Tâm trạng Thức ăn: Có thể bạn ăn những gì bạn ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn?

Thực phẩm có ảnh hưởng đến cảm giác của bạn không?

Điểm nổi bật

1. Khung vệ sinh tâm trạng tốt bắt đầu bằng việc thực hiện một số chiến lược dinh dưỡng cơ bản.
2. Khi bạn kết hợp các chiến lược ăn uống thường xuyên với thực phẩm có thể có tác động tích cực đến sức khoẻ của bạn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
3. Tránh những thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn cũng có thể giúp.

Bạn biết rằng nếu bạn ăn một món ăn nhẹ, chẳng hạn như một thanh kẹo hoặc một bánh ngọt, bạn sẽ có được một sức mạnh, ngay sau đó là một cái đâm thấp. Đường cao và thấp chỉ là một trong nhiều cách thức ăn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.

Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến thói quen ăn uống và thức ăn cụ thể nào có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và tràn đầy năng lượng hơn? Nghiên cứu gần đây giúp làm sáng tỏ vai trò của thức ăn trong việc ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Có nhiều cách để duy trì tâm trạng hơn là ăn đúng thực phẩm. Khái niệm vệ sinh tâm trạng tốt bắt đầu bằng việc thực hiện một số chiến lược dinh dưỡng cơ bản:

Ăn thường xuyên

Theo nghiên cứu của Đại học Illinois Extension, ăn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn mức ổn định. Ăn uống theo những khoảng thời gian đều đặn sẽ giúp đảm bảo cơ thể bạn có nguồn nhiên liệu liên tục, và điều này có thể giúp bạn ổn định tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy đường trong máu có thể bị nhúng thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đây có thể là một dấu hiệu của hạ đường huyết. Hạ đường huyết là tình trạng sức khoẻ khiến người ta cần ăn thường xuyên.

Đừng bỏ qua bữa ăn

Mặc dù việc lôi ra cửa mà không ăn sáng, Mayo Clinic nói rằng đây là một ý kiến ​​tồi. Bỏ bữa ăn thực sự làm cho cơ thể bạn không có khả năng hấp thu thức ăn, và bạn có thể bị ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo. Nếu bạn giữ cho mình khỏi bị quá đói, bạn có thể tránh được tâm trạng xấu.

Biết cách tránh

Trước khi bạn có thể ăn thức ăn tăng cường tình dục, điều quan trọng là phải biết thức ăn nào để lại, hoặc giới hạn, trong danh sách mua sắm của bạn. Các thủ phạm tâm lý xấu nhất là carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như đường. Các loại đường đơn giản có trong thức ăn vặt, chẳng hạn như kẹo và soda, cũng như thực phẩm hàng ngày, như nước trái cây, xi rô, và ùn tắc, có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên và xuống như rollercoaster. Tinh bột trắng tinh chế như cơm trắng, bánh mì trắng, và bánh quy giòn có thể có tác dụng tương tự. Phòng khám Cleveland cảnh báo rằng đồ ăn vặt có thể thỏa mãn mùi vị của bạn, nhưng có lẽ chúng sẽ không giúp tâm trạng của bạn.

Nhịp độ và giọt đường trong máu có thể khiến bạn bị bùng phát năng lượng trong một thời gian ngắn theo sau là cảm giác mệt mỏi, chán nản.Để có kết quả tâm trạng tốt nhất, bạn cũng nên hạn chế rượu, vì nó là một người trầm cảm và có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.

Quảng cáo

Thức ăn cho trẻ

Thực phẩm làm tăng tâm trạng của bạn

Dưới đây là một số thức ăn tốt nhất để ăn để khỏe mạnh và hạnh phúc:

Protein

Bổ sung protein vào bữa ăn của bạn có thể giúp làm chậm sự hấp thu carbohydrate trong máu và tăng sự giải phóng dopamine và norepinephrine, có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn trong nhiều giờ sau khi ăn. Hãy thử thêm các lựa chọn protein thông minh này vào chế độ ăn kiêng của bạn:

trứng

gia cầm

• hải sản
• đậu phụ
• sữa chua Hy Lạp có hàm lượng chất béo thấp
• Vitamin
• Có một số vitamin cụ thể có thể hữu ích cho tâm trạng. Ví dụ, vitamin D có thể giúp làm giảm các rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như chứng rối loạn tình cảm theo mùa. Ánh sáng mặt trời, trước khi sử dụng kem chống nắng, thường là nguồn tốt nhất. Để có được liều vitamin D hàng ngày, bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm sau đây Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên thêm một loại vitamin có chứa vitamin D nữa.

sữa ít béo

lòng đỏ trứng

• sữa đậu nành
• Các vitamin folate và B-12 có thể giúp giảm chứng trầm cảm. Để bổ sung folate vào chế độ ăn uống của bạn, hãy thử các loại thực phẩm này:
• bông cải xanh

đậu lăng

• quả yến mạch
• cam
• màu xanh lá cây đậm
• Vitamin B-12 có thể được tìm thấy trong:

Thịt bò nạc

• Cá hồi
• Chất xơ
• Thực phẩm, như các loại carbohydrate phức tạp, có chứa chất hòa tan có thể làm chậm sự hấp thu đường vào máu và tăng serotonin, chất "cảm thấy tốt", cả hai đều giảm tâm trạng lâng lâng. Bạn có thể tìm thấy số lượng chất xơ tốt trong:

đậu nành

đậu

• quả lê
• đậu Hà Lan
• Brussels sprouts
• AdvertisementAdvertisement
• Takeaway

Đưa tất cả lại với nhau

mối quan hệ rõ ràng giữa thực phẩm và trạng thái tâm trí của bạn. Khi bạn kết hợp các chiến lược ăn thường xuyên với thực phẩm có thể có tác động tích cực đến sức khoẻ của bạn, bạn có thể lên kế hoạch bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng có thể tránh thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bây giờ là một cái gì đó để được hạnh phúc về!