Chia tay các đám mây: Đối phó với sương mù Fibro

Bệnh đau cơ xơ là gì?

Chứng đau cơ là bệnh rối loạn thấp khớp mãn tính. Nó ảnh hưởng đến khoảng 5 triệu người Mỹ trưởng thành, theo báo cáo của Viện Viêm khớp và Bệnh cơ xương và Da. Phụ nữ chiếm tới 90% số người được chẩn đoán mắc bệnh này.

Viêm bằng xương bằng sợi thần kinh gây đau và dị ứng khớp và mô mềm. Các triệu chứng thông thường khác bao gồm các vấn đề về trí nhớ và nhận thức. Nhiều người sử dụng từ "sương mù não" hoặc "fibro fog" để mô tả những triệu chứng này.

quảng cáo Quảng cáo

Các triệu chứng

Các triệu chứng của sương fibro là gì?

Khi bạn có sương fibro, cảm giác như bạn đang ở trong một đám mây. Bạn có thể gặp một hoặc nhiều điều sau đây:

• quên
• giảm sự tỉnh táo
• không có khả năng tập trung hoặc tập trung
• nhầm lẫn

Các triệu chứng của bạn có thể khác nhau từ nhẹ đến nặng. Bạn có thể thấy rằng đôi khi họ có được tốt hơn hoặc tồi tệ hơn. Kích thích quá mức, căng thẳng, giấc ngủ kém, và một số loại thuốc có thể khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.

Câu chuyện cá nhân

Lấy nó từ người nào đó biết

"Tôi là nữ hoàng hậu Post-it. Đó là cách duy nhất tôi có thể làm việc tại nơi làm việc, khi tôi có thể hoạt động. Nó làm cho ông chủ của tôi điên. Cô ấy không thể hiểu nổi tại sao tôi cần rất nhiều note, và ghi chú vào sổ ghi chép, và lịch một tháng lớn trước mặt tôi với mọi thứ được đăng.

Tôi chỉ bị choáng ngợp bởi rất nhiều điều. Tôi cần nhớ [nếu tôi] làm một cái gì đó, hoặc chỉ [nghĩ rằng tôi] đã làm nó. Rất nhiều thời gian dành cho tôi đã dành để mơ mộng về những gì tôi phải làm khi nỗi đau không quá nhiều. Đó là sự bùng nổ của năng lượng nhỏ để có được mọi thứ được thực hiện và sau đó thời gian chết mất trong sương mù não và kiệt sức. "

-Diane P., 55 tuổi

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Các loại thuốc kê toa

Dùng các loại thuốc theo toa

Để giảm bớt sương fibro và các triệu chứng khác, hãy làm theo kế hoạch điều trị được đề nghị của bác sĩ. Họ có thể kê toa một hoặc nhiều loại thuốc. Ví dụ: Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phê duyệt một số loại thuốc để điều trị chứng đau cơ xơ, bao gồm pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloxetine (Cymbalta) và milnacipran (Savella). Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị các loại thuốc khác để làm giảm các triệu chứng cụ thể. Ví dụ, họ có thể khuyên bạn nên dùng cyclobenzaprine hoặc amitriptyline để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy cảnh giác và tập trung hơn.

Các bài tập tinh thần

Thực hành các bài tập tinh thần

Câu đố chữ Brainteasers, câu đố ô chữ và các hoạt động kích thích tinh thần khác cũng có thể giúp ngăn ngừa sương fibro. Chess, cờ, cầu, và ghép hình cũng là những lựa chọn tốt. Trò chơi đòi hỏi tư duy chiến lược giúp giữ cho não hoạt động và máu chảy.

Quảng cáo Quảng cáo

Tập thể dục

Tập thể dục đều đặn <999 Mặc dù có vẻ mâu thuẫn nhưng tập thể dục thực sự có thể làm giảm đau do đau cơ xơ cơ. Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng tâm thần, báo cáo các nhà nghiên cứu trong Tạp chí hoạt động thể chất và sức khoẻ. Tập thể dục giúp khôi phục lại sự cân bằng thần kinh tự nhiên trong cơ thể. Nó cũng làm tăng sản xuất cảm giác tốt endorphins của bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tập trung hơn và cảnh giác. Nó cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng của căng thẳng, lo lắng, và trầm cảm.

Quảng cáo

Vitamin D

Nhận đủ vitamin D

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Saudi cung cấp bằng chứng về mối liên hệ giữa chứng đau cơ xơ và thiếu vitamin D. Mức vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ đau cơ xơ cơ, cũng như các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Da của bạn có thể sản sinh ra vitamin D riêng của mình khi nó tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bạn cũng có thể lấy vitamin D từ ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng này, chẳng hạn như cá béo, trứng, phô mai, và các sản phẩm bổ sung. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung vitamin D.

AdvertisementAdvertisement

Magnesium

Có đủ magiê

Thiếu magiê cũng có thể góp phần làm cho cảm giác mệt mỏi hoặc sương mù não. Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn không có đủ khoáng chất cần thiết này, họ có thể đề nghị thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Họ cũng có thể khuyến khích bạn bổ sung magie.

Một nghiên cứu năm 2012 công bố trên Rheumatology International đã kiểm tra tác động của việc bổ sung magiê cho những người bị đau cơ xơ cơ. Sau khi bổ sung magnesium citrate trong 8 tuần, người tham gia đã có những cải thiện trong một số triệu chứng. Những người uống magnesium citrate với thuốc chống trầm cảm cho thấy có nhiều cải tiến hơn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nói chuyện với bác sĩ về các chất bổ sung

Một số chất bổ sung không kê toa (OTC) có thể giúp làm giảm các triệu chứng của sương fibro. Các sản phẩm khác sẽ không đạt được những gì họ hứa hẹn.

Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung mới, bao gồm vitamin và chất bổ sung khoáng chất. Họ có thể giúp bạn hiểu được những lợi ích tiềm ẩn và rủi ro. Ví dụ, magnesium citrate có thể gây ra một số tác dụng phụ.

Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Châm cứu

Xem châm cứu

Châm cứu là một hình thức y học cổ truyền Trung Quốc. Nó được sử dụng để điều trị một loạt các điều kiện. Một số nhà khoa học phương Tây tin rằng nó ảnh hưởng đến dòng máu và các tín hiệu thần kinh trong cơ thể bạn.

Theo Phòng khám Mayo, một số nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có thể giúp làm giảm các triệu chứng đau cơ xơ cơ. Những người khác đã không tìm thấy lợi ích. Vì các nguy cơ liên quan đến liệu pháp bổ sung này tương đối thấp, bạn có thể quyết định rằng nên thử. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lợi ích tiềm ẩn và những rủi ro.

Yoga

Thêm yoga vào ngày của bạn

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nghiên cứu Đau cho thấy yoga có thể giúp làm giảm các triệu chứng tâm lý của chứng đau cơ xơ. Nó cũng có thể làm giảm đau của bạn.Là một lợi ích bổ sung, tập thể dục thiền này có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và sức mạnh cơ bắp của bạn.

Xem xét tập yoga ít nhất hai lần một tuần. Nhiều trung tâm cộng đồng, phòng tập thể dục và phòng tập yoga cung cấp các lớp học cho nhiều cấp độ kỹ năng.

Xoa bóp

Thử liệu pháp xoa bóp

Liệu pháp mát-xa có thể giúp làm giảm căng thẳng, lo lắng, và trầm cảm liên quan đến tình trạng của bạn. Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng thể chất và tâm lý khác của chứng đau cơ xơ.

Cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để kiểm tra hiệu quả của liệu pháp xoa bóp chữa đau cơ xơ. Trong thời gian chờ đợi, hãy hỏi bác sĩ nếu liệu pháp bổ sung này có thể phù hợp với bạn. Bạn có thể thấy nó làm dịu đi một số triệu chứng của bạn.

Quảng cáo

Kế hoạch điều trị

Xây dựng một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn

Không có một cách tiếp cận duy nhất để quản lý bệnh đau cơ xơ. Các triệu chứng có thể khác nhau từ người này sang người khác. Vì vậy, có thể lựa chọn điều trị tốt nhất.

Làm việc với bác sĩ để tìm các biện pháp điều trị phù hợp với bạn. Họ có thể đề nghị thuốc, chất bổ sung, liệu pháp bổ sung, hoặc thay đổi lối sống. Luôn nói chuyện với họ trước khi thay đổi kế hoạch điều trị của bạn. Họ có thể giúp bạn hiểu được những lợi ích tiềm ẩn và rủi ro.