Kế hoạch trước: Đừng để căng thẳng đứng trên đường của một bữa ăn lành mạnh
Nếu căng thẳng gửi bạn lặn cho một túi khoai tây chiên, cà ri gà bơ, một lát pizza hoặc kẹo cao calorie - bạn không cô độc. Sự nhộn nhịp của cuộc sống cung cấp nhiều căng thẳng căng thẳng cho người lớn và trẻ em như nhau, và tốc độ bận rộn của một lịch trình crammed có thể làm cho bữa ăn lành mạnh một bộ nhớ êm.
Cơ thể chúng ta có các phản ứng tự nhiên, sinh lý đối với stress, khiến chúng ta ưa các loại thực phẩm giàu chất béo và giàu calorie hơn các bữa ăn bổ dưỡng. Bằng cách thực hiện những cảm giác thèm muốn đối với những món ăn như bánh pizza, cà ri gà, bánh ngọt, cơ thể bạn đang nói với trí não của bạn để thư giãn vì bạn đã tự nấu thức ăn có hàm lượng calo cao.
Luôn luôn có chất chống oxy hoáHãy giữ cho mình khỏe mạnh trong thời gian căng thẳng với chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hoá. Chất chống oxy hoá là các chất dinh dưỡng mà loại bỏ các chất oxy hóa độc hại, còn được gọi là các gốc tự do, từ dòng máu. Một số gốc tự do xảy ra tự nhiên trong cơ thể của chúng ta, nhưng chúng cũng gây ra bởi tiếp xúc với chất độc như khói thuốc lá và ô nhiễm. Các gốc tự do có hại vì chúng có thể phá huỷ DNA và ức chế hệ miễn dịch.
Quảng cáo
Trái cây: cam, dâu tây, đu đủ, xoài, dứa, táo và dưa đỏ- Rau: cà chua, ớt chuông, bông cải xanh, rau bina, cà rốt, khoai lang, hành tây, cà tím và củ cải đường.
- Hạt và các loại ngũ cốc: gạo nâu, bột yến mạch và nhiều loại hạt khác nhau như hạnh nhân, hồ trăn và quả óc chó.
- Hạt đậu: đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đỏ và đậu Hà Lan
- ->
Những ý tưởng về bữa ăn ngoài đầu
Tìm ra thời gian để tạo ra những bữa ăn lành mạnh, căng thẳng là những mối quan tâm chính đáng đối với những người lớn vội vã từ nhà đến văn phòng, làm việc muộn và sau đó trở lại không còn năng lượng để chuẩn bị cho một bữa ăn lành mạnh bữa tối.Đặt bữa tối với nhau không phải mất nhiều thời gian quý giá, và nhiều công việc chuẩn bị trước có thể được thực hiện trước. Hãy thử những lời khuyên này để tiết kiệm thời gian và tăng chất dinh dưỡng trong bữa ăn gia đình của bạn:
AdvertisementAdvertisement
Chop và slice veggies ngay khi bạn trở về từ thị trường và đóng băng chúng. Defrost và nấu khi cần thiết.- Chuẩn bị xà lách ăn tối trước thời gian với mương và đậu xanh là nguồn protein của bạn.
- Các món ăn nấu ăn như gà, cá hoặc cà ri cho rau vào cuối tuần và đóng băng.
- Phô mai ít chất béo, thịt nạc, rau và bánh mì nguyên chất cho bánh mì …
- Ăn sáng một cách thường xuyên. Sữa với bột ngô, dalia thực vật, bánh tráng rau hoặc bánh sandwich là những lựa chọn ăn sáng nhanh và bổ dưỡng.
- Chứa các trái cây theo mùa; chúng là lựa chọn ăn vặt bổ dưỡng và dễ dàng nhất.
- Sự kiểm duyệt là chìa khóa
Việc ăn uống không căng thẳng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ tất cả những gì mình ái mộ. Kiểm duyệt là chìa khóa để ăn uống lành mạnh, bất kể mức căng thẳng của bạn là gì. Thực hành kiểm soát phần để đảm bảo bạn đang nhận được chất dinh dưỡng đầu tiên và giảm tổng lượng thức ăn giàu chất béo và đường cao. Hãy đặc biệt cẩn thận với những niềm đam mê như rượu và caffein vì những chất này có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.
Đưa nó vào Thực tiễnLần tiếp theo bạn cảm thấy bị căng thẳng, hãy suy nghĩ hai lần về thói quen ăn uống của bạn trước khi bạn vào trong nhà hàng yêu thích của bạn. Hãy suy nghĩ về bao nhiêu bạn sẽ được hưởng lợi từ một bữa ăn đầy đủ với các thành phần tươi và thị hiếu bạn có thể thưởng thức. Hãy cân nhắc cách thư giãn một bữa ăn ngon miệng, đặc biệt là khi bạn biết bạn đang lựa chọn đúng cho sức khoẻ của mình.
