Tập luyện pilates so với Yoga: Tập luyện tốt nhất là gì?

Pilates, yoga, Yogilates, Piyo. Tất cả họ dường như cung cấp workouts tương tự, vì vậy làm thế nào để bạn chọn? Pilates và yoga đã phát triển đáng kể trong những năm gần đây. Với các biến thể khác nhau có sẵn tại phòng tập thể dục và phòng thu trên toàn thế giới, có một điều cho hầu hết mọi người.

Yoga và Pilates vừa tập thể dục vừa tập trung vào việc sử dụng sức đề kháng trọng lượng. Lợi ích là rất lớn. Cả hai bài tập đều có thể làm tăng sức khoẻ tổng thể, dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Quảng cáo Quảng cáo

Cũng như bất kỳ bài tập nào, hình thức phù hợp là rất quan trọng. Phải sửa đổi đối với những người có giới hạn về thể chất. Pilates

Pilates được Joseph Pilates phát triển vào cuối Thế chiến thứ nhất. Nó được sử dụng chủ yếu để phục hồi cho những người lính bị thương. Pilates đã mang phương pháp của mình tới Hoa Kỳ vào năm 1923 và đã trải qua nhiều năm để cải tiến cách tiếp cận của ông.

Pilates có thể:

Quảng cáo

tăng sức mạnh cơ bắp và độ bền

• cải thiện tính linh hoạt và tư thế
• dẫn đến sự cân bằng tốt hơn
• giảm đau khớp
• Pilates tập trung vào các phong trào nhỏ đòi hỏi phải sử dụng các cơ quan ổn định quan trọng của lưng và lõi. Có một sự nhấn mạnh mạnh mẽ khi bắt đầu mỗi bài tập với một hơi thở được kiểm soát bắt đầu sự co lại của các cơ cơ cốt lõi. Pilates có thể được thực hiện trên một tấm thảm hoặc trên các thiết bị chuyên dụng. Thiết bị là duy nhất vì nó chỉ sử dụng lò xo, đòn bẩy, và trọng lượng cơ thể của bạn để cung cấp sức đề kháng.

Quảng cáo Quảng cáo

viêm khớp

tiểu đường không kiểm soát

• bệnh liên quan đến đường hô hấp
• đau
• Yoga
• Nguồn gốc chính xác của yoga không rõ. Nhưng nó đã được khoảng ít nhất là 3, 000 năm qua. Yoga có nguồn gốc từ shamanism, Phật giáo, và các tôn giáo phương Đông khác. Nó tập trung vào 5 niềm tin:
• Thiền thích hợp

Tập thể dục

Hít thở

• Ăn kiêng
• Tư duy tích cực và thiền
• Chánh niệm và hít thở sâu là những đặc điểm chính trong thực hành yoga. Mặc dù có nhiều loại yoga khác nhau, giữ các vị trí khác nhau và chảy qua hàng loạt các phong trào khác nhau là tiêu chuẩn trong hầu hết các lớp học. Yoga có thể được xem như một hình thức thể dục thể xác-thể xác. Nó kết hợp hoạt động thể chất và tập trung chú ý. Điều này làm tăng nhận thức về hơi thở và năng lượng.
• Lợi ích của yoga đã được nghiên cứu rộng rãi. Ngoài các lợi ích về thể chất và tinh thần, yoga cũng được biết là có tác động tích cực đối với các vấn đề về y tế, bao gồm:
• lo âu

trầm cảm

chứng đa khớp

• bệnh viêm khớp
• bệnh hô hấp cao huyết áp
• Đau mạn tính
• ĐTĐ type 2
• Tương đồng về Yoga và Pilates
• Cả Yoga và Mát Pilates đều có thể được thực hiện với ít thiết bị.Họ chỉ yêu cầu sử dụng một tấm thảm và một vài đạo cụ bổ sung như một khối hoặc một vòng Pilates, nếu muốn.
• Cả hai đều tập trung vào việc sử dụng hơi thở đúng cách trong khi luyện tập và nhấn mạnh vào hơi thở cơ hoành, hoặc thở sâu vào bụng.

Cả yoga và pilates đều cần tập trung tinh thần và có thể giúp giảm căng thẳng. Họ cũng có thể được điều chỉnh cho các cấp độ thể dục khác nhau.

1. Yoga vs Pilates: Cái nào tốt hơn?
2. Yoga và Pilates đều là những bài luyện tập tuyệt vời. Nếu bạn có một tình trạng sức khoẻ, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​của một giảng viên để xác định những gì tốt nhất cho bạn.
3. Nhiều dạng yoga đòi hỏi tính linh hoạt và tính di động của khớp, đặc biệt là xương sống, hông và cổ tay. Mặc dù hầu hết các thể hiện có thể được sửa đổi, một người có những hạn chế nghiêm trọng hoặc đau đớn có thể gặp nhiều thách thức trong các lớp nâng cao hơn.

AdvertisementAdvertisement

Có rất nhiều kiểu yoga khác nhau, bao gồm yoga phục hồi, acro yoga, và yoga tập. Tìm ra những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn là chìa khóa.

Pilates có thể là một bài tập tuyệt vời cho người lớn tuổi hoặc những người hồi phục do thương tích do bài tập có tác động thấp và các chuyển động tinh tế. Có rất nhiều hình thức Pilates. Sự khác biệt chính giữa chúng là loại thiết bị được sử dụng.

Tập luyện dựa trên thiết bị sử dụng nhiều động tác giống như trong lớp đệm, nhưng lại có thêm sức đề kháng. Mat Pilates rất tuyệt vời đối với nhiều người, nhưng nó có thể là thách thức đối với những người có khả năng di chuyển thấp hoặc sức mạnh yếu kém.

Quảng cáo

Pilates có thể tốn kém, và việc tiếp cận thiết bị bắt buộc đối với một số hình thức Pilates. Giống như yoga, Pilates có thể được sửa đổi, tuy nhiên việc giảng dạy và thực hiện các bài công pháp là rất quan trọng để tránh bị thương.

Cảnh báo

Sửa đổi workouts của bạn nếu bạn bị đau lưng hoặc cổ, hoặc có vấn đề hô hấp. Nói chuyện với bác sĩ trước khi thử Pilates hoặc yoga nếu bạn đang mang thai hoặc có những hạn chế về thể chất khác.

Quảng cáo Quảng cáo

Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ và người hướng dẫn được chứng nhận trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Bạn có thể muốn suy nghĩ về việc học tư nhân trước khi nhảy vào lớp hoặc theo dõi một video tập luyện. Hình dạng không chính xác hoặc đẩy mình vượt quá giới hạn của bạn có thể gây thương tích.

Các bước tiếp theo

Yoga và Pilates là những bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập thể hàng tuần của bạn.

Tăng sự linh hoạt của bạn

tăng sự tinh thần tinh thần

nâng cao sự ổn định cốt lõi của bạn

• Yoga có thể giúp làm sâu sắc thêm tinh thần của bạn thực hành thiền định, cải thiện tính linh hoạt của bạn và giúp cân bằng. Pilates có thể được tốt hơn để phục hồi sau khi chấn thương, cải thiện tư thế, và cho sức mạnh cốt lõi.