Ngồi-Ups vs. Crunches
Mục lục:
- Sit-Ups
- Ưu điểm: Cách ly cơ đớn mạnh mẽ
- Cả hai ngồi và crunches là hữu ích cho việc tăng cường và phát triển cơ bắp. Theo thời gian, một lõi mạnh hơn cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm nguy cơ thương tích trở lại sau này trong cuộc sống.
Mọi người đều mong chờ một lõi mỏng và mỏng. Nhưng cách hiệu quả nhất để đạt được điều đó là: ngồi hay thong thả?
Sit-Ups
Ưu điểm: Làm việc nhiều cơ bắp
Tập thể dục là một bài tập đa cơ. Mặc dù chúng không nhắm mục tiêu cụ thể đến chất béo dạ dày, nhưng thực tế ngồi ngồi trên bụng cũng như các nhóm cơ khác, bao gồm:
Quảng cáo Quảng cáo- ngực
- hẹp hông
- lưng dưới
- cổ
- Chất béo nội tạng có liên quan đến ung thư vú, bệnh tiểu đường tuýp 2 và các vấn đề về tim mạch.
- Tuy nhiên, nó dễ thoát khỏi - với tập thể dục cường độ thấp thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh - hơn là chất béo nằm quanh hông và vùng đùi
Hạn chế tối đa khi ngồi là khả năng bị thương lưng và cổ thấp hơn. Bạn nên hỏi bác sĩ để được hướng dẫn nếu bạn có bất kỳ thương tích liên quan để ngăn ngừa căng thẳng.
Mẫu
Để thực hiện ngồi đúng:
Quảng cáo
Nằm xuống lưng bạn.- Bend chân của bạn và đặt chân vững trên mặt đất để ổn định cơ thể dưới của bạn.
- Quẹo tay vào vai đối diện, hoặc đặt chúng sau tai của bạn (mà không cần kéo cổ).
- Quẹo cơ thể trên của bạn lên đến đầu gối. Thở ra khi bạn nâng lên.
- Từ từ, hạ mình xuống, quay trở lại điểm xuất phát. Hít vào khi bạn hạ.
Crunches
Ưu điểm: Cách ly cơ đớn mạnh mẽ
Giống như ngồi-up, crunches giúp bạn xây dựng cơ bắp. Nhưng không giống như ngồi-up, họ chỉ làm việc trên cơ bụng. Sự cô lập cơ bắp căng thẳng này làm cho họ trở thành một bài tập phổ biến cho những người đang cố gắng để có được sáu gói abs. Điều này cũng làm cho chúng trở nên lý tưởng cho việc tăng cường lõi của bạn, bao gồm cơ bắp dưới và xiên. Làm như vậy có thể cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn.
Quảng cáo Quảng cáo
Nhược điểm: độc quyền với cốt lõiMặc dù một cốt lõi chắc chắn là một tài sản để thể dục tổng thể, nó không nhất thiết phải có lợi cho các phong trào hàng ngày. Ngoài ra, giống như ngồi-up, trong khi crunches là tốt cho phát triển, họ không đốt cháy chất béo.
Sự cân nhắc khác là mức độ thể dục hiện tại của bạn. Khiến tạo nên các cơ bụng theo thời gian, nhưng có thể gây ra đau lưng đáng kể cho người mới bắt đầu.Nếu bạn kết hợp crunches vào thói quen tập thể dục của bạn, tốt nhất là bắt đầu với một bộ 10 đến 25 tại một thời điểm và thêm một bộ khác khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn.
Mẫu
Việc thiết lập cho một cuộc khủng hoảng giống như ngồi lên:
Nằm xuống lưng bạn.
- Gập chân của chúng tôi và ổn định cơ thể thấp hơn của bạn.
- Chéo tay vào vai đối diện, hoặc đặt chúng đằng sau tai của bạn mà không cần kéo cổ.
- Nâng đầu và vai cánh của bạn lên khỏi mặt đất. Thở ra khi bạn tăng lên.
- Hạ, quay trở lại điểm xuất phát của bạn. Hít vào khi bạn hạ.
- Tốt nhất là bắt đầu bằng một bộ 10 đến 25 một lần và thêm một bộ khác khi bạn khỏe mạnh hơn.
The Takeaway
Cả hai ngồi và crunches là hữu ích cho việc tăng cường và phát triển cơ bắp. Theo thời gian, một lõi mạnh hơn cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm nguy cơ thương tích trở lại sau này trong cuộc sống.
Quảng cáo Quảng cáo
Tuy nhiên, cả tập thể đều không đốt chất béo. Cách duy nhất để đạt được một dạ dày rách bằng phẳng là kết hợp những bài tập này với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calorie và tập thể dục aerobic đốt cháy chất béo thường xuyên.
