5 Lý do khoa học (và các giải pháp) cho sự khinh thường của bạn

Mặc dù có thể cảm thấy như vậy, nhưng sự khập khiễng không "xảy ra", đặc biệt nếu không có tình huống cụ thể dẫn đến tâm trạng cáu kỉnh của bạn. Những cảm giác khó chịu và bực tức thường là kết quả của một cái gì đó đang diễn ra bên trong cơ thể bạn. Trên thực tế, chúng tôi đã liệt kê các lý do khoa học đằng sau sự cáu kỉnh của bạn cùng với cách để khắc phục tâm trạng của bạn. Dưới đây là năm lời giải thích chung cho việc bị mắc kẹt trong một tâm trạng xấu.

1. Đốt dầu nửa đêm

Hình ảnh Nguồn: // giphy. com / gifs / veephbo-hbo-veep-julia-louis-dreyfus-3o85xqW4ns44byty6I /

Một số người khoe khoang về khả năng của họ để hoạt động vào bốn hoặc năm giờ của giấc ngủ. Nhưng họ không nhận ra có thể có một mối liên hệ giữa thiếu ngủ và sự khinh thường. Ngủ không ngủ cũng có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng. Những điều kiện này có thể làm cho bạn khó ngủ hoặc ngủ thiếp đi vào ban đêm, hoặc chúng có thể xuất hiện do ngủ không đủ.

quảng cáo Quảng cáo

Ngủ là cách cơ thể nạp tiền và sửa chữa chính nó. Một mẫu ngủ chỉ vài giờ một đêm sẽ tạo ra tình trạng thiếu ngủ. Không chỉ bạn có thể phát triển trầm cảm do thiếu ngủ, bạn cũng có thể trở nên cáu kỉnh và hung hăng hơn đối với những người khác.

Làm điều này

Mục tiêu là từ 7 đến 9 giờ ngủ vào ban đêm.
Giữ phòng ở nhiệt độ thoải mái, tắt đèn và giảm âm thanh để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Xem xét sử dụng mặt nạ và nút tai.

Nếu bạn không thể ngủ sau khi thực hiện các điều chỉnh này, hãy đi khám bác sĩ. Một vấn đề tiềm ẩn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

2. Bạn đang 'hangry'

Hình ảnh Nguồn: // giphy. com / gifs / 90s-fallontonight-nick-6hFot3xG6MJsA /

Bạn có quên ăn khi bạn bận rộn hoặc bận tâm không? Bạn có thể không nghĩ về thức ăn, nhưng não bạn cần nó. Các bạn càng đi mà không có thức ăn, các crankier bạn có thể trở thành.

Quảng cáo

Bỏ qua bữa ăn có thể làm cho lượng đường trong máu giảm, kích thích não giải phóng các hoocmon nhất định, chẳng hạn như adrenaline và cortisol. Đây cũng là các hormone stress. Và khi các hoocmon này làm ngập máu, bạn có thể bị căng thẳng, kích động, tập trung kém, và năng lượng thấp. Bạn cũng có nhiều khả năng để mất sự thất vọng của bạn ra trên người khác.

Rất may, loại tính nhào lộn này rất dễ giải quyết. Vì đó là kết quả trực tiếp của việc đói, tất cả những gì bạn phải làm là ăn nhiều hơn.

Quảng cáoQuảng cáo Hãy đảm bảo

Ăn 5-6 bữa ăn cân bằng hoặc ăn vặt mỗi ngày để duy trì mức đường trong máu khỏe mạnh.
Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, chưa qua chế biến, chẳng hạn như trái cây, rau, thịt nạc, và ngũ cốc nguyên hạt.
Tránh thức ăn vặt và đồ ăn nhanh, cũng có thể đóng góp vào sự cáu kỉnh.Những thức ăn này có thể làm bạn hài lòng, nhưng chúng có ít lợi ích về dinh dưỡng.

Để tăng tâm trạng của bạn, đảm bảo rằng những gì bạn ăn là dinh dưỡng. Một nghiên cứu liên quan đến việc tiêu thụ chất béo chuyển vị có tính hung hăng và dễ cáu kỉnh. Chất béo chuyển vị được tìm thấy trong nhiều thực phẩm chế biến và thực phẩm sớm như bánh nướng, bắp rang có thể nấu bằng lò vi sóng và bơ thực vật. Ăn quá nhiều loại chất béo này có thể giải thích sự khó chịu của bạn.

3. Caffeine làm nhiên liệu

Hình ảnh Nguồn: // giphy. com / gifs / blackgirlmagic-regina-hall-3o6gEf9kFRwVZEIcBq /

Không có gì sai với một tách cà phê để có được ngày của bạn bắt đầu, nhưng có thể dựa vào cà phê một chút quá nhiều. Ngay cả với liều lượng nhỏ, caffeine có thể gây lo lắng, có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn uống cà phê thường xuyên, việc thiếu caffein cũng có thể gây ra sự chần chừ.

Bạn không phải bỏ caffeine hoàn toàn, nhưng việc giảm lượng thức ăn có thể làm giảm sự khinh thường.

Caffeine có thể gây nhức đầu

Đau đầu
Khó chịu
bồn chồn
nhịp tim nhanh

Theo Mayo Clinic, tối đa 400 mg caffein mỗi ngày là an toàn cho hầu hết người lớn. Đó là khoảng lượng caffein trong bốn cốc cà phê pha. Hãy nhớ rằng một số người nhạy cảm hơn với caffein so với những người khác, do đó bạn có thể phải giảm lượng của bạn xuống dưới bốn ly mỗi ngày.

4. Đó là 'thời gian đó của tháng'

Hình ảnh Nguồn: // giphy. com / gifs / a24-stop-ugh-l4Jz87hTidK270eiY /

Phụ nữ thường phải đối phó với những tâm trạng bất ổn. Một khoảnh khắc bạn cảm thấy hạnh phúc và sẵn sàng đón nhận thế giới, và trong khoảnh khắc tiếp theo tất cả mọi thứ sẽ làm bạn khó chịu.

Quảng cáo Quảng cáo

Cho dù bạn đang có kinh nguyệt hay mãn kinh, sự thay đổi mức độ hooc môn được cho là chịu trách nhiệm cho chuyến đi của rollercoaster về cảm xúc. Kinh nguyệt phụ nữ thường bị giảm progesterone hoóc môn vài ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh, có thể gây lo lắng, kích động, và tâm trạng không tốt. Tương tự như vậy, phụ nữ mãn kinh giải quyết các mức độ thấp hơn của cả estrogen và progesterone.

Tin vui là bạn có thể kiềm chế sự hiếu chiến do hoóc môn gây ra. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung axit béo omega-3 giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như lo lắng, lo lắng và trầm cảm. Nếu bạn mãn kinh, hãy xem lối sống của bạn và xem những thay đổi bạn có thể thực hiện được. Tập thể dục, ngủ, và thiền có thể giúp ích. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về liệu pháp hoocmon.

5. Rối loạn tâm trạng dưới 999> Image Source: // giphy. com / gifs / animation-illustrator-rebecca-hendin-3o7TKTvwLRXsTdXpJu /

Bạo hành và cáu kỉnh cũng có thể chỉ ra rối loạn tâm trạng như chứng rối loạn lưỡng cực hay trầm cảm. Nếu bạn không thể xác định lý do cho mod xấu của bạn hoặc tìm một cách để khắc phục nó, có thể bạn có một sự mất cân bằng hóa học trong não của bạn.

Quảng cáo

Mức độ thấp các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Ngoài việc cảm thấy cáu kỉnh, bạn có thể mất hứng thú trong các hoạt động yêu thích của mình, cô lập bản thân hoặc đối phó với sự tập trung kém.

Không nên đi khám bác sĩ. Thảo luận cởi mở và trung thực với nhóm chăm sóc sức khoẻ của bạn. Bác sĩ có thể khuyên bạn dùng thuốc như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ liệu pháp nói chuyện.

Quảng cáo Quảng cáo

Takeaway