9 Cách để giảm nhẹ cơn đau khớp xương Đau đớn

Viêm viêm khớp

Viêm khớp là một nhóm các tình trạng đau đớn và thoái hóa được đánh dấu bằng chứng viêm ở các khớp gây ra sự cứng và đau. Viêm xương khớp, loại viêm khớp phổ biến nhất, ngày càng trầm trọng hơn do tuổi tác và do hao mòn qua nhiều năm. Rheumatoid viêm khớp là do hệ thống miễn dịch tấn công các khớp như thể họ là các mô nước ngoài. Do đó, viêm khớp dạng thấp được phân loại là bệnh tự miễn dịch.

Các bác sĩ theo truyền thống điều trị viêm khớp với thuốc chống viêm và thuốc giảm đau. Tuy nhiên, một số thuốc gây ra các phản ứng phụ, và cách tiếp cận tự nhiên để giảm đau đang trở nên phổ biến hơn. Hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử các biện pháp tự nhiên này.

Tìm hiểu thêm: Bạn muốn biết gì về viêm xương khớp? »

AdvertisementAdvertisement

Trọng lượng

1. Giảm cân

Kết nối với những người bị viêm khớp

"Bạn cảm thấy như thể bạn là của riêng mình, nhưng với một phần của nhóm mà bạn biết bạn không phải là rất hữu ích để có được những suy nghĩ và ý tưởng từ những người khác cũng đang đau khổ như bạn. "

- Judith C.

" Trang web này khiến bạn cảm thấy như mình không phải là của riêng mình.

- Penny L.

Tham gia hơn 9000 người giống như bạn trong cộng đồng Facebook của chúng tôi "

Trọng lượng của bạn có thể gây ảnh hưởng lớn đến lượng đau bạn gặp từ viêm khớp Giảm trọng lượng khớp của bạn bằng cách giảm cân sẽ cải thiện khả năng vận động, giảm đau, và ngăn ngừa các tổn thương khớp trong tương lai của bạn.

Tập thể dục

2. Tập thể dục nhiều hơn

Có nhiều lợi ích cho việc tập thể dục hơn là giảm cân. độ trong khớp của bạn. Các bài tập mang trọng lượng như chạy bộ và đi bộ có thể gây tổn hại. Thay vào đó, hãy thử các bài tập có tác động thấp như thể dục nhịp điệu nước hoặc bơi để làm mềm khớp của bạn mà không cần thêm căng thẳng.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Nóng và lạnh

3. Sử dụng liệu pháp nóng và lạnh

Việc điều trị nóng và lạnh đơn giản có thể tạo ra một thế giới khác biệt khi gặp đau viêm khớp. Long, tắm vòi hoa sen nóng hoặc tắm - đặc biệt là vào buổi sáng - giúp giảm bớt độ cứng khớp. Sử dụng chăn điện hoặc tấm lót ẩm vào ban đêm để giữ cho khớp của bạn lỏng lẻo.

Điều trị bằng thuốc lạnh là cách tốt nhất để giảm đau khớp, sưng tấy, và viêm. Gói một gói gel băng hoặc một túi rau đông lạnh trong một chiếc khăn và áp dụng nó vào các khớp đau để nhanh chóng cứu trợ.

Tìm hiểu thêm: Điều trị đau bằng nhiệt và lạnh »

Châm cứu

4.Thử châm cứu

Châm cứu là một điều trị y học cổ đại của Trung Quốc liên quan đến việc chèn kim mỏng vào những điểm cụ thể trên cơ thể bạn. Điều này được cho là để tái định tuyến năng lượng và khôi phục lại sự cân bằng trong cơ thể. Châm cứu là liệu pháp bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất và được Tổ chức Y tế Thế giới đề xuất để điều trị trên 100 điều kiện khác nhau.

Người ta cho rằng châm cứu có khả năng làm giảm đau khớp. Nếu bạn muốn khám phá phương pháp điều trị này, hãy chắc chắn tìm một bác sĩ châm cứu được chứng nhận và chứng nhận trong tiểu bang của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Thiền

5. Sử dụng thiền để đối phó với cơn đau

Kỹ thuật thiền định và thư giãn có thể giúp bạn giảm được cơn đau do viêm khớp bằng cách giảm căng thẳng và giúp bạn đối phó tốt hơn. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực hành thiền định là hữu ích cho một số người bị đau khớp. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng những người bị trầm cảm và viêm khớp hưởng lợi nhiều nhất từ thiền định. Khi căng thẳng giảm, viêm và do đó sưng và giảm đau.

Tìm hiểu thêm: Các ứng dụng thiền định tốt nhất năm 2016 »

Quảng cáo

Axit béo

6. Bao gồm các axit béo đúng trong chế độ ăn uống của bạn

Mọi người đều cần axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của họ cho sức khỏe tối ưu. Những chất béo cũng giúp bệnh viêm khớp của bạn. Các chất bổ sung dầu cá, có hàm lượng cao omega-3, đã làm giảm sự cứng và cứng khớp.

Một axit béo khác có thể giúp là axit gamma-linolenic, hoặc GLA. Nó được tìm thấy trong các hạt giống của một số cây trồng nhất định như cây anh thảo buổi tối, cây borage, cây gai dầu và cà chua đen. Bạn cũng có thể mua dầu của hạt giống như một chất bổ sung. Tuy nhiên, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng thuốc.

Quảng cáo Quảng cáo

Củ nghệ

7. Củ nghệ cho món ăn

Củ nghệ, gia vị màu vàng phổ biến trong các món ăn Ấn Độ, có chứa một chất hoá học gọi là curcumin có thể giúp làm giảm chứng viêm khớp. Bí mật là tính chống viêm của nó.

Các NIH báo cáo rằng nghệ cho chuột thí nghiệm làm giảm viêm ở khớp của họ. Nhiều nghiên cứu về việc sử dụng bổ sung cho con người là cần thiết, nhưng nó không thể làm tổn thương để thêm gia vị ngon đến bữa ăn tối của bạn.

Massage

8. Có được massage

Theo Tổ Chức Arthritis Foundation, việc thường xuyên xoa bóp khớp khớp có thể giúp giảm đau và cứng khớp và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Làm việc với một chuyên viên trị liệu vật lý để học tự massage, hoặc hẹn lịch hẹn với chuyên viên trị liệu xoa bóp thường xuyên.

Nghe từ những bệnh nhân thực sự đã điều trị cơn đau đầu gối bằng thuốc chích »

Bác sỹ trị liệu xoa bóp của bạn nên có kinh nghiệm về việc làm việc cho những người bị viêm khớp. Kiểm tra với bác sĩ để được khuyến nghị.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Herbs

9. Xem xét các chất bổ sung thảo dược

Có rất nhiều loại chất bổ sung thảo dược trên thị trường mà có thể làm giảm đau khớp. Một số loại thảo mộc chào hàng vì bệnh viêm khớp bao gồm:

boswellia

bromelain

móng vuốt của ác quỷ
bạch quả
chói đuối
sấm sấm thần rượu vang
Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bổ sung để tránh tác dụng phụ và tương tác thuốc nguy hiểm.Các loại thảo mộc không được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ kiểm soát chất lượng, độ tinh khiết, hoặc an toàn. Hãy chắc chắn mua từ một nguồn có uy tín.
Hỏi & Đáp

Hỏi & Đáp

Sự căng thẳng có ảnh hưởng đến chứng viêm khớp?

Sự liên quan giữa stress và viêm là rõ ràng. Stress giải phóng các hóa chất có ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, và điều này gây viêm. Kết quả là viêm khớp lại bùng lên. Đi qua những thay đổi trong cuộc sống như di chuyển, cái chết của người thân yêu, những mối quan tâm về tài chính, hoặc thậm chí là một kỳ nghỉ đòi hỏi chúng ta phải thích ứng, thay đổi thói quen và lo lắng. Điều quan trọng là phải nhận ra khi bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Nhận thức được phản ứng của cơ thể sẽ giúp bạn thư giãn. Điều gì giúp bạn thư giãn? Dưới đây là một số gợi ý về cách thư giãn.

• Thở chậm trong hai phút. Tập trung vào một sự thở ra dài và sau đó cho phép hít phải để vào phổi của bạn nhẹ nhàng.
• Hãy sáng tạo. Sơn, vẽ tượng trưng, viết, hoặc nấu ăn.

• Nghe nhạc, xem phim hoặc tham gia vào một số hoạt động sẽ cho phép bạn ngừng tập trung vào những gì đang làm bạn lo lắng.

• Thoải mái trong thiên nhiên và cảm nhận mặt trời trên mặt.

• Dành thời gian với người khiến bạn cười. Cười giúp thoát khỏi cơ thể căng thẳng và làm tăng tình yêu của bạn của cuộc sống.

Nếu bạn thấy căng thẳng, đau đớn và lo lắng về cuộc sống và viêm khớp của bạn đang bắt đầu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc giới thiệu đến một chuyên gia về nhiều cách để giảm căng thẳng và cải thiện cảm giác yên bình của bạn.

- Debra Rose Wilson, Tiến sĩ, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

Câu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y khoa của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin nghiêm ngặt và không nên coi là tư vấn y tế.