Nước dưa chua cho chuột rút: hiệu quả, sử dụng, rủi ro và hơn

Nước dưa chua có liên quan gì với chuột rút?

Nước cốt dưa đã trở thành phương thuốc phổ biến cho chuột rút chân trong những năm - đặc biệt cho người chạy bộ và chuột rút sau khi luyện tập.

Một số vận động viên thề với nó, chứng nhận rằng nước dưa chua thực sự hiệu quả. Tuy nhiên, khoa học đằng sau nó là không rõ ràng. <100> Một mặt, những người hoài nghi nghi ngờ rằng nước dưa chua làm việc cho chuột rút chân. Không có lý do khoa học vững chắc nào được nêu ra như thế nào nó hoạt động, do đó, một số viết nó như là một hiệu ứng giả dược.

Một lý thuyết lâu đời về cách hoạt động của nước dưa là hàm lượng natri của nó. Nước ép có chứa muối và dấm, có thể giúp bổ sung chất điện giải. Nhưng điều này thực sự đúng?

Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm.

Quảng cáo Quảng cáo

Nghiên cứu

Liệu nó có thực sự hiệu quả?

Vì nước dưa chua là một phương thuốc chữa bệnh cho chuột rút chân trong thế giới thể thao, đã có một số nghiên cứu và nghiên cứu điều tra các hiệu ứng của nó - mặc dù không nhiều.

Rất ít nghiên cứu giải thích đầy đủ hoặc chứng minh nó hoạt động như thế nào. Họ cũng không giải thích nó không hiệu quả, hoặc nó chỉ là một hiệu ứng giả dược. Cho đến nay, hiệu quả của nước dưa vẫn chưa rõ ràng.

Một số người cho rằng các chất điện giải của dưa chua ngăn ngừa chứng chuột rút sau khi tập thể dục - nhưng một nghiên cứu năm 2014 đã bác bỏ điều này.

Sau khi kiểm tra nồng độ huyết tương của chín người đàn ông khỏe mạnh để biết dấu hiệu tăng điện giải sau khi tiêu thụ nước dưa sau khi tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ điện phân vẫn giữ nguyên.

Họ cũng ở mức không kể những người tham gia nghiên cứu uống: nước, đồ uống thể thao, hoặc nước dưa. Điều này là do phải mất rất nhiều thời gian để các chất điện phân được hấp thu hoàn toàn vào cơ thể và lâu sau khi chuột rút cơ bắp sẽ xuất hiện.

Các nhà nghiên cứu cũng đã làm một bài kiểm tra nước ép dưa chuột để chuột rút vào đầu năm 2010. Họ phát hiện ra rằng nó đã làm việc để rút ngắn thời gian co thắt. Trung bình, nó làm giảm chứng chuột rút trong khoảng 1 5 phút, và nhanh hơn 45 phần trăm so với khi không có gì được thực hiện sau khi tập thể dục.

Giảm đau cũng không có liên quan gì tới tác dụng giả dược. Điều này đã dẫn đến việc thăm dò sâu hơn về ảnh hưởng của nước dưa lên mức điện giải vào cuối năm 2014.

Sử dụng

Cách sử dụng nước ép dưa chuột để rút chuột rút

Trong các nghiên cứu về nước dưa có hiệu quả đối với chuột rút cơ, mililit / kg thể trọng. Đối với người tham gia nghiên cứu trung bình, đây là một nơi nào đó từ 2 đến 3 ounces chất lỏng.

Để sử dụng nước dưa chua cho chuột rút cơ bắp, đo lường nước dưa và uống nó một cách nhanh chóng. Thực hiện "bắn" thô cũng có thể chấp nhận được.

Bạn có thể sử dụng nước dưa chua từ dưa chua dưa chuột mua tại cửa hàng hoặc dưa chua tự làm lên men, nếu bạn muốn. Đảm bảo axit dấm tự nhiên và muối có mặt. Nó cũng không quan trọng nếu nước dưa chua được tiệt trùng hay không.

Bởi vì người ta nghĩ rằng sự giảm đau là do dấm đặc biệt, tránh làm tưới nước xuống. Uống thật tươi và trải nghiệm hương vị. Tuy nhiên, điều này có thể khó khăn đối với một số người không thích hương vị rất nhiều. Các nhà nghiên cứu nhận định rằng nước ép dưa chuột có thể giúp chuột rút bằng cách kích hoạt các phản xạ cơ khi chất lỏng tiếp xúc với mặt sau của nướu họng.

Sự phản xạ này sẽ tắt đi sự misfire của nơ-ron trong cơ khắp cơ thể, và "tắt" cảm giác chật cứng. Người ta nghĩ rằng nó đặc biệt là nội dung dấm trong nước dưa mà làm điều này.

Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để chứng minh liệu đó có chính xác là nước ép dưa làm việc để ngăn ngừa chứng chuột rút. Mặc dù chưa có nghiên cứu chứng minh rằng nước dưa không hoạt động, hoặc đó là một giả dược, nhưng nhiều nghiên cứu khác lại ủng hộ rằng nó thực sự hoạt động theo cơ chế này.

Các lựa chọn thay thế

Liệu nó có phải là nước dưa chua không?

Theo thời gian, nước ép dưa đã được duy nhất và phổ biến theo cách nó giúp với chuột rút cơ. Cho đến nay, không có nhiều thực phẩm tự nhiên khác hoặc các biện pháp khắc phục để đối nghịch nó.

Thực phẩm có tĩnh mạch tương tự chưa được nghiên cứu nhiều như nước dưa chua bị chuột rút. Nhưng họ có thể tốt như vậy.

Bạn có thể ăn một trái dưa và có cùng hiệu quả?

Có thể nói khoa học.

Theo các nhà nghiên cứu cho rằng trong năm 2010, giảm đau có thể có nhiều hơn để làm với nội dung dấm. Nếu bạn ăn một trái dưa muối với dấm, nó cũng có thể làm việc.

Tuy nhiên, ăn một trái dưa không được nghiên cứu tốt như nước dưa chua.

Còn các sản phẩm lên men khác

khác

là gì? Các chất lỏng như nước bơ dừa, nước ép kimchi, dấm táo, và thậm chí cả kombucha cũng tương tự như nước dưa chua. Một số có cả dấm và muối, trong khi một số khác chỉ chứa giấm.

Theo lý thuyết về dấm, chúng cũng có thể làm việc. Họ đã không được nghiên cứu hoặc thử nghiệm như nước dưa đã có.

Không có hại khi thử cho họ nếu bạn xem xét bất kỳ tác dụng phụ có thể có trước.

AdvertisingAdvertisement Những phản ứng phụ tiềm ẩn Tôi nên biết gì trước khi dùng nước dưa chua? Một số bác sĩ và chuyên gia y tế cảnh báo rằng nước dưa có thể làm tình trạng mất nước. Họ nói nó hạn chế khát khi bạn uống nó, nhưng không mất nước như nước.

Theo cả hai nghiên cứu năm 2010 và 2014, điều này là không đúng. Nước dấm sẽ không mất nước, và nó không kiềm chế cơn khát. Nó cũng sẽ mất nước cho bạn nhiều như nước, một nghiên cứu tương tự vào năm 2013 gợi ý.

Nếu lượng nhỏ được lấy ra - đôi khi như 2-3 ounces chất lỏng - ít nên không có vấn đề về sức khoẻ hoặc mất nước.

Nước dấm có xu hướng có rất nhiều muối, và do đó có hàm lượng natri cao. Những người bị huyết áp cao và những người đang theo dõi sodium có chế độ ăn kiêng có thể muốn cẩn thận không uống quá nhiều nước dưa và chỉ sử dụng nó vài lần.

Pickles, đặc biệt là homemade, có hàm lượng probiotic cao cho sức khoẻ ruột và chức năng hệ miễn dịch.

Hãy cẩn thận nếu bạn có các bệnh về tiêu hoá hoặc rối loạn tiêu hóa. Một số loại nước ép dưa có hàm lượng acid acetic cao, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng nhất định. Ngoài ra còn có một số tác dụng phụ khác có thể.

Quảng cáo

Takeaway

Điểm mấu chốt

Bản án cho đến nay là nước dưa chua có thể làm việc cho chuột rút sau khi tập thể dục. Mặc dù không có nhiều nghiên cứu về nó, các nghiên cứu cho đến nay vẫn khá ủng hộ.

Việc sử dụng nước dưa để thỉnh thoảng thoát khỏi chứng chuột rút sau tập thể thường cũng khá an toàn. Nếu bạn có bất cứ mối quan ngại nào, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn trước khi sử dụng.