Độ Cứng cơ

Sự cứng cơ là khi cơ bắp của bạn cảm thấy kín và bạn cảm thấy khó di chuyển hơn bình thường, đặc biệt là sau khi nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể bị đau cơ, co cứng và khó chịu. Đọc thêm

Độ cứng cơ là gì?

Độ cứng cơ là khi cơ bắp của bạn cảm thấy hẹp và bạn cảm thấy khó di chuyển hơn bình thường, đặc biệt là sau khi nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể bị đau cơ, co cứng và khó chịu.

Điều này khác với sự cứng cáp cơ và spasticity. Với hai triệu chứng này, cơ của bạn sẽ cứng chắc ngay cả khi bạn không di chuyển.

Độ cứng cơ thường tự biến mất. Bạn có thể tìm thấy cứu trợ từ cơ bắp cứng với tập thể dục thường xuyên và kéo dài. Nhưng trong một số trường hợp, độ cứng cơ có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn, đặc biệt là nếu có các triệu chứng khác.

Khi gặp bác sĩ

Bạn nên gọi cho bác sĩ nếu độ cứng cơ không biến mất hoặc nếu bạn có các triệu chứng khác.

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn trải qua sự cứng cơ cùng với bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• sốt, đặc biệt với chứng cứng ở cổ
• điểm yếu của cơ
• đỏ, đau và sưng ở vùng bạn đang trải qua chứng đau cơ bắt đầu sau khi dùng thuốc mới

Sự xuất hiện của những triệu chứng này có thể có nghĩa là có một tình trạng tiềm ẩn.

Nguyên nhân tiềm ẩn của độ cứng cơ

Sự cứng cơ thông thường xảy ra sau khi tập thể dục, tập luyện thể lực vất vả, hoặc nâng cân. Bạn cũng có thể cảm thấy cứng sau những khoảng thời gian không hoạt động, như khi bạn ra khỏi giường vào buổi sáng hoặc ra khỏi ghế sau khi ngồi trong một thời gian dài.

Cắn và dây chằng là những lý do phổ biến nhất cho sự cứng cơ. Các bong gân và các chủng từ hoạt động cũng có thể gây ra:

đau

• đỏ
• sưng
• bầm tím
• động tác hạn chế
• Các tình trạng thông thường khác có thể gây cơ cứng bao gồm:

côn trùng cắn hoặc sting

• Nhiễm trùng
• Chấn thương do nóng hoặc lạnh
• gây tê hoặc thuốc dùng cho phẫu thuật
• Một số triệu chứng có thể được điều trị tại nhà, nhưng hãy hẹn với bác sĩ nếu bong gân hoặc căng thẳng của bạn gây ra đau dữ dội hoặc nếu bất kỳ triệu chứng bổ sung không biến mất. Cơ cứng có các triệu chứng khác có thể có nghĩa là một tình trạng cơ bản.

Các nguyên nhân khác có thể có của độ cứng cơ

Ngoài các dây chằng và các dây chằng cơ, có những tình trạng khác gây ra sự cứng cơ cùng với các triệu chứng khác:

Uốn ván

là nhiễm trùng do vi khuẩn, thường là từ đất hoặc bụi bẩn, với các triệu chứng bao gồm: khó nuốt

• đau bụng hoặc chuột rút
• tăng huyết áp
• nhịp tim nhanh
• Viêm màng não

là nhiễm khuẩn bao phủ não và tủy sống với Các triệu chứng bao gồm: đau cổ

• sốt cao đột ngột
• Đau đầu
• buồn nôn và nôn
• Nhiễm HIV

có thể gây thêm các triệu chứng bao gồm: triệu chứng buồn nôn

• sốt > viêm họng
• phát ban
• Nhiễm trùng
• như bệnh Legionnaires, sốt tê liệt và thung lũng thường gây ra các triệu chứng như:

sốt ho

• đau đầu
• đau ngực > ớn lạnh
• Viêm họng
• Chứng mononucleosis nhiễm trùng
• (mono), phổ biến ở trẻ vị thành niên, cũng có thể gây ra các triệu chứng như:
• mệt mỏi

sưng hạch bạch huyết 99> sưng hạch

• Lupus ban đỏ hệ thống (lupus) và đau đa khớp dạng thấp cũng có thể gây ra nhiều triệu chứng tương tự.Lupus là một rối loạn tự miễn dịch có ảnh hưởng đến mắt và da. Viêm đa khớp cơ thấp xuất hiện chủ yếu ở người lớn tuổi và cũng có thể gây ra chứng mệt mỏi, trầm cảm, và giảm cân.
• Danh sách này chỉ là một bản tóm tắt các điều kiện có thể gây ra sự cứng cơ. Hãy chắc chắn rằng bạn nói với bác sĩ của bạn về tất cả các triệu chứng của bạn.
• Chẩn đoán độ cứng cơ

Khi bạn gặp bác sĩ về độ cứng cơ, họ sẽ hỏi về bệnh sử và các triệu chứng khác mà bạn có thể gặp phải. Họ cũng có thể hỏi triệu chứng nào xuất hiện đầu tiên. Đây là để giúp xác định nguyên nhân bên dưới.

Họ cũng sẽ khám sức khoẻ để xác định vị trí đau đớn hoặc cứng khớp của bạn. Và bạn có thể phải đi xét nghiệm máu hoặc các xét nghiệm khác, bao gồm chụp X-quang và CT hoặc MRI.

Điều trị sự cứng cơ

Một khi bác sĩ của bạn xác định nguyên nhân của sự cứng cơ, họ sẽ có thể đề nghị điều trị. Việc điều trị đặc biệt của bạn sẽ thay đổi tùy theo nguyên nhân. Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên dùng thuốc chống viêm, như ibuprofen, để giảm bớt đau và khó chịu.

Điều trị tại nhà

Bạn có thể điều trị chứng cứng cơ ở nhà với phần còn lại, massage, và áp dụng nhiệt hoặc lạnh. Nhiệt có thể làm việc tốt hơn cho cơ bắp. Lạnh có thể làm việc tốt hơn cho sưng và viêm.

Nên sử dụng nhiệt hoặc lạnh đến khu vực bị ảnh hưởng không quá 20 phút. Để khu vực nghỉ ngơi 20 phút trước khi áp dụng lại một trong hai tùy chọn. Nhưng nếu bạn không chắc chắn khi sử dụng nhiệt hoặc lạnh, hãy gọi cho bác sĩ hoặc y tá để được hướng dẫn.

Kéo dài là rất quan trọng để giữ cho cơ co giãn và ngăn ngừa độ cứng. Để giảm độ cứng cơ, cải thiện tuần hoàn, giảm viêm, hãy thử như sau:

Dành thời gian tập thể dục thường xuyên.

Căng trước và sau khi tập thể dục.

Tắm nước ấm.

• Massage các vùng bị đau.
• Hướng dẫn làm thế nào để căng các nhóm cơ đặc biệt bao gồm:
• Bùi:
• Làm quãng bốn lần bằng cách đứng thẳng, uốn một chân ở đầu gối, và nâng chân lên lưng. Bạn có thể giữ chân hoặc mắt cá chân của bạn bằng tay trong 10 đến 15 giây, sau đó chuyển sang hai bên.

Cổ:

Ngồi trên ghế hoặc trên sàn, và cố gắng thư giãn cơ thể càng nhiều càng tốt. Từ từ cuộn cổ từ một bên xuống ngực của bạn ở phía bên kia. Lặp lại cho một số lưu hành. Lưng dưới:

Nằm ngang lưng, uốn cong đầu gối phải, và quẹo phải qua bên trái cho đến khi nó gần sàn thật thoải mái. Vai và lưng của bạn nên giữ phẳng trên mặt đất. Giữ khoảng 10 đến 20 giây và chuyển sang bên Ngăn cản sự cứng cơ

Để ngăn ngừa sự cứng cơ, hãy thử những điều sau: Thực hành tư thế tốt.

Đảm bảo rằng đồ đạc trong nhà và nơi làm việc tạo sự thoải mái và hỗ trợ.

Thường xuyên nghỉ. Để giảm độ cứng, đứng dậy, đi bộ xung quanh, và căng ra từng như vậy thường xuyên để giữ cho cơ bong ra. Bạn có thể thấy hữu ích khi đặt cảnh báo hoặc thông báo trên màn hình để nhắc nhở.

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
• Sức khoẻ và chế độ ăn uống
• Có một vài điều cần cân nhắc khi đề phòng sự cứng cơ.Đảm bảo bạn giữ được nước và nhận đủ chất dinh dưỡng đúng.
• Nước

Đảm bảo bạn có đủ nước trong cơ thể giúp cơ bắp hoạt động tốt. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên dùng tám ly 8 ounce nước hoặc đồ uống bổ dưỡng khác mỗi ngày. Nếu bạn đang hoạt động và mồ hôi, bạn nên có thêm nước. Một nghiên cứu cho thấy rằng mất nước trong khi tập thể dục làm tăng cơ hội bị tổn thương cơ và gây ra nhiều đau cơ.

Canxi và magiê

Canxi và magiê rất quan trọng đối với sức khoẻ cơ bắp.

Lượng canxi cần thiết hàng ngày là 1, 000 miligam cho người trưởng thành trẻ và 1, 200 miligam cho phụ nữ trên 50 tuổi và nam trên 70 tuổi. Các nguồn cung cấp canxi thông thường bao gồm:

sữa và các thực phẩm từ sữa khác

gạo và sữa hạnh nhân

thực phẩm từ đậu nành bao gồm sữa đậu nành

• nước cam cam quýt
• cá hồi
• Mặc dù sự thiếu magiê nghiêm trọng, các vấn đề. Mức trung bình của lượng magiê dùng cho người Mỹ là 350 miligam. Chúng tôi khuyên bạn nên nhận 400 miligam magiê mỗi ngày.
• Nguồn magiê bao gồm:
• hạt

cá

quả chua

• quả chuối
• quả chuối
• rau xanh đậm
• Bạn có thể đọc thêm về nguyên nhân gây ra sự cứng cơ,, phía dưới.
• Viết bởi Đội biên tập Healthline và Ana Gotter
• Được Medically Reviewed vào ngày 19 tháng 9 năm 2016 bởi Beth Holloway, RN, MEd

Điều Nguồn:

Barish, RA, Barish, T. (2014, October). Nhện cắn. Lấy từ // www. merckmanuals. com / chuyên nghiệp / thương tích-ngộ độc / vết cắn và cắn / nhện

Canxi [Tờ thông tin]. (2016, ngày 1 tháng 6). Lấy từ // ods. od. nih. gov / factsheets / Calcium-HealthProfessional /

Cleary, M. A., Sweeney, L. A., Kendrick, Z. V., và Sitler, M. R. (2005 Tháng Mười-Tháng Mười Hai). Mất nước và các triệu chứng đau bắp khởi phát chậm ở những con đực nhiệt đới.

• Tạp chí huấn luyện thể thao, 40
• (4), 288-297. Lấy từ // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC1323290 /
• Larner, A. J. (2011). Một từ điển của các dấu hiệu thần kinh, ấn bản thứ ba. Lấy từ // dlib. bpums. AC. ir / multMediaFile / 20772445-4-1. pdf Magiê. (n. d.). Lấy từ // lpi. oregonstate. edu / mic / khoáng chất / magiê Magnesium. (2016, ngày 11 tháng 2). Lấy từ // ods. od. nih. gov / factsheets / Magnesium-HealthProfessional /
• Nhân viên Phòng Khám Mayo. (2016, ngày 19 tháng 3).
• Đau cơ.
• Lấy từ // www. bệnh mayoclinic. com / health / muscle-pain / MY00113
• Nhân viên Mayo Clinic. (2014, ngày 5 tháng 9). Nước: Bạn nên uống bao nhiêu mỗi ngày? Lấy từ // www. bệnh mayoclinic. org / lối sống lành mạnh / dinh dưỡng và sức khỏe-ăn uống / chiều sâu / nước / nghệ thuật-20044256 Slide show: Hướng dẫn về các trải nghiệm cơ bản. (2014, ngày 9 tháng 4). Lấy từ // www. bệnh mayoclinic. org / lối sống / tập thể dục / đa phương tiện / stretching / sls-20076840? s = 2 Trang này có hữu ích không? Có Không
• Email
• In

Chia sẻ