Di chuyển qua thời kỳ mãn kinh: 5 lý do Đây là thời điểm tốt nhất để luyện tập

Có lẽ bạn đã nghe điều này nhiều lần: Làm việc sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt. Bên cạnh những lợi ích về thể chất và tâm lý của tập luyện, sự nhanh nhạy của hóa chất cảm nhận bạn sẽ nhận được là một phần thưởng bổ sung. Điều này có thể đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh. Cơ thể của họ đang trải qua một số thay đổi mà có thể được khó chịu và thậm chí đau đớn.

Tập thể dục có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn này của cuộc đời và để lại cho bạn cảm giác tốt hơn bao giờ hết. Vì vậy, cho dù bạn là một người chạy bộ đầy tham vọng, yogi, hay vũ công salsa (hoặc bất cứ điều gì ở giữa), đây là một số lý do tại sao mãn kinh là thời gian tốt nhất để bạn di chuyển như bạn đã không bao giờ di chuyển trước đó.

Quảng cáo Quảng cáo

5 hoạt động tập thể dục chính cho phụ nữ mãn kinh

1. Quản lý trọng lượng

Bạn có thể đã nhận ra khoảng 20 tuổi cuối rằng tốc độ trao đổi chất nhanh của bạn đang chậm lại, và bạn phải cắt giảm "khoai tây chiên" với mỗi bữa ăn. Thay đổi nội tiết trong thời kỳ mãn kinh có thể đôi khi có nghĩa là nó dễ dàng tăng cân. Tập thể dục sẽ không chỉ giúp ngăn ngừa tăng cân mà còn giúp bạn bù đắp cho sự mất mát cơ bắp phổ biến ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật (CDC) khuyến cáo 75 phút hoạt động hiếu khí mạnh mỗi tuần cho những phụ nữ khoẻ mạnh để giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập ít nhất 20 phút mỗi ngày.

2. Sức khoẻ xương

Mặc dù cả nam lẫn nữ nên quan tâm đến việc duy trì xương chắc khoẻ khi tuổi, phụ nữ có nguy cơ cao bị loãng xương. Tin vui là việc làm việc có thể giúp xây dựng và duy trì mật độ xương. Quỹ Osteoporosis Quốc gia đề xuất các bài tập tăng cân và tăng cường cơ cho những người có nguy cơ hoặc bị chẩn đoán bị loãng xương.

3. Sức khoẻ tim

Quảng cáo

4. Giảm triệu chứng

Hóa ra bài tập thực sự có thể cung cấp cứu trợ từ nhấp nháy nóng. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ sống đời sống thường trú có triệu chứng mãn kinh trầm trọng hơn phụ nữ đang hoạt động.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa các triệu chứng sau mãn kinh đáng kể. Vì vậy, có thể bạn thậm chí có thể thay thế các liệu pháp thay thế hormone trị liệu của bạn với một thay thế tự nhiên hơn.

Quảng cáo Quảng cáo

5. Sự tự tin tăng lên

Mỗi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh khác nhau, và không phải mọi phụ nữ cảm thấy tốt nhất của cô trong thời gian này.Và đó là OK. Nhưng nếu bạn cảm thấy màu xanh, bạn sẽ rất vui khi biết rằng tập thể dục có thể là sự lựa chọn mà bạn cần để giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân bạn. Một nghiên cứu cho thấy theo thời gian, hoạt động thể chất có liên quan đến chất lượng cuộc sống cao hơn mức giá trị bản thân và kinh nguyệt.

Nhận động lực

Giờ đây, bạn đã biết cách tập thể dục tốt trong thời kỳ mãn kinh, đã đến lúc đưa một kế hoạch lên hành động. Tự hỏi về những bài tập cụ thể mà bạn có thể làm để bắt đầu trải nghiệm những lợi ích? Bắt đầu bằng những lời khuyên sau:

Bài tập aerobic

Tập thể dục từ 20 đến 60 phút mỗi ngày, 3-5 ngày trong tuần. Bạn có thể thử:

chạy bộ, chạy bộ hoặc chạy tốc độ

leo leo
chơi tennis
bơi
khiêu vũ
Tập luyện sức mạnh
Thực hiện 20 đến 60 phút mỗi ngày, hai đến ba ngày một tuần. Bạn có thể thử:

nâng trọng lượng

bằng cách sử dụng dải đàn hồi

sử dụng máy cân nặng>
làm đẩy hoặc ván
Yoga và thiền
Yoga và kỹ thuật thở sâu có thể giúp giảm đau bình tĩnh tâm trí của bạn. Bạn có thể làm điều này hàng ngày hoặc một vài lần một tuần. Hãy thử những điều sau:

AdvertisementAdvertisement

Giấc ngủ nằm ngửa

Ngửa đầu đến đầu gối

Ngả thẳng đứng
Tạo dáng của trẻ
Trước khi bắt đầu phác đồ tập thể dục mới, bác sĩ của bạn.
Takeaway

Thời kỳ mãn kinh đôi khi có thể là một thời điểm đầy thử thách khi bạn học cách thích ứng với những thay đổi của cơ thể. Đôi khi, có thể cảm thấy như cơ thể đang làm việc chống lại bạn, nhưng bạn có thể kiểm soát lại. Tập thể dục thường xuyên có thể đơn giản như đi bộ qua công viên hoặc tham vọng như đào tạo cho một marathon.