8 Biện pháp tự nhiên cho thời kỳ tiền mãn kinh: Giảm triệu chứng

Tổng quan

Perimenopause là quá trình chuyển đổi tự nhiên của cơ thể bạn thành sản xuất ít estrogen hơn. Khi buồng trứng sinh ra ít hơn lượng hoocmon estrogen, giai đoạn của bạn trở nên không đều. Bạn có thể bắt đầu bỏ qua các kỳ. Cuối cùng, chu kỳ hàng tháng của bạn sẽ ngừng hoàn toàn. Một khi bạn đã đi một năm mà không có thời kỳ, bạn đã đạt đến mãn kinh hoàn toàn. Đối với người phụ nữ Mỹ trung bình, điều này xảy ra ở độ tuổi 51. Các triệu chứng liên quan đến perimenopause có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm.

Sự chuyển đổi kinh nguyệt được đánh dấu bằng sự điều chỉnh của cơ thể đối với các mức hoóc môn mới. Điều này có thể mang lại các triệu chứng khô âm đạo, nháy nóng, và khó ngủ. Tình dục của bạn có thể làm giảm ổ đĩa và sự trao đổi chất của bạn có thể làm chậm. Những triệu chứng này có thể được điều trị bằng thay thế hormone theo toa, nhưng bạn có thể muốn thử các biện pháp điều trị tại gia đầu tiên. Tiếp tục đọc để tìm hiểu về biện pháp khắc phục nhà cho kỳ mãn kinh.

Quảng cáo Quảng cáo

Sâm

1 Sâm

Nhân sâm có thể được tiêu thụ dưới dạng chè hoặc lấy theo dạng viên nang. Nó có sẵn ở hầu hết các hiệu thuốc, một số siêu thị và trực tuyến. Sâm đã được sử dụng làm thuốc an thần ở các nước châu Á trong nhiều thế kỷ. Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy nhân sâm có thể chữa trị những cơn nóng bừng, nhưng hiệu quả nhẹ nhàng của nhân sâm đã được tìm thấy để cải thiện chất lượng và thời gian ngủ của bạn.

Đen cohosh

2. Black cohosh

Black cohosh là một loại thảo mộc có nguồn gốc ở Bắc Mỹ. Nguồn gốc của cohosh đen được đưa vào bổ sung chế độ ăn kiêng. Cohosh đen là một trong những biện pháp tự nhiên phổ biến nhất mà phụ nữ sử dụng cho các triệu chứng mãn kinh. Nhưng có bằng chứng trái ngược nhau về hiệu quả của nó. Ít nhất một nghiên cứu kiểm soát giả dược liên quan đến cohosh đen trong các triệu chứng mãn kinh chỉ ra rằng nó giúp với các triệu chứng mãn kinh.

Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo

Đậu nành

3. Đậu nành

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm nhiều sản phẩm đậu nành có thể giảm triệu chứng mãn kinh. Đậu nành chứa estrogen từ thực vật được gọi là isoflavone, vì vậy nó có thể giúp bạn điều chỉnh lượng estrogen nhỏ hơn mà cơ thể bạn đang sản xuất. Những cơn nóng nực, đổ mồ hôi ban đêm, và thậm chí là khô âm đạo có thể được cải thiện bằng biện pháp khắc phục này. Đậu nành, edamame, đậu hũ và sữa đậu nành là những cách trực tiếp nhất để kết hợp thêm đậu nành trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể mua chiết xuất đậu nành để sử dụng cho các triệu chứng của bạn.

Vitamin D

4. Vitamin D

Khi buồng trứng ngừng sản xuất estrogen, bạn đang ở trong một nhóm rủi ro cao hơn để phát triển bệnh loãng xương. Dùng bổ sung vitamin D có thể không cải thiện được cơn nóng hay khô âm đạo, nhưng nó sẽ giúp làm cho xương của bạn mạnh hơn. Vitamin D cũng có thể làm tăng tâm trạng của bạn, có thể giúp bạn tự nhận thức và ổn định cảm xúc của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Chim hoang dã

5.Đậu phộng hoang dại

Đinh hương là một loại thực vật có hoạt tính estrogen. Điều này có nghĩa là chất bổ sung khoai lang hoang dã có thể bắt chước tác động của estrogen trên cơ thể bạn. Các nhà nghiên cứu đang kêu gọi nghiên cứu thêm về cách chiết xuất thực vật như yam màu đỏ có thể giúp phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng khoai lang không có hiệu quả như các biện pháp khác. Nếu bạn muốn thử món khoai lang, bạn có thể mua kem để bôi ngoài da, hoặc lấy chiết xuất dưới dạng thuốc viên.

Quảng cáo

Yoga

6. Yoga

Yoga đã trở thành một phương pháp phổ biến cho phụ nữ bị ảnh hưởng bởi chứng mất ngủ, thay đổi trạng thái tâm trạng, và nóng lên do mãn kinh. Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và tạo ra một tâm trạng ổn định hơn trong giai đoạn tiền mãn kinh. Học yoga trong lớp học hoặc thực hành ở nhà bằng cách sử dụng các hướng dẫn về internet cũng có thể cải thiện sự chú ý và khôi phục lại cảm giác yên bình cho cuộc sống hàng ngày của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Chiết xuất vỏ sắn

7. Chiết xuất vỏ cây thông biển của Pháp

Chiết xuất vỏ cây thông được gọi là Pycenogenol. Nó có thể được mua trực tuyến hoặc tại một số cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Chiết xuất này được tạo thành từ hoocmon thực vật và các chất hữu cơ được gọi là flavonoids. Một nghiên cứu cho thấy dùng Pycenogenol trong suốt bốn tuần cải thiện đáng kể các cơn nóng lên và các triệu chứng mãn kinh khác.

Đồng Quai

8. Dong Quai

Dong Quai là một phương thuốc chữa bệnh từ y học cổ truyền Trung Quốc. Cây của cây này được sử dụng làm thuốc nhuộm, chiết xuất, và như trà. Lợi ích của việc sử dụng Đồng Quế cho giai đoạn tiền mãn kinh không rõ ràng. Mặc dù một số phụ nữ cho biết cảm giác tốt hơn sau khi dùng thuốc, việc xem xét các liệu pháp không theo nội tiết cho tiền mãn kinh cho thấy dong quai không có tác dụng lên những cơn nóng bừng và các triệu chứng khác. Bạn có thể thử dong quai bằng cách uống một dược thảo bổ sung hoặc uống trà được làm từ một túi trà đồng quai.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Rủi ro và biến chứng

Cần lưu ý đến bất kỳ tương tác tiềm năng nào của các chất bổ sung thảo dược trước khi bạn thử bất cứ biện pháp khắc phục nào. Sản phẩm đậu nành có thể tương tác với thuốc chống trầm cảm và estrogen tổng hợp, và có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác. Nhân sâm thực sự có thể làm mất ngủ và nhức đầu nếu bạn mất quá nhiều của nó.

Nếu bạn cảm thấy cần phải thử các biện pháp tự nhiên cho các triệu chứng tiền mãn kinh, hãy thử một lần. Đừng áp đảo cơ thể của bạn khi nó đã được điều chỉnh để cân bằng một lượng hormone bình thường mới.

Giữ đường dây liên lạc với bác sĩ của bạn. Nếu thuốc thay thế không giữ các triệu chứng của bạn ở vị trí, bạn có thể cần phải xem xét estrogen tổng hợp hoặc điều trị mãn kinh truyền thống hơn.

Takeaway

Có một số bằng chứng cho thấy các biện pháp tự nhiên có thể giúp ích cho những cơn nóng bừng và các triệu chứng mồ hôi ban đêm của giai đoạn tiền mãn kinh. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu biện pháp khắc phục nào có hiệu quả nhất. Một số biện pháp khắc phục có thể không làm việc cho tất cả mọi người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các triệu chứng quanh giai đoạn mãn kinh của bạn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ hoặc mối quan hệ của bạn.