mặt với ngày, công việc là một phần cần thiết trong phần lớn cuộc sống của chúng ta. Ngoài việc cung cấp nguồn tài chính và bảo hiểm sức khoẻ, nó giúp chúng tôi hình thành bản sắc của chúng tôi và mở rộng cộng đồng của chúng tôi.Đừng để RA can thiệp vào khả năng của bạn để làm việc tốt nhất của bạn. Hãy xem xét cho nhà tuyển dụng của bạn biết tình trạng của bạn và làm việc cùng nhau để xây dựng một nơi làm việc phù hợp với bạn.