Làm thế nào để tăng cân bằng Chuyển hoá nhanh

Nếu bạn có sự trao đổi chất nhanh, bạn có nhiều thách thức đối với nhiều người. Trong khi những người khác có thể phàn nàn về những khó khăn và thách thức đi kèm với giảm cân, bạn sẽ có một thời gian khó giữ trọng lượng của bạn đến một mức độ lành mạnh. Điều này là do … Đọc thêm

Giảm miễn dịch

Các vấn đề về tóc, da và răng
Sự gián đoạn trong điều chỉnh hoocmon
Sự nhạy cảm đối với thương tích chỉnh hình và chứng loãng xương sớm khởi phát>
Để giải quyết câu đố này và tăng cân mặc dù sự trao đổi chất nhanh của bạn, bạn có thể thực hiện các bước để tăng khối cơ. Đồng thời, bạn phải tăng mức tiêu thụ calorie trong khi giảm lượng calo.
Tăng khối lượng cơ.
Một thành phần quan trọng của tăng cân là thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Trung tâm Y tế McKinley thuộc Đại học Illinois cho biết đào tạo sức mạnh là cách tốt nhất để xây dựng mô cơ nạc.

Làm việc với trọng lượng là một cách tuyệt vời để luyện tập sức mạnh, và bạn có thể làm như vậy một cách dễ dàng tại bất kỳ phòng tập thể dục địa phương nào. Mục tiêu cho một chương trình nâng cân bằng tất cả các nhóm cơ chính trong ngực, lưng, bụng, cánh tay và chân của bạn. Trọng lượng máy tại hầu hết các phòng tập thể dục sẽ cho phép bạn bao gồm các bài tập như:

Khúc bụng bụng

Bicep lọn

Tricep mở rộng

Bàn thí nghiệm

Chân báo
Chân lõm
Giữ như sau gợi ý cho các buổi huấn luyện sức mạnh của bạn:
1. Nâng ba lần một tuần.
Ba buổi nâng mỗi tuần sẽ giúp bạn thêm cơ bắp vào khung của mình. Hãy chắc chắn để cho phép 48 giờ giữa các phiên để cho phép phục hồi đầy đủ. Ví dụ: nếu bạn nhấc máy vào một buổi sáng thứ hai, đừng nhấc máy nữa cho đến sáng Thứ Tư.
2. Giữ khối lượng tập luyện thấp.

Để tránh ăn nhiều calo, hãy làm cho các buổi nâng của bạn hiệu quả nhất có thể. Mục tiêu để tập luyện tập trung, tập trung hơn với mục đích đẩy mạnh chính mình trong một khoảng thời gian ngắn hơn.

3. Sử dụng trọng lượng cao hơn, các lần lặp lại thấp hơn.

Hãy cố gắng nâng cao nhiều trong mỗi phiên làm việc vì bạn có thể thoải mái xử lý. Một nguyên tắc chung là cố gắng nâng cao trọng lượng đủ mà từ 3 đến 6 lần lặp lại mỗi thang máy sẽ mệt mỏi. Mục tiêu cho tổng cộng từ hai đến ba bộ, nghỉ ngơi trong 30 giây giữa mỗi bộ. Nếu bạn không có quyền sử dụng phòng tập thể dục, bạn có thể sử dụng trọng lượng cầm tay hoặc trọng lượng cổ tay trong nhà của bạn. Nếu không thể tiếp cận bàn tay giữ trọng lượng, hãy sáng tạo. Hãy thử sử dụng 2 lít sữa hoặc một hộp đậu Hà Lan.

4. Tăng tiêu thụ calorie.

Để tăng cường cơ bắp, bạn phải tiêu tốn nhiều calo hơn mức đốt cháy. Mặc dù một số người có thể bị cám dỗ để chuyển sang một công thức tăng cân đặc biệt, bạn có thể tiết kiệm bằng cách tiêu hao thêm calo thông qua thức ăn thường xuyên. Thực phẩm giàu calorie dày đặc sẽ cung cấp một lượng calo lớn hơn cho buck của bạn. Một số gợi ý bao gồm:

Hạt và bơ hạt

Bơ

Toàn trứng

Bánh mì nướng nguyên chất

Bánh mì nguyên chất
Nước trái cây và đồ uống thể thao
Pho mát
Tránh hoặc hạn chế thực phẩm và đồ uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo, thường được gọi là "ánh sáng"
Tránh hoặc hạn chế lượng calo rỗng, ví dụ như rượu trong đồ uống có cồn
5. Giảm lượng calo đốt.
Trong khi cố gắng tăng cân, bạn nên cắt giảm các hoạt động thể dục bổ sung và luyện tập. Trong khi bạn nên duy trì một cơ sở tập luyện tim mạch hai hoặc ba lần một tuần, giữ các buổi ngắn (20 đến 30 phút) và duy trì cường độ tập luyện vừa phải.
Tập trung thư giãn nhiều hơn bạn thường làm. Ví dụ, ngồi trong khi ăn bữa ăn thay vì đứng hoặc lấy và ăn uống trên đường đi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả sự nản lòng có thể làm tăng đáng kể lượng calo đốt, vì vậy hãy theo dõi thói quen của bạn! Với một chút chú ý đến việc tăng cường và tăng cường sức khoẻ cơ thể, bạn sẽ có cơ hội đóng gói tốt hơn trên kilô dù có sự trao đổi chất nhanh.
Viết bởi The Healthline Editorial Team
Được xuất bản vào 18 Tháng 4 năm 2013 Trang này có hữu ích không? Có Không

Email

Chia sẻ