Vượt qua nghiện ngập

Nghiện là gì?

Nghiện có thể có nhiều hình thức. Ma túy, rượu, đánh bạc, khiêu dâm, nicotin, thực phẩm và nhiều kích thích khác có thể là nguồn nghiện. Nghiện nghiêm trọng có thể dẫn đến các vấn đề về sức khoẻ, tài chính, mối quan hệ của bạn và hầu hết mọi khía cạnh của cuộc sống.

Nghiện thực sự là một bệnh ảnh hưởng đến các mạch trong não. Khi một chứng nghiện bắt đầu, sự kiểm soát hành vi của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn mất khả năng tránh không liên tục các nguồn nghiện của bạn. Bạn cũng có xu hướng giảm thiểu mức độ mà nghiện gây hại cho chất lượng cuộc sống của bạn.

Tuy nhiên, nghiện ngập có thể được khắc phục bằng nhiều chiến lược và quyết tâm. Dưới đây là danh sách các mẹo bạn có thể thực hiện để vượt qua nghiện ngập, hoặc để giúp những người gần bạn trở nên chiến thắng trong các cuộc chiến nghiện của chính họ.

Quyết định

Quyết định Ngừng

Di truyền học, môi trường xung quanh và sinh học của bạn tất cả đều góp phần vào khả năng bạn có thể trở thành người nghiện. Tuy nhiên, lựa chọn của bạn cũng là những gì nghiện nhiên liệu. Ví dụ, quyết định thử một loại thuốc mới có thể là sự lựa chọn không lành mạnh đầu tiên trong thói quen khó khởi tạo. Nhưng quyết định đối mặt và khắc phục nghiện ngập của bạn là lựa chọn đầu tiên tích cực trong những gì cần phải là một cuộc đời của các quyết định lành mạnh.

Chỉ khi bạn nhận ra mình bị nghiện, bạn mới có thể bắt đầu kết thúc nó. Thông thường, những người nghiện ngập thường phủ nhận rằng họ có vấn đề. Họ thực sự có thể cảm thấy rằng hành vi của họ là không lành mạnh, nhưng thuyết phục họ rằng họ đang kiểm soát. Nếu bạn không nhận ra nghiện ngập của mình vì nó là gì, bạn bè và gia đình của bạn có thể cần phải bước vào và đối mặt với bạn với sự thật. Những cuộc đối đầu này thường được gọi là "can thiệp. "Họ có ý giúp thuyết phục người nghiện rằng hành vi của họ cần thay đổi.

Bất cứ điều gì làm bạn thấy được vấn đề và quyết định vượt qua cơn nghiện là bắt đầu đúng đắn. Tuy nhiên, các bước tiếp theo cũng rất quan trọng. Họ có thể cung cấp cho bạn các công cụ để bắt đầu nghiện của bạn và sống một cuộc sống khỏe mạnh.

Điều trị

Một số nghiện ngập có thể được khắc phục thông qua ý chí và kỷ luật. Thoái hành "gà tây lạnh" có thể làm việc cho một số người, đặc biệt nếu nghiện nhẹ hoặc đã không được tiến hành trong một thời gian dài. Nếu mức nghiện của bạn là nghiêm trọng, bạn có thể được phục vụ tốt nhất bằng cách tham gia chương trình điều trị ngoại trú hoặc điều trị nội trú. Bạn thậm chí có thể cần thuốc và các sự chăm sóc y tế khác để giúp bạn giải quyết các triệu chứng cai nghiện.

Các chương trình điều trị dạy cho bạn về nghiện của bạn và cách tránh trở lại hành vi gây nghiện. Một chìa khóa để điều trị thành công là gắn bó với chương trình trong một thời gian đủ dài.Bạn cũng nên đảm bảo chương trình không chỉ là sự nghiện ngập. Bạn có thể có trầm cảm hoặc một dạng bệnh tâm thần khác ngoài nghiện của bạn. Đảm bảo chương trình điều trị cai nghiện của bạn là toàn diện.

Liệu pháp trị liệu

Bạn có thể cảm thấy như bạn không muốn đối phó với chứng nghiện của bạn sau khi bạn điều trị hoặc sau khi bạn chấm dứt hành vi phá hoại. Bạn thực sự có thể tìm thấy nó hữu ích hơn để thảo luận về sự nghiện, cũng như hậu quả của nó, với một nhà trị liệu. Một số người cũng nhận thấy rằng các nhóm tự lực và các nhóm hỗ trợ, chẳng hạn như Người vô tri hoặc Người vô danh, cung cấp một bầu không khí an toàn, nơi bạn có thể chia sẻ cảm xúc và kinh nghiệm của mình.

Liệu pháp, hoặc là với chuyên gia về sức khoẻ tâm thần được đào tạo hoặc thông qua các nhóm hỗ trợ, có thể giúp bạn hiểu rõ về nghiện của bạn tốt hơn. Liệu pháp cũng sẽ trang bị cho bạn các công cụ để tránh tái phát. Liệu pháp hiệu quả có thể được thực hiện trong các buổi họp một người với chuyên gia trị liệu hoặc như một phần của tư vấn gia đình. Liệu pháp nhóm cũng được sử dụng rộng rãi để giải quyết các nghiện ngập.

Nghiện là một bệnh mãn tính, tái phát. Liệu pháp, một nhóm hỗ trợ, hoặc cả hai có thể giúp bạn trên con đường hồi phục tiếp theo.

Đấu tranh đòi

Chống lại các áp lực

Hiểu rằng nghiện ngập có thể bao gồm các giai đoạn mà bạn tái nghiện và muốn trở lại với hành vi không lành mạnh của mình. Ví dụ, những người muốn có một thứ đồ uống khác hoặc thuốc lá khác thường có thể trở lại.

Bạn sẽ cần phải học cách chống lại những đòi hỏi đó. Một cách là có một cuộc trò chuyện nội bộ. Khi bạn cảm thấy hối thúc để làm sai sự lựa chọn, hãy dành một chút thời gian và nhắc nhở bạn rằng bạn đang kiểm soát. Bạn sẽ thực hiện một sự lựa chọn thông minh. Những sự thúc giục này có thể xảy ra thường xuyên, nhưng chúng có thể nhanh nhẹn.

Bạn cũng có thể thấy rằng rất hữu ích để làm xao lãng chính mình với các hoạt động tìm kiếm khác khỏe mạnh hơn. Thay vì bắt đầu ngày của bạn với một điếu thuốc và cà phê, ví dụ, hãy chạy. Tập thể dục thực sự là một hoạt động thường được đề nghị cho bất cứ ai vượt qua nghiện ngập. Một số người có "tính cách gây nghiện" có thể sẽ tập trung vào năng lượng dữ dội mà họ sử dụng để hướng tới việc theo đuổi tiêu cực đối với võ thuật, chạy bộ hoặc các hoạt động thể dục khác.

AdvertisementAdvertisement

Triggers

Tránh Triggers

Một cách khác để làm sao lãng chính mình là tránh những nơi và hoàn cảnh thường gây ra hành vi gây nghiện của bạn. Đừng giả sử bạn có thể treo trên thanh yêu thích của bạn và

không

uống. Tìm các địa điểm mới, lành mạnh hơn để dành thời gian của bạn. Điều này có thể có nghĩa là phải tìm người mới để dành thời gian của bạn với, quá.

Để giúp tránh gây ra, nó có thể giúp đưa ra một danh sách các tình huống dẫn đến hành vi gây nghiện. Giữ những điều này trong tâm trí khi bạn bắt đầu chuyển phong cách sống của bạn ra khỏi các hành vi liên quan đến nghiện của bạn. Quảng cáo Kiểm soát

Bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát

Khi bạn đang ở trong tình trạng nghiện, bạn có thể cảm thấy như thể bạn sẽ không bao giờ kiểm soát được cuộc sống của mình nữa.Hãy nhớ rằng những người khác đã trải qua những nghiện ngập tương tự và đã thành công trong việc vượt qua chúng. Ngoài ra, hãy nhớ rằng có các nguồn lực có sẵn để giúp bạn. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang ở một mình trên thế giới, nhưng có những người khác đã phải chịu đựng cuộc đấu tranh của bạn.

Phục hồi từ nghiện là một quá trình dài hạn. Một phần của việc kiểm soát là có một kế hoạch nếu bạn tái phát. Nếu bạn thấy mình chống lại nghiện ngập một lần nữa, hãy biết ai liên lạc và bạn có thể tìm sự giúp đỡ ở đâu.