5 đầU bài tập sẹo cột sống

Tổng quan

Bệnh sẹo cột sống được đặc trưng bởi đường cong hình chữ S hoặc C ở cột sống. Nó thường được nhìn thấy trong thời thơ ấu, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở tuổi trưởng thành. Sự vẹo cột sống ở người lớn có thể xảy ra do nhiều lý do khác nhau, bao gồm di truyền học, vị trí vùng chậu không đồng đều, các cuộc phẫu thuật cột sống, khớp gối hoặc chân, hoặc thậm chí chấn thương đầu. Một số đường cong sâu hơn các đường cong khác. Trong các trường hợp vừa phải đến nặng, chứng vẹo cột sống được điều chỉnh thông qua phẫu thuật. Nếu bạn nghi ngờ chứng vẹo cột sống, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về một kế hoạch điều trị thích hợp.

Sự khác biệt giữa cột sống điển hình và cột sống của người bị chứng vẹo cột sống, ông giải thích, là sự khác biệt có thể di chuyển từ bên này sang bên khác. Ví dụ, khi bạn đi bộ, xương sống của bạn uốn cong và xoay trái và phải, cuối cùng quay trở lại trung tâm. Những người bị chứng vẹo cột sống có một thời điểm khó khăn di chuyển theo một hướng do độ cong của cột sống.

Quảng cáo

Ba bài tập

Ba bài tập cho chứng vẹo cột sống

Các bài tập sau đây được nhắm tới những người bị chứng vẹo cột sống (skoliosis). Tập thể dục là điều quan trọng cho sức khoẻ tổng thể, mặc dù đối với những người bị chứng vẹo cột sống ở mức độ vừa phải hoặc nghiêm trọng, Snyder đề nghị đánh giá của bác sĩ trước tiên.

Bước xuống và tay một tay

Với chân nào xuất hiện lâu hơn khi bạn nằm trên lưng, bước vào một hộp nhỏ hoặc bước.

Hạ chân đối diện xuống sàn khi bạn uốn cong vào đầu gối.

Khi bạn xuống, nâng cánh tay lên cùng phía với chân hạ thấp lên càng cao càng tốt. Ví dụ, nếu chân trái hạ xuống sàn, nâng cánh tay trái.

Chỉ thực hiện từ 2 đến 3 bộ từ 5 đến 10 reps trên mặt này. Không tập thể dục ở phía bên kia.

Con chó lên và xuống

1. Trong một vị trí phẳng với cánh tay của bạn kéo dài thẳng, đẩy hông của bạn trở lại và lên càng nhiều càng tốt.
2. Giữ nó trong 2 giây, và sau đó hạ thấp hông của bạn xuống xuống xuống sàn.
3. Hãy cố gắng để có được càng thấp càng tốt mà không để cho mình trở lại khó chịu hoặc đau đớn.
4. Thực hiện từ 2 đến 3 bộ từ 5 đến 10 reps.

Định vị chia tay với tầm tay

1. Bước về phía trước với chân dài hơn ở phía trước với độ dài bước nhảy nhẹ.
2. Giữ thân của bạn thẳng đứng nhất có thể trong mọi lúc.
3. Bắt đầu chuyển trọng lượng của bạn tới lui, cho phép đầu gối về phía trước uốn cong khi bạn cảm thấy trọng lượng chuyển động lên nó.
4. Khi bạn chuyển trọng lượng của mình về phía trước, hãy nâng cánh tay ngược lại chân sau của bạn càng cao càng tốt lên bầu trời.

Trong khi cánh tay đó đang hướng về phía trên, hãy lấy cánh tay kia lại với lòng bàn tay càng nhiều càng tốt. Điều này làm cho thân và xương sống quay về phía chân sau.

1. Thực hiện bài tập này chỉ ở khía cạnh đó. Thực hiện từ 2 đến 3 bộ từ 5 đến 10 lần.
2. Các loại chứng vẹo cột sống
3. Các loại chứng vẹo cột sống
4. Một số bài tập có thể được bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu tạo ra để giúp bạn có sự khác biệt về cấu trúc cụ thể, nhưng chúng không phải là phương tiện để điều trị. Điều trị chứng vẹo cột sống ở mức độ từ vừa đến nặng có thể bao gồm phẫu thuật.
5. Tuy nhiên, vẹo cột sống nhẹ, thường không đòi hỏi sự chăm sóc y tế đáng kể và mắt nhìn không được như các rối loạn tư thế khác. Chứng vẹo cột sống nhẹ thường là thuật ngữ được sử dụng để mô tả chứng vẹo cột sống, nơi góc Cobb, hoặc độ cong của xương sống, dưới 20 độ. Chứng vẹo cột sống nhẹ là phản ứng nhanh nhất để điều trị.
6. Có thể điều trị chứng vẹo cột sống vừa phải bằng cách tập thể dục, nhưng đôi khi cũng nên đeo khuyên y khoa. Chứng vẹo cột sống trung bình có thể phát triển thành chứng vẹo cột sống nghiêm trọng, được định nghĩa là độ cong cột sống giữa 40 và 45 độ. Chứng vẹo cột sống nghiêm trọng thường cần được điều chỉnh bằng phẫu thuật cột sống.

Quản lý chứng vẹo cột sống

Quản lý chứng vẹo cột sống

Chứng vẹo cột sống nhẹ thường được điều trị đơn giản bằng tập thể dục, quan sát y học và liệu pháp vật lý vẹo cột sống. Đối với một số người bị chứng vẹo cột sống, yoga cũng được khuyến cáo để giảm mức độ đau và tăng tính linh hoạt.

Chứng vẹo cột sống ở mức độ trung bình thường liên quan đến việc giằng co để ngăn không cho cột sống cong thêm nữa. Tùy thuộc vào độ cong của cột sống, bác sĩ có thể đề nghị tăng quan sát y tế hoặc các phương pháp điều trị khác.

Một khi xương sống đạt đến độ cong nhất định, và một khi người bị chứng vẹo cột sống đạt đến độ tuổi nhất định, phẫu thuật sẽ trở thành phương án điều trị được khuyên dùng nhất. Phẫu thuật chỉnh sửa chứng vẹo cột sống có thể có nhiều hình thức và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

cách xương sống của bạn có hình dạng

mức độ bạn cao

có hay không những bộ phận khác trong cơ thể bị suy giảm nghiêm trọng do sự phát triển của cột sống của bạn

Quảng cáo Quảng cáo

Takeaway

Takeaway

Tập thể dục đang được đề nghị ngày càng nhiều như là một điều trị cho chứng vẹo cột sống nhẹ đến trung bình.Bằng cách chủ động và thực hiện các bài tập này, bạn có thể làm chậm độ cong của cột sống và làm giảm đau mà bạn cảm thấy là hậu quả của chứng vẹo cột sống. Các thói quen tập Pilates và yoga dành riêng cho những người có khuyết tật tủy sống cũng có thể phục vụ như một cách điều trị để giảm bớt đau. Điều quan trọng là phải luôn luôn có được ý kiến ​​của bác sĩ chỉnh hình của bạn trước khi bắt đầu một phương pháp điều trị chứng vẹo cột sống, thậm chí là một trong đó bao gồm các bài tập đơn giản. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ không làm tổn hại đến hệ thống xương của bạn bằng cách thực hiện các bài tập này.