Lên kế hoạch cho Y tế: Xây dựng Kế hoạch "Get Fit" cho Gia đình Bạn

Bạn biết rằng bạn và các thành viên trong gia đình sẽ được hưởng lợi từ việc luyện tập nhiều hơn, nhưng bạn không chắc chắn khi nào tìm ra thời gian. Vì mỗi người trong gia đình bạn có nhiều cam kết riêng lẻ, cố gắng để mọi người trên cùng một trang có thể cảm thấy như chăn gia súc.

Làm thế nào bạn có thể khuyến khích gia đình của bạn để được phù hợp mà không lái xe tất cả mọi người điên? Bằng cách phát triển một kế hoạch và tạo ra một kế hoạch cho cách mỗi thành viên trong gia đình có thể tập thể dục nhiều hơn - cả cá nhân và theo nhóm. Bạn và gia đình của bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với mục tiêu thể dục của bạn nếu bạn làm việc cùng nhau để làm cho sức khỏe được ưu tiên.

Bắt đầu bằng lịch, trên tường hoặc trực tuyến. Sử dụng Hướng dẫn Hoạt động thể chất của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ làm điểm chuẩn của bạn, và đặt mục tiêu tập thể dục là "30 phút một ngày, năm ngày một tuần" cho mọi người trong gia đình bạn.

Trẻ em của bạn có thể được lợi từ việc tham gia một đội thể thao bên trong trường học, hoặc thậm chí ghi danh vào các bài học bên ngoài trường học. Tìm nơi và thời gian những nhóm này gặp nhau, và giúp con của bạn chọn các hoạt động mà họ tìm thấy thú vị. Thêm các phương pháp và trò chơi cho những sự kiện này trong kế hoạch Get Fit của gia đình.

Quảng cáo

Bây giờ đến lượt của bạn. Có cha mẹ và người lớn trong gia đình lựa chọn các lựa chọn tập luyện mà gel với lịch trình của trẻ. Nếu thực hành sau giờ học của trẻ em vào các ngày Thứ Ba và Thứ Năm, có lẽ bạn có thể dành thời gian cho một nhóm chạy hoặc lớp Yoga tương hợp. Nếu trận đấu bóng đá diễn ra vào thứ bảy, bạn có thể làm nhiệm vụ gấp đôi bằng cách lướt trên sân để tập luyện thể dục? Đăng nhập cam kết về thể lực của bạn vào lịch làm việc của gia đình.

Gia đình Tập trung

Thật khó để có được cả gia đình cùng một lịch trình, bất kể nhân dịp này là gì. Nhưng nếu bạn sử dụng lịch trình Get Fit của mình để giữ cho băng đảng đi đúng hướng, bạn có thể có nhiều cơ hội hơn để tập luyện các đối tác luyện tập.

Quảng cáo Quảng cáo

Các ngày cuối tuần là cách tốt nhất để tập thể dục gia đình. Chọn một ngày cuối tuần để dành thời gian cho các hoạt động nhóm. Làm cho nó vui vẻ và mạo hiểm - Chiều chủ nhật có thể là một thời gian tuyệt vời để dạy cho trẻ em làm thế nào để đi thuyền kayak, hoặc tìm thấy một lỗ bơi mới với nhau. Đặt thời gian tập thể dục cho gia đình trong lịch của bạn và tạo thói quen của nó.

Lời khuyên của HealthAhead: Chì ví dụ

Mặc dù luôn hoạt động cùng nhau nhưng cũng rất quan trọng khi bạn cố gắng đi đến phòng tập thể dục hoặc tự mình đi trên những con đường mòn.Nếu bạn tập thể dục được ưu tiên, cả gia đình sẽ dễ dàng hơn trong việc tạo hình dạng. Đặt một ví dụ điển hình về lối sống lành mạnh có thể khuyến khích trẻ làm như vậy. Đi đầu trong việc trở thành một gia đình. Bằng cách tạo ra một kế hoạch tập thể dục và lập kế hoạch cho các hoạt động của mỗi thành viên một cách riêng lẻ và đồng thời, bạn sẽ sớm được trên con đường để tập thể dục thường xuyên.