7 Loại thực phẩm Giảm Lúng tữa và Trầm cảm

Nếu bạn đang sống với lo lắng hoặc trầm cảm, một chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa có thể bình thường bạn căng thẳng. Nhưng hãy cố gắng thay đổi suy nghĩ của bạn một chút. Những gì bạn đặt trong giỏ hàng của bạn thực sự là một cơ hội để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Đừng đánh giá thấp những gì bạn đặt trên đĩa của bạn như một cách để tăng tâm trạng của bạn!

Bạn đã biết một chế độ ăn uống đầy đủ rau và trái cây so với các mặt hàng béo, xào là rất quan trọng. Bạn không phải dừng lại ở đó. Thêm bảy mục này với tiềm năng thúc đẩy tâm trạng không mong muốn, vào danh sách mua sắm của bạn.

quảng cáo Quảng cáo

1. Rượu vang đỏ

Đây là một lý do nữa để uống thêm merlot lành mạnh về tim. Một nghiên cứu của Úc cho thấy những người bị trầm cảm nặng theo chế độ ăn uống lành mạnh cho thấy có sự cải thiện rõ rệt trong các triệu chứng trầm cảm của họ. Ngoài việc ăn một chế độ ăn uống đầy đủ ngũ cốc nguyên hạt, rau, thịt nạc, và trái cây, chế độ ăn uống bao gồm uống đến hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày với bữa ăn. Một lượng vừa phải là chìa khóa. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng các triệu chứng trầm cảm.

2. Chất béo, chất béo, và chất béo nhiều hơn

Không bao giờ vượt qua những quả trứng vào buổi trưa! Nó có thể nghe lạ, nhưng chất béo là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều đặc biệt quan trọng là duy trì sức khoẻ tâm thần. Các chế độ ăn kiêng bao gồm chất béo lành mạnh từ lòng đỏ trứng và lên đến 3 muỗng canh một ngày dầu oliu có liên quan đến giảm tỷ lệ lo lắng và trầm cảm.

3. Bacon

Không có lý do gì để từ bỏ thịt xông khói. Các loại thực phẩm như thịt xông khói giàu chất axit amin có liên quan đến giảm trầm cảm và lo lắng. Họ chuyển thành các chất dẫn truyền thần kinh trong não làm thay đổi tín hiệu trầm cảm. Thực phẩm giàu protein chứa các axit amin mà mọi người cần để duy trì một bộ não và cơ thể khỏe mạnh. Chỉ cần thưởng thức chúng với sự kiểm duyệt.

quảng cáo

4. Khoai lang

Có thể có mối liên hệ giữa gluten trong chế độ ăn uống và sức khoẻ tâm thần của bạn. Lý thuyết cho thấy rằng những thiệt hại từ gluten trong hệ thống tiêu hóa của bạn cho phép các chất thoát ra từ dạ dày của bạn và di chuyển đến não, một số có thể gọi là trầm cảm. Ăn một chế độ ăn uống không có gluten rất quan trọng đối với những người bị bệnh Celiac và có thể giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Các thực phẩm như khoai lang, trứng, gạo, hoa quả, rau và đậu là các nguồn dinh dưỡng tuyệt vời không chứa gluten và tuyệt vời.

5. Thổ Nhĩ Kỳ

Có một lý do bữa tối Tạ ơn làm cho chúng ta rất hạnh phúc - và buồn ngủ. "Tryptophan" thức ăn khét tiếng được tìm thấy ở gà tây thực ra là tiền thân của serotonin trong não. Một khi bạn ăn tryptophan, nó chuyển thành serotonin trong não. Mức serotonin thấp có liên quan đến trầm cảm và tự tử. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn tryptophan trên dạ dày rỗng có thể thực sự bổ sung và khôi phục lại mức độ serotonin trong não.

Quảng cáo Quảng cáo

6. Carbs

Vâng, bạn đã nghe nó ở đây đầu tiên: Carbs không phải là điều ác. Cơ thể và não của bạn cần carbohydrate để hoạt động. Có một chế độ ăn uống thấp carbohydrate thực sự đã được tìm thấy có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm. Đừng nhút nhát khỏi các loại carbs, nhưng hãy chọn carbs có Chỉ số Glycemic thấp hoặc có nhiều chất xơ, như khoai lang, đậu và táo. Họ sẽ không làm cho bạn sụp đổ.

7. Cà phê

Tin vui cho những người yêu cà phê! Mức dopamine thấp trong não có liên quan đến trầm cảm và caffein có thể giúp tăng dopamine, có thể giúp bảo vệ chống lại các triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Caffeine thực sự làm tăng sự tỉnh táo của não đối với các tín hiệu dopamine. Giống như tách cà phê buổi sáng của chúng ta, caffein giúp chúng ta có được một bàn tay hạnh phúc. Hãy cẩn thận, mặc dù, và học tập để chú ý đến cơ thể của chính bạn. Một số người thấy rằng tiêu thụ quá nhiều caffein có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng.

Chaunie Brusie là một y tá có đăng ký với kinh nghiệm chăm sóc đặc biệt, chăm sóc dài hạn, và chăm sóc con và chăm sóc con. Cô sống ở Michigan với gia đình và thích đi du lịch, đọc, viết và đi chơi với bốn đứa trẻ. Cô vui vẻ dọn dẹp bữa tối mỗi tối bởi vì chồng cô là một món ăn tuyệt vời và cô đã từng nổi tiếng làm hỏng pizza đông lạnh. Cô viết blog về làm mẹ, viết lách tự do, và cuộc sống ở // chauniebrusie. com /.