Bơi Workouts: Triathlon Đào tạo

Cho dù đây là môn thi đấu đầu tiên của bạn hay bạn có một số dưới dây và chuẩn bị cho phần bơi lội của cuộc đua sẽ giúp bạn thành công.

Để trở thành một tay bơi mạnh mẽ hơn, bạn nên tập trung vào ba điều: kỹ thuật, tốc độ, và độ bền. Kỹ thuật luyện tập sẽ giúp cải thiện đột qu and và hiệu quả của bạn. Tập luyện nhanh tập trung vào việc cải thiện thời gian của bạn qua khoảng cách cụ thể. Tập luyện sức chịu đựng sẽ giúp bạn tăng khoảng cách mà bạn có thể bơi trong tổng số.

quảng cáo Quảng cáo

Kết hợp ba tập luyện dưới nước này vào vòng xoay hàng tuần của bạn để giúp bạn chuẩn bị cho một cuộc thi đấu ba môn phối hợp. Bạn rất có thể sẽ sử dụng kỹ thuật tự do trong cuộc đua, vì vậy đó là những gì nên được sử dụng ở đây.

Các mẹo bơi cho những người mới bắt đầu

Nếu bạn là một newbie triathlon, có một số điều bạn nên làm trước khi bắt đầu tập huấn cho phần bơi lội của cuộc đua.

<999 Trước tiên, đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái trong nước. Bơi gây ra sự lo lắng nhất đối với đa số người chơi triathletes. Nếu bạn không thể thư giãn khi đi vào hồ bơi hoặc hồ thì sẽ rất khó để kết thúc. Thực hành:

Quảng cáo

thổi bong bóng

thở bằng khuôn mặt
đi dưới nước trong thời gian dài
bơi với người khác ở vùng lân cận (chia sẻ làn đường, vv)

Bất cứ điều gì bạn có thể làm để tăng sự thoải mái của bạn sẽ chỉ mang lại lợi ích cho bạn trong ngày đua. Bạn nên chờ đợi để được văng, đá, và văng vào.

Thứ hai, hãy chắc chắn rằng bạn có thể bơi ít nhất 50 yard nonstop. Bạn nên lên kế hoạch cho khoảng 12 tuần chuẩn bị chuẩn bị cho cuộc đua để bạn có thể tăng độ bền và tốc độ của mình. Có một căn cứ 50 mét nên là đủ để bắt đầu.

AdvertisingAdvertisement

Kỹ thuật

Sau khi khởi động tự do 100 yard, hoàn thành mỗi cuộc tập trận trở lại.

Một cánh tay

Bơi với một cánh tay sẽ buộc bạn tập trung vào một cơn đột qu balanced cân bằng và cân bằng. Điều này sẽ cho phép bạn chú ý đến sự kéo, hơi thở của bạn, và đá vào mỗi bên chặt chẽ hơn.

Hoàn thành 25 yards, giữ cánh tay phải của bạn ra trước mặt bạn và hoàn thành cú vuốt hoàn toàn bằng cánh tay trái của bạn.

Sau đó chuyển sang bên phải của bạn trong 25 yard.
Hoàn thành 50 thước tự do thường xuyên.
Lặp lại 3 lần.
Từ bên cạnh

Đối với người mới bắt đầu, đột qu long dài, có nghĩa là kéo dài mỗi cánh tay và trượt, có thể giúp tiết kiệm năng lượng. Điều này sẽ cho phép bạn duy trì kỹ thuật chính xác hơn.

Trong 100 yard, bơi một môn tự do thông thường.

Giữa mỗi lần đột qu, giữ cho cả hai cánh tay bị hạ thấp và mặt của bạn trong nước để đếm 3 lần.
Tập trung vào việc giãn cơ thể ra ngoài.
Side kick

Một cú đá hiệu quả sẽ giúp bạn nhanh hơn và giảm bớt nỗ lực cần thiết để bơi trong thời gian bơi.

Trong khoan này, lật sang một bên, giữ cánh tay thẳng ra trước và phía bên kia, đá liên tục.

Kick từ hông và giữ cho ngón chân của bạn chỉ.
Hoàn thành 200 yard, xen kẽ nhau.
Kéo bằng buồm

Sử dụng phao kéo giữa hai chân sẽ giữ cho chúng nổi. Điều này cho phép bạn chỉ dựa vào đột qu for của bạn cho đà chuyển tiếp. Khoan này sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cánh tay, cải thiện cân bằng trong bể bơi, và cho phép bạn làm việc trên hơi thở của bạn. Nếu bạn thấy mình bobbing từ bên này sang bên kia, hãy làm chậm để tìm sự ổn định. Hoàn thành 200 yards.

AdvertisementAdvertisement

Một số huấn luyện viên cảnh báo chống quá phụ thuộc vào phao kéo. Họ làm cho bơi dễ dàng hơn bằng cách loại bỏ cơ thể thấp hơn của bạn đôi khi có thể gây ra. Nhưng thực hành khoan này với sự kiểm duyệt vẫn có thể mang lại cho bạn một lợi thế.

Làm mát sau bốn lần tập luyện kỹ thuật này với bơi tự do 100 yard.

Tốc độ