Dinh dưỡng cho cầu thủ bóng đá
Mục lục:
- Tổng quan
- Carbohydrates
- Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống của con bạn. Nó giúp họ xây dựng và sửa chữa cơ bắp, đặc biệt quan trọng đối với vận động viên. Khoảng 10 đến 15 phần trăm lượng calo cần thiết cho vận động viên là từ protein, khuyên dùng Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng.
- Thời điểm ăn và ăn vặt của con bạn đóng một vai trò trong việc chuẩn bị tốt cho các hoạt động và trò chơi bóng đá. Để có chế độ dinh dưỡng pregame tốt, hãy khuyến khích con bạn ăn một bữa ăn giàu carbohydrate trước khi ăn. Ví dụ: nếu họ có một trò chơi buổi chiều dự kiến, chuẩn bị một bữa tối tối đa bằng bột mì ống.Nếu chúng chơi vào buổi tối, nhắc nhở họ ăn bữa sáng giàu chất carbonhydrate, chẳng hạn như trứng với bánh mỳ nướng, bánh kếp hoặc bánh quế.
- Quy tắc quan trọng nhất cho việc khôi phục sau phát là phải mất nước. Ngay cả trong thời tiết lạnh nhất, các cầu thủ bóng đá mồ hôi đáng kể trong một trận đấu hoặc thực hành phiên. Cùng với chất lỏng, họ mất khoáng chất cần thiết trong mồ hôi, như kali và natri. Nước trái cây, đồ uống thể thao và đồ uống khác có thể giúp bổ sung chất lỏng và chất điện phân mà con quý vị mất trong một buổi tập thể dục nặng.
Tổng quan
Bóng đá là một môn thể thao đòi hỏi vật chất đòi hỏi sự kết hợp của tốc độ, sự nhanh nhẹn và độ bền. Nếu con của bạn là một cầu thủ bóng đá, họ cần dinh dưỡng thích hợp trên cơ sở hàng ngày để giữ sức mạnh và mạnh mẽ. Cho dù họ là một tân binh 8 tuổi trong giải đấu peewee hay một quarterback đại học dày dạn kinh nghiệm, dinh dưỡng tốt nên là một ưu tiên.
Quảng cáo Quảng cáoCarbohydrate
Carbohydrates
Con của bạn cần một lượng năng lượng phong phú để có thể dừng lại và bắt đầu hoạt động bóng đá. Carbohydrate là một nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể của họ. Theo Phòng khám Mayo, lượng carb nên chiếm từ 45 đến 65% lượng calo hàng ngày.
Một số nguồn carbohydrate khỏe mạnh hơn các loại khác. Ví dụ, các sản phẩm ngũ cốc thường chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn là các chất thay thế tinh chế. Tìm kiếm các loại bánh mì, mì ống, bánh quy giòn và ngũ cốc nguyên chất, tương đối ít chất béo và thêm đường. Các loại carbohydrate lành mạnh khác bao gồm trái cây và rau quả không đường, bao gồm đậu và các cây họ đậu khác.
Khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh ngọt và đồ ăn vặt khác thường có hàm lượng calo cao nhưng ít vitamin và khoáng chất. Những nguồn không lành mạnh của carbohydrate có thể góp phần tăng cân và các vấn đề sức khoẻ khác. Các cầu thủ bóng đá thừa cân có thể dễ dàng lốp và ít bền bỉ hơn trên sân. Các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao cũng mất nhiều thời gian để tiêu hóa và có thể làm giảm khả năng chịu đựng của con bạn khi luyện tập và chơi game. Khuyến khích con bạn hạn chế thức ăn vặt trong chế độ ăn uống, trong khi ăn nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
ProteinProtein là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống của con bạn. Nó giúp họ xây dựng và sửa chữa cơ bắp, đặc biệt quan trọng đối với vận động viên. Khoảng 10 đến 15 phần trăm lượng calo cần thiết cho vận động viên là từ protein, khuyên dùng Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng.
Khuyeán khích con quyù vò choïn nhöõng nguoàn protein, nhö gia caàm, caù, oå, caùc saûn phaåm söõa vaø ít nhaát. Kết hợp protein và carbohydrate trong bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ có thể giúp họ cân bằng lượng chất dinh dưỡng họ cần. Ví dụ: khuyến khích họ tiếp cận bánh sandwich gà tây trên bánh mì nguyên hạt, một trái làm bằng sữa chua ít chất béo và hoa quả tươi hoặc chuối với bơ đậu phộng.
Quảng cáo Quảng cáo
PregamePregame nutrition
Thời điểm ăn và ăn vặt của con bạn đóng một vai trò trong việc chuẩn bị tốt cho các hoạt động và trò chơi bóng đá. Để có chế độ dinh dưỡng pregame tốt, hãy khuyến khích con bạn ăn một bữa ăn giàu carbohydrate trước khi ăn. Ví dụ: nếu họ có một trò chơi buổi chiều dự kiến, chuẩn bị một bữa tối tối đa bằng bột mì ống.Nếu chúng chơi vào buổi tối, nhắc nhở họ ăn bữa sáng giàu chất carbonhydrate, chẳng hạn như trứng với bánh mỳ nướng, bánh kếp hoặc bánh quế.
Chất lỏng và đồ ăn nhẹ cũng rất quan trọng. Khuyến khích con quý vị uống thật nhiều nước, nước trái cây hoặc đồ uống khác trước khi chơi. Cho trẻ ăn vặt nhỏ, chẳng hạn như trái cây hoặc thanh protein, khoảng một giờ trước khi thực hành hoặc trò chơi.
Giữ thức ăn béo ít nhất. Cơ thể con bạn sẽ không tiêu hóa chúng nhanh như carbohydrate. Ăn quá nhiều chất béo trước khi chơi bóng đá có thể khiến chúng ít năng lượng hơn mức cần thiết. Nó cũng có thể gây ra tình trạng tiêu hóa, chẳng hạn như khí hoặc dạ dày khó chịu. Nếu con của bạn không nuôi dưỡng tốt carbohydrate trước khi luyện tập hoặc chơi một trò chơi, các loại carbs nhanh trong khi chơi (như đồ uống thể thao) có thể giúp tăng sức chịu đựng của chúng cho đến khi chúng có thể tiếp nhiên liệu với bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn phong phú hơn sau đó.
Quảng cáo
Phát hành sauPhục hồi sau khi chơi
Quy tắc quan trọng nhất cho việc khôi phục sau phát là phải mất nước. Ngay cả trong thời tiết lạnh nhất, các cầu thủ bóng đá mồ hôi đáng kể trong một trận đấu hoặc thực hành phiên. Cùng với chất lỏng, họ mất khoáng chất cần thiết trong mồ hôi, như kali và natri. Nước trái cây, đồ uống thể thao và đồ uống khác có thể giúp bổ sung chất lỏng và chất điện phân mà con quý vị mất trong một buổi tập thể dục nặng.
Con bạn cũng có thể háo hức sau một trận đấu bóng đá hoặc luyện tập. Khuyến khích họ thay thế năng lượng mà họ đã chi tiêu bằng cách ăn các món ăn nhẹ có nhiều carbohydrate ngay sau khi chơi, chẳng hạn như các thanh bánh Granola, bánh quy giòn nguyên hạt hoặc bánh Pretzels nguyên hạt. Theo dõi nó bằng một bữa ăn giàu đạm để giúp họ giữ được khối lượng cơ, sửa chửa và thỏa mãn sự đói khát.
