Mãn kinh Tức giận: Nguyên nhân, Quản lý, và hơn nữa

Nỗi tức giận trong thời kỳ mãn kinh

Đối với nhiều phụ nữ, mãn kinh và mãn kinh là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên.

Thời kỳ mãn kinh đã bắt đầu khi bạn không có một khoảng thời gian trong một năm, mà ở Hoa Kỳ khoảng 51 tuổi.

Perimenopause là giai đoạn trước khi mãn kinh khi tất cả các triệu chứng xảy ra. Khi mức hoocmon sinh sản của bạn thay đổi, cơ thể bạn có thể phản ứng với những cơn nóng giận, gián đoạn giấc ngủ, và những thay đổi tâm trạng có thể không lường trước. Đôi khi những thay đổi về tâm trạng này diễn ra dưới hình thức cảm giác cực đoan và đột ngột của sự hoảng loạn, lo lắng, hoặc tức giận.

Cảm giác tức giận có thể là kết quả của các yếu tố liên quan đến mãn kinh. Thực tế của việc già đi và đi vào một giai đoạn khác nhau của cuộc sống - ngoài những căng thẳng mất ngủ và những cơn nóng bừng đôi khi gây ra - có thể góp phần làm tâm trạng không ổn định. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn đang thay đổi, nhưng bạn không phải là đổ lỗi cho những cảm xúc này. Một phản ứng hóa học thật sự đang diễn ra.

Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến tất cả phụ nữ một cách khác nhau, vì vậy thật khó để nói sự tức giận mãn kinh hiếm gặp hoặc mãn kinh. Thay đổi hormon có thể có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đã mất kiểm soát vĩnh viễn theo cách bạn cảm thấy.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về lý do tại sao những thay đổi tâm trạng này có thể xảy ra và bạn có thể làm gì để tìm cứu trợ.

Quảng cáo Quảng cáo

Kết nối hóa học

Estrogen, serotonin và tâm trạng 999 Estrogen là hóc môn điều khiển hầu hết chức năng sinh sản của phụ nữ. Khi bạn tiếp cận mãn kinh, buồng trứng của bạn làm chậm sản xuất estrogen.

Cân bằng hormon của bạn là chìa khóa để kiểm soát tâm trạng. Có một số hoạt động và thay đổi lối sống bạn có thể thử mà có thể làm việc để cân bằng hoóc môn của bạn tự nhiên.

Dinh dưỡng

1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống của bạn có tác động đáng kể đến lượng hoocmon của bạn. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D, canxi và sắt sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn giữ cho xương của bạn khỏe mạnh vì sản lượng estrogen của bạn sẽ giảm.

Thời kỳ mãn kinh có thể liên quan đến tăng cân, từ đó có thể ảnh hưởng đến hình ảnh của bạn và tâm trạng của bạn. Giữ chế độ ăn nhiều chất xơ để bảo vệ sức khỏe của ruột già và duy trì sự tiêu hóa của bạn thường xuyên. Hãy hoạt động. Chịu trách nhiệm chăm sóc cơ thể.

Nghiên cứu đang được tiến hành cũng cho thấy các estrogen thực vật có trong đậu nành có thể giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh, do đó hãy cân nhắc việc tạo ra edamame, đậu hũ và sữa đậu nành vào các đồ gia vị.Phụ nữ có tiền sử bệnh ung thư và nên nói chuyện với bác sĩ trước khi tăng đậu nành trong chế độ ăn uống của họ.

Caffeine có liên quan đến việc làm nóng các cơn nóng lên và đổ mồ hôi ban đêm, do đó việc cắt giảm ở đây có thể hữu ích. Uống nước mát. Ngủ với một fan hâm mộ vào ban đêm.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

Bài tập

2. Tập luyện thường xuyên

Tập thể dục có thể kích thích các hormon endorphin, làm tăng tâm trạng của bạn. Sau mãn kinh, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao, vì vậy bạn cần phải nhận được một số chứng tim mạch ngay từ bây giờ cũng quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của bạn.

Tập thể dục tim mạch thấp tác động thấp - chẳng hạn như Pilates, máy hình elip và chạy bộ - có thể giúp bạn bơm máu và cải thiện cảm giác của bạn về cơ thể.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật (CDC) khuyến cáo 150 phút tập luyện tim mạch vừa phải mỗi tuần đối với người lớn tuổi, bao gồm phụ nữ mãn kinh.

Tạo

3. Channel tức giận vào hoạt động sáng tạo

Theo các nhà nghiên cứu trong một thử nghiệm lâm sàng, nhận thức về kiểm soát các triệu chứng của bạn có thể là một chỉ báo về mức độ trầm trọng triệu chứng. Đó có thể là lý do tại sao một số phụ nữ tìm thấy nó hữu ích để kênh cảm xúc mạnh mẽ của họ vào một lối ra sản xuất.

Các hoạt động như vẽ tranh, viết lách, làm vườn, và thậm chí trang trí nhà có thể cho bạn không gian để xử lý cảm xúc của bạn một cách tích cực.

Khi bạn có thể chấp nhận rằng bạn đang bước vào một giai đoạn mới của cuộc sống và quyết định chấp nhận thay đổi đó như là một kết quả tích cực, bạn có thể thấy sự suy giảm tâm trạng mạnh mẽ của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Thiền

4. Thực hành chánh niệm, thiền và quản lý căng thẳng

Chánh niệm và thiền có thể giúp bạn lấy lại được nhận thức tích cực và cảm giác kiểm soát các triệu chứng của mình. Hãy ở trong khoảnh khắc này. Tập trung vào những gì mà giác quan của bạn đang nói với bạn ngay bây giờ. Bạn thấy, mùi, cảm giác, nghe, mùi vị gì?

Các nghiên cứu đang nổi lên để khảo sát hiệu quả của chánh niệm về trầm cảm và lo lắng, nhưng chúng ta đã biết rằng những thực hành này cho chúng ta cảm giác tự bi và đồng cảm.

Bằng cách sử dụng một ứng dụng chánh niệm, làm kỹ thuật thở sâu, hoặc đơn giản là bắt đầu ngày của bạn với 10 phút để tự do suy nghĩ, bạn đang trên đường đi thực hành chánh niệm.

Sử dụng khả năng này để rỗng tâm trí của bạn về những suy nghĩ tiêu cực khi cơn giận của bạn bùng lên. Kết nối với cảm xúc của bạn sâu trong những khoảnh khắc nắng nóng hoặc những tia chớp nóng khó chịu. Bạn càng thực hành thói quen này, nó càng trở nên tự động hơn.

Tham gia lớp quản lý căng thẳng vì vậy bạn có thể có những cách mới để ngăn chặn các vụ bộc phát căng thẳng. Xem xét một nhóm hỗ trợ mãn kinh trực tuyến.

Hãy thử ghi chép - đó là viết ra sự thất vọng của bạn. Phản ánh lại hành vi của bạn và nghĩ về những điều đã gây nên.

Lần tiếp theo, một vụ bùng nổ có thể được ngăn chặn bằng cách nhận ra bạn đang trên con đường dẫn đến một. Dừng lại, hít thở sâu 5 lần. Xóa khỏi tình huống này.

Hãy khám bác sĩ

Khi nào bác sĩ của bạn

Nếu bạn quan tâm đến tâm trạng của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy hẹn gặp với bác sỹ chính của bạn hoặc OB-GYN.

Bạn có thể có lợi từ việc điều trị có mục tiêu nếu bạn:

cảm thấy như hành vi của bạn là thất thường

đang gặp những cơn hoảng loạn hoặc mất ngủ

có mối quan hệ đang đau khổ do tâm trạng của bạn

Bạn cũng nên hãy đi khám bác sĩ nếu bạn đang có những triệu chứng trầm cảm. Điều này bao gồm:
kiệt sức
sự thờ ơ

bất lực

Đừng ngần ngại liên quan đến bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn cảm thấy như bản thân bình thường của bạn một lần nữa bằng cách phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
Quảng cáo Quảng cáo
Điều trị

Lựa chọn điều trị

Bác sĩ có thể khuyên bạn dùng thuốc theo toa để giúp bạn ổn định tâm trạng.

Ví dụ, liệu pháp hormone với estrogen tổng hợp liều thấp là một lựa chọn tốt cho một số phụ nữ để giúp giảm triệu chứng. Thuốc chống trầm cảm liều thấp (SSRIs) có thể giúp làm giảm các cơn nóng và thay đổi tâm trạng.