Herniated Các bài tập trên đĩa: Giảm đau

Herniated disk, phình đĩa, slipped disk: Dù bạn muốn gọi nó là gì, tình trạng này rất đau đớn.

Các ổ đĩa thoát vị thường gặp nhất ở những người trưởng thành ở độ tuổi trung niên và thường gây ra khi áp lực quá nhiều trên xương sống khỏe mạnh. Xương sống bao gồm nhiều xương sống xương, cách nhau bằng các đĩa giống như thạch.

AdvertisementAdvertisement

Các đĩa này đệm khớp trong thời gian va đập, cho phép di chuyển trong xương sống, và giữ cho các đốt sống đúng chỗ. Một đĩa đệm thoát vị xảy ra khi một ổ đĩa vỡ, gây ra đĩa để rò rỉ, gây kích ứng các dây thần kinh xung quanh. Một đĩa đệm thoát vị thường xảy ra khi nâng, kéo, uốn hoặc xoắn. Tư thế xấu và thái độ ergonomics nghèo cũng có thể đóng góp vào khả năng của nó.

Viêm tụy cổ tử cung

Nếu một đĩa đệm thoát vị ở cổ hoặc cột sống phía trên, nó có thể gây ra đau để tỏa xuống vai, tay, hoặc tay. Đau này được gọi là bệnh lý cơ tủy cổ, thường được gọi là dây thần kinh bị chèn ép.

Quảng cáo

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ lưu ý rằng bệnh lý cơ tủy cổ tử cung có thể dẫn đến cảm giác bị cháy, ngứa ran, và yếu đuối ở cánh tay, vai, hoặc bàn tay. Trong trường hợp nặng, nó cũng có thể dẫn đến mất cảm giác và tê liệt.

Điều trị

Có một số phương pháp điều trị cho một đĩa đệm thoát vị. Hầu hết các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên dùng thuốc giảm đau, nghỉ ngơi, vật lý trị liệu và các phương pháp điều trị bảo tồn khác trước khi xem xét phẫu thuật.

AdvertisementAdvertisement

Các bài tập sau đây có thể cải thiện đau cổ từ đĩa đệm của bạn nhanh hơn. Mục đích của các bài tập này là đẩy đĩa trở lại, cách xa gốc rễ thần kinh. Luôn luôn được đánh giá bởi bác sĩ trước khi tập thể dục ở nhà.

Tập thể dục để giảm đau

Dr. Jose Guevara thuộc Nhóm Y Tế Khu vực ở Atlanta khuyến cáo các bài tập này để giảm đau cổ.

1. Cổ phần mở rộng

Nằm trên lưng của bạn trên một cái bàn hoặc giường với phần dưới cùng của cổ theo hàng rìa. Chậm và nhẹ nhàng hạ thấp đầu xuống và để cho nó treo. Nếu điều này làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn, hoặc gửi đau xuống cánh tay của bạn, không tiếp tục. Giữ vị trí này trong 1 phút, nghỉ 1 phút, và lặp lại 5 đến 15 lần.

2. Cổ phần mở rộng (Head Lift)

Nằm trên dạ dày của bạn trên bàn hoặc giường với cánh tay của bạn ở bên cạnh và đầu treo trên giường. Nhẹ nhàng và nhẹ nhàng nâng cao đầu của bạn, mở rộng cổ của bạn chống lại trọng lực. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây, lặp lại 15 đến 20 lần.

3. Rút cổ (Chin Tuck)

Nằm trên lưng bạn với đầu của bạn trên giường và bàn tay của bạn.Túi cằm vào ngực, tạo cằm hai. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây, lặp lại 15 đến 20 lần.

Quảng cáo Quảng cáo

4. Chân rút lại

Ngồi hoặc đứng sát vào một bức tường với hai cánh tay của bạn ở cạnh bạn. Bend khuỷu tay của bạn đến 90 độ. Mang vai xuống và lưng và đẩy hai cánh tay của bạn về phía bức tường, bóp chặt hai cánh tay vai.

5. Isometric Hold

Ngồi cao lên, thư giãn vai, và đặt tay lên trán. Nhấn đầu vào tay bạn mà không cần di chuyển đầu. Giữ khoảng 5 đến 15 giây, lặp lại 15 lần.

Cổ căng ra để giảm đau

Căng có thể có lợi cho những người có đĩa phình ra hoặc herniated nếu họ có cơ chặt chẽ xung quanh khu vực gây ra đau. Đôi khi, kéo dài có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn và làm chậm quá trình chữa bệnh. Luôn dừng lại bất kỳ căng nếu đau tăng lên hoặc phát ra từ cột sống.

Quảng cáo

Chẳng hạn, nếu căng ra gây ra sự đau đớn trên vai và cánh tay, đừng làm căng ra. Mục tiêu của việc kéo dài là để bản địa hóa cơn đau, không làm tăng nó.

1. Cạnh uốn cong

Ngồi cao lên và thư giãn vai. Từ từ nghiêng đầu sang một bên như thể bạn sẽ chạm vào tai của bạn để vai. Giữ vị trí này trong 30 giây, nghỉ ngơi, và lặp lại 3 đến 5 lần trong ngày.

Quảng cáo Quảng cáo

2. Scalene Stretch

Ngồi cao lên, thư giãn vai, và đặt một tay lên phía sau đầu. Chậm và nhẹ nhàng nghiêng đầu để nhìn vào nách của bạn ở góc 45 độ. Giữ vị trí này trong 30 giây, nghỉ ngơi, và lặp lại 3 đến 5 lần trong ngày.

3. Xoay cổ

Ngồi cao lên, thư giãn vai, và nhẹ nhàng xoay đầu sang một bên. Đừng để quá nóng đầu của bạn phía sau bạn, và tránh xoắn cổ của bạn. Từ từ xoay đầu sang phía bên kia. Giữ mỗi vị trí trong 30 giây, và lặp lại 3 đến 5 lần trong ngày.

Các bài tập để tránh

Dr. Seth Neubardt, bác sỹ phẫu thuật cột sống cổ tử cung, khuyên bạn nên tránh các bài tập có tác động cao trong khi đĩa đệm của bạn đang chữa lành. Các bài tập như chạy, nhảy, powerlifting, hoặc bất cứ thứ gì liên quan đến những chuyển động mạnh đột ngột, có thể làm tăng đáng kể sự đau đớn của bạn, làm chậm quá trình lành bệnh, và thậm chí có thể gây ra những vấn đề suốt đời.

Quảng cáo

Bạn vẫn có thể tham gia vào nhiều hoạt động thông thường của bạn. Điều quan trọng là phải sửa đổi các hoạt động đầy thử thách và giữ cổ bạn ở trạng thái không đau đớn. Tập thể dục nhẹ nhàng có lợi cho quá trình chữa bệnh vì nó khuyến khích tăng lưu lượng máu lên cột sống, làm giảm căng thẳng, và duy trì sức khỏe.

The Takeaway

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Anh đã xem xét hiệu quả của điều trị chủ động (liệu pháp vật lý và tập thể dục ở nhà) và điều trị thụ động (cổ tử cung và phần còn lại) đối với chứng cương cứng so với "chờ đợi và xem "cách tiếp cận. Cả sự điều trị tích cực và thụ động đã có một tác động tích cực đáng kể đến đau và tàn tật trong thời gian theo dõi 6 tuần, so với những người không nhận được bất kỳ điều trị nào cả.

AdvertisingAdvertisement

Thử nghiệm ngẫu nhiên có chất lượng cao này ít nghi ngờ rằng tập thể dục giúp chữa lành bệnh ung thư cổ tử cung nhanh hơn chờ đợi.