Một Đi bộ ngắn Sau bữa ăn là Tất cả những gì để hạ xuống Đường trong máu
Mục lục:
- Quảng cáo Quảng cáo
- Nếu những phát hiện của nghiên cứu nhỏ này tiếp tục thử nghiệm thêm, nó có thể dẫn đến một chiến lược phòng ngừa không tốn kém cho bệnh tiểu đường, có thể phát triển theo thời gian vào bệnh tiểu đường týp 2.
Người lớn tuổi dễ bị bệnh tiểu đường, nhưng một bài tập ít có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Một nghiên cứu được công bố ngày hôm qua ở Bệnh viện Đái tháo đường cho thấy ba lần đi bộ ngắn mỗi ngày sau bữa ăn cũng có hiệu quả trong việc làm giảm lượng đường trong máu trong 24 giờ đồng hồ chỉ trong 45 phút đi bộ với tốc độ vừa phải. Thậm chí tốt hơn, dùng một hiến pháp buổi tối đã được tìm thấy có hiệu quả hơn nhiều trong việc hạ đường huyết sau bữa ăn tối. Bữa tối, thường là lớn nhất trong ngày, có thể làm tăng đáng kể lượng đường trong 24 giờ.
10 người tham gia nghiên cứu đã trải qua ba khoảng thời gian 48 giờ trong các phòng đo nhiệt lượng nhỏ. Mỗi phòng đều được trang bị một cái giường, nhà vệ sinh, bồn rửa, máy chạy bộ, tivi, và máy vi tính, để lại căn phòng nhỏ để di chuyển.
Những người tham gia ăn các bữa ăn tiêu chuẩn, và mức đường trong máu của họ được theo dõi liên tục bằng xét nghiệm máu.Quảng cáo Quảng cáo
Ngày đầu tiên trong WRM phục vụ như một khoảng thời gian kiểm soát, không có tập thể dục. Vào ngày thứ hai, người tham gia hoặc đi bộ ở tốc độ vừa phải trên máy chạy bộ trong 15 phút sau mỗi bữa ăn, hoặc 45 phút vào buổi sáng hoặc trước bữa tối.
Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng bữa ăn tối sau bữa ăn là cách hiệu quả nhất trong việc giảm lượng đường trong máu trong 24 giờ.Sự gia tăng phóng đại của lượng đường trong máu sau khi ăn - thường kéo dài vào ban đêm và sáng sớm - đã được giảm đáng kể ngay khi những người tham gia bắt đầu đi bộ trên máy chạy bộ, các tác giả nghiên cứu cho biết.
Tuổi tác ảnh hưởng như thế nào đến sự kháng insulin?
Theo ước tính của 79 triệu người Mỹ có tiền đái tháo đường, theo Chương trình Giáo dục Tiểu đường Quốc gia do Viện Y tế Quốc gia điều hành.Nhưng nhiều người không biết họ đang có nguy cơ.Theo DiPietro, người lớn tuổi có thể đặc biệt nhạy cảm với việc kiểm soát lượng đường trong máu kém sau bữa ăn bởi vì các cơ không hoạt động sẽ góp phần vào sự đề kháng insulin. Vấn đề được kết hợp bởi sự tiết insulin insulin chậm hoặc thấp do tuyến tụy, thường xảy ra khi cơ thể có tuổi. DiPietro giải thích: "Sau bữa ăn, lượng đường trong máu cao là một yếu tố nguy cơ quan trọng trong sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.
Các nghiên cứu khác cho thấy rằng giảm cân và tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh đái tháo đường týp 2. Các tác giả cho biết nghiên cứu của họ là nghiên cứu đầu tiên nhằm kiểm tra các hoạt động thể chất ngắn hạn xung quanh giai đoạn nguy hiểm sau bữa ăn - thời điểm lượng đường trong máu có thể tăng nhanh và có khả năng gây tổn thương nội tạng và mạch máu. "Những cơn co thắt cơ kết nối với những bước đi ngắn đã có hiệu quả ngay lập tức làm giảm các mức tăng đường huyết sau bữa ăn thường thấy ở người lớn tuổi", DiPietro nói.
Quảng cáo
Nếu những phát hiện của nghiên cứu nhỏ này tiếp tục thử nghiệm thêm, nó có thể dẫn đến một chiến lược phòng ngừa không tốn kém cho bệnh tiểu đường, có thể phát triển theo thời gian vào bệnh tiểu đường týp 2.
Quay lại vào ban ngày, đó là "de rigueur" để đi buổi sáng, buổi trưa và buổi tối đi bộ. Đã có thời gian để đứng lên từ bàn, buộc vào những đôi giày đi bộ, và đi dạo quanh một khối.
Tìm hiểu thêm về Healthline. com:
Bệnh tiểu đường Loại 2 là gì?Tập thể dục cho người cao niên
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh tiểu đường là một kết hợp nguy hiểm
Quản lý bệnh tiểu đường ở người cao tuổi
