Rheumatoid Phòng chống viêm khớp: Các bước để có

Tổng quan

Rheumatoid arthritis (RA) là một bệnh tự miễn dịch. Đó là một tình trạng gây ra hệ thống miễn dịch của cơ thể để tấn công lớp lót bảo vệ khớp. Điều này có thể gây ra sụn và xương để phá vỡ trong cơ thể, dẫn đến đau đớn, đỏ và sưng. Các nhà nghiên cứu không biết chính xác nguyên nhân gây RA. Các lý thuyết hiện tại là sự kết hợp của các yếu tố môi trường và di truyền học có thể làm tăng nguy cơ.

Không thể thay đổi một số yếu tố nguy cơ cho RA. Chúng bao gồm những điều sau:

• Tuổi: RA thường gặp nhất ở độ tuổi từ 40 đến 60.
• Lịch sử gia đình: Nếu bạn có họ hàng thân thiết, như cha mẹ hoặc anh chị em, với RA, bạn đang ở tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Giới: Phụ nữ thường có xu hướng phát triển bệnh tim mạch hơn nam giới.

Tuy nhiên, có một vài yếu tố nguy cơ được biết đến mà bạn có thể thay đổi để giảm nguy cơ RA. Thực hiện các bước này cũng có thể làm cho RA không bị tệ hơn.

Nếu bạn là người hút thuốc lá, hãy bỏ thuốc lá ngay hôm nay. Rút thuốc lá sẽ giảm đáng kể nguy cơ bị RA trong cuộc đời. Một số mẹo giúp bạn bỏ thuốc bao gồm:

Lập danh sách lý do hoặc lý do bạn bỏ thuốc.

Khi bạn bị hút thuốc, danh sách này có thể nhắc nhở bạn vì sao điều quan trọng là tiếp tục. Các ví dụ về các nhận định trong danh sách bao gồm: "Tôi muốn ngăn ngừa RA", "Tôi muốn tiết kiệm tiền" hoặc "Tôi muốn cải thiện cuộc sống của mình trong bao lâu và chất lượng cuộc sống. "

Đánh giá bất kỳ nỗ lực bỏ thuốc nào trong quá khứ và tìm cách cải thiện.

Nếu bạn đã cố gắng bỏ thuốc trước và không thể thành công làm như vậy, hãy xác định lý do. Có lẽ bạn đã trải nghiệm căng thẳng hoặc đi đến một nơi khiến bạn muốn hút thuốc. Nếu bạn có thể tìm ra những hành vi này, bạn có thể tránh chúng trong khi bạn cố gắng bỏ thuốc lá. Nói với bạn bè và gia đình.

Khuyến khích bạn bè và gia đình của bạn giữ bạn chịu trách nhiệm về việc ngừng hút thuốc. Tìm kiếm sự hỗ trợ của họ cũng có thể cho bạn sự khích lệ. Sử dụng thuốc.

Nếu bạn muốn được giúp đỡ thêm, hãy cân nhắc sử dụng các phương pháp đã được U. S. Food and Drug Administration chấp thuận, chẳng hạn như miếng nicôtin hoặc kẹo cao su. Thuốc theo toa cũng có sẵn. Chúng bao gồm Chantix (varenicline) và Zyban. Hãy gọi cho "Lung Helpline" theo số 1-800-LUNGUSA

. Dịch vụ miễn phí này từ Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ có thể giúp bạn tìm ra nhiều cách để thoát khỏi thành công. 15 Lời khuyên cho việc bỏ hút thuốc »

Quảng cáo Giảm cân

Giảm cân nặng

Những người thừa cân có nguy cơ cao bị RA. Theo Phòng khám Mayo, những phụ nữ được chẩn đoán là RA ở tuổi 55 hoặc nhỏ hơn thường có thừa cân. Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh RA, hãy thực hiện các biện pháp để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Các bước này có thể bao gồm:

Làm hẹn với bác sĩ chăm sóc chính của bạn.

Nói về mục tiêu cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao và cân nặng của bạn là gì? Hỏi bác sĩ của bạn nếu có bất cứ mối quan tâm nào với bạn khi áp dụng một chương trình tập thể dục hoặc nếu họ có chế độ ăn uống được đề nghị với sức khoẻ tổng thể của bạn.

Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý.

Một mục tiêu an toàn và hợp lý sẽ mất từ ​​1 đến 1 £ 5 mỗi tuần. Thực hành thói quen ăn uống lành mạnh.

Nhấn mạnh vào các lựa chọn lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn. Chọn các protein nạc như cá, gà tây và gà không da bất cứ khi nào có thể. Tránh thức ăn có đường, muối và chất béo cao. Tập thể dục.

Chọn một sự kết hợp của bài tập aerobic và tập luyện sức mạnh. Tập luyện sức mạnh có thể làm giảm sự mất xương, đó là một tác dụng phụ tiềm ẩn nghiêm trọng của RA. Thêm một thói quen kéo dài cũng có thể giúp giảm đau và độ cứng có liên quan đến RA. Nếu bạn hiện đang có RA, tránh các bài tập ảnh hưởng cao trong thời gian bùng phát (một giai đoạn đau khớp nghiêm trọng hơn). Tập thể dục cường tráng hoặc cường độ cao có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng phơi nhiễm với một số chất ô nhiễm môi trường trước đây trong cuộc đời có thể làm tăng nguy cơ RA. Các chiến lược để giảm cân »

Quảng cáo Quảng cáo Hạn chế tiếp xúc với chất gây ô nhiễm

Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng có thể tránh được các chất gây kích ứng môi trường, bất cứ khi nào có thể tránh được chất asbest và / hoặc silic. Nếu bạn làm việc với hóa chất nguy hiểm, hãy luôn luôn mang thiết bị an toàn thích hợp.

Bảo vệ bản thân và gia đình khỏi bị ô nhiễm không khí »

Quảng cáo

Nhận giúp đỡ sớm

Nhận trợ giúp sớm

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của RA, hãy đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Theo CDC, điều trị sớm, tích cực có thể trì hoãn các phản ứng phụ nghiêm trọng của RA. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ gây thương tích nghiêm trọng trên đường. Bác sĩ của bạn sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia về RA hoặc chuyên gia về rheumatologist.

Quảng cáo Quảng cáo

Takeaway

Các nhà nghiên cứu takeaway

Các nhà nghiên cứu hiện đang nghiên cứu nhiều phương pháp khác nhau để quản lý RA. Một số nghiên cứu này đang tìm cách để ngăn chặn sự khởi đầu của nó ở những người có nguy cơ cao hơn, cũng như làm thế nào để ngăn ngừa bệnh trở nên tồi tệ hơn. Trong khi các bác sĩ đã xác định một số di truyền và các dấu hiệu máu có thể cho thấy một người có nguy cơ cao hơn cho RA, họ vẫn chưa xác định thông tin này đóng vai trò như thế nào trong những người sẽ hoặc sẽ không nhận được.

Các nhà nghiên cứu biết rằng có mối quan hệ rất mạnh giữa hút thuốc và RA. Cho đến khi có thêm thông tin về các chiến lược phòng ngừa, điều rất quan trọng là bỏ thuốc lá.Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã có các yếu tố nguy cơ cho RA.