Các công cụ quản lý ADHD tốt nhất
Mục lục:
- Ngoài các cuộc hẹn và cam kết rõ ràng - ghi nhớ - sử dụng công cụ này hàng ngày giúp bạn làm hai việc:
- Việc nhớ uống thuốc có thể là một việc vặt thực sự đối với bất cứ ai, nhưng có thể cảm thấy gần như không thể xảy ra đối với người bị ADHD.
- Mỗi căn nhà cần có trụ sở hậu cần. Kiểm tra Pinterest cho cảm hứng phù hợp với hoàn cảnh cụ thể của bạn.
- Nói về các trung tâm chỉ huy, đây là một thành phần quan trọng.Tại sao phải dành 30 phút mỗi buổi sáng để tự lái xe và mọi người khác trong nhà điên tìm điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn - hoặc có nguy cơ bị mắc phải pin chết?
- Ý tưởng là dỗ mình ra khỏi sự trì hoãn và thực hiện công việc bằng cách ấn định một giới hạn thời gian (ví dụ: 10 phút để làm sạch bàn làm việc của bạn). Lấy một bản sao của cuốn sách và đọc tất cả về kỹ thuật tiết kiệm thời gian này hoàn hảo cho bất cứ ai có ADHD.
- Quảng cáo
Nhà báo từng đoạt giải thưởng và là tác giả của "Bạn, Tôi, hoặc Người lớn A. D. D.?, "Gina Pera là một người ủng hộ nồng nhiệt cho những người bị ảnh hưởng bởi ADHD. Cô làm việc để giáo dục mọi người về điều kiện và ý nghĩa của nó, trong khi loại trừ huyền thoại và kỳ thị xung quanh nó. Một điều cô ấy thực sự muốn mọi người biết: Không có gì giống như một "bộ não ADHD. "
Thay vào đó, hãy nghĩ tới những đặc điểm và triệu chứng của ADHD như những đặc điểm của con người - sự phân tâm, sự mất tổ chức, và tất cả những điều còn lại. Có ADHD đơn giản có nghĩa là bạn ngồi ở một điểm cực đoan hơn trên quang phổ của những đặc điểm này. Phương châm của tôi là: Các công cụ và chiến lược làm việc cho những người bị ADHD cũng làm việc cho phần còn lại của chúng tôi. Nói cách khác, chỉ là về mọi người có thể sử dụng một bàn tay bổ sung khi quản lý thời gian, tiền bạc, và thậm chí cả những mối quan hệ của họ trong sự ồn ào của thế giới ngày nay. Đơn giản là những người có ADHDđặc biệt được hưởng lợi từ những công cụ này. Quảng cáo Quảng cáo
Việc tổ chức thường xuyên là một thách thức và là nơi mà những người sống với ADHD có thể cần được giúp đỡ nhiều hơn những người khác. Pera chia sẻ các công cụ yêu thích của mình để làm việc đó.1. Lập kế hoạch nhiệm vụ và lịch
Ngoài các cuộc hẹn và cam kết rõ ràng - ghi nhớ - sử dụng công cụ này hàng ngày giúp bạn làm hai việc:
- Chống lại "dự án lớn áp đảo" bằng cách cho phép bạn chia nhỏ các công việc lớn hơn thành các nhỏ hơn những người, lập kế hoạch mọi thứ theo thời gian
- Việc viết xuống cũng có thể giúp bạn cảm thấy hoàn thành bởi vì nó cho phép bạn kiểm tra mọi thứ về mặt vật lý và biết bạn đang thực hiện công việc. Moleskin có nhiều nhà thiết kế đẹp đẽ để lựa chọn.
Việc nhớ uống thuốc có thể là một việc vặt thực sự đối với bất cứ ai, nhưng có thể cảm thấy gần như không thể xảy ra đối với người bị ADHD.
Trong khi bạn có thể đặt lời nhắc và lưu trữ thuốc của mình ở cùng một nơi để khuyến khích một số thói quen, bạn không bao giờ biết những sự kiện bất ngờ sẽ làm hỏng ngày của bạn. Giữ một kho thuốc cấp cứu khẩn cấp!
AdvertisementAdvertisement
Viên giữ viên Cielo có kiểu dáng đẹp, rời rạc và tiện dụng tuyệt vời. Vì vậy, bất cứ nơi nào bạn đi, thuốc của bạn cũng vậy.3. Trung tâm Chỉ huy
Mỗi căn nhà cần có trụ sở hậu cần. Kiểm tra Pinterest cho cảm hứng phù hợp với hoàn cảnh cụ thể của bạn.
Dành một chỗ, tốt nhất ở gần cửa, cho:
Bảng trắng - để truyền thông tin quan trọng
- Lịch gia đình
- Điểm đón và đón cho chìa khóa, giấy tờ, túi xách, ba lô, sách của thư viện, dịch vụ giặt khô đi ra ngoài và các nội dung cơ bản khác.
- 4. Trạm nạp
Nói về các trung tâm chỉ huy, đây là một thành phần quan trọng.Tại sao phải dành 30 phút mỗi buổi sáng để tự lái xe và mọi người khác trong nhà điên tìm điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn - hoặc có nguy cơ bị mắc phải pin chết?
Chồng tôi, người mắc chứng ADHD trong nhà, yêu mô hình nhỏ gọn này được làm từ tre.
Quảng cáo Quảng cáo
5. 'Pomodoro Technique'Ý tưởng là dỗ mình ra khỏi sự trì hoãn và thực hiện công việc bằng cách ấn định một giới hạn thời gian (ví dụ: 10 phút để làm sạch bàn làm việc của bạn). Lấy một bản sao của cuốn sách và đọc tất cả về kỹ thuật tiết kiệm thời gian này hoàn hảo cho bất cứ ai có ADHD.
6. Jar of Successes
Đặc biệt trong những ngày đầu chẩn đoán và điều trị, rất dễ bị chán nản. Tiến trình có thể cảm thấy như hai bước về phía trước và một bước trở lại - hoặc thậm chí ba bước trở lại.
Quảng cáo
Nếu không có chiến lược tích cực tại chỗ, thất bại có thể làm bạn cảm thấy tâm trạng và lòng tự trọng và mở đường cho một thái độ "tại sao lại thử? "Enter: Một chiến lược tích cực để làm ngắn mạch xoắn ốc xuống tiêu cực.
Ghi những thành công lớn hay nhỏ như: "Một sinh viên cảm ơn tôi về sự hiểu biết của cô ấy" hoặc "Tôi đã hoàn thành một báo cáo trong thời gian kỷ lục! "Sau đó thả chúng vào bình. Đây là lọ của bạn thành công. Sau đó, nhúng vào và đọc khi cần thiết!AdvertisementAdvertisement
Hãy thử một trong những bình này từ Fresh Preserving Store để bắt đầu.
Gina Pera là tác giả, nhà lãnh đạo hội thảo, chuyên gia tư vấn, và diễn giả quốc tế về ADHD dành cho người lớn, đặc biệt là khi nó ảnh hưởng đến các mối quan hệ. Cô ấy là đồng tác giả của cuốn hướng dẫn chuyên nghiệp đầu tiên để điều trị các cặp vợ chồng thách thức ADHD: "Liệu pháp cặp vợ chồng tập trung ADHD dành cho người lớn: Các can thiệp lâm sàng
. "Cô ấy cũng đã viết" Có phải Bạn, Tôi hay Người lớn A. D. D.? Ngừng xe lăn khi người bạn yêu bị rối loạn thiếu chú ý. "Kiểm tra blog từng đoạt giải thưởng trên ADHD dành cho người lớn.
