Lời khuyên làm giảm căng thẳng và lo âu từ bàng quang hoạt động quá mức bàng quang
Mục lục:
- Đối phó với OAB? Bạn không phải là người duy nhất
- Tất cả những lo lắng này đều có thể góp phần gây ra những cảm giác căng thẳng và lo lắng trầm trọng. May mắn thay, bạn có thể thực hiện các bước để quản lý các triệu chứng và cảm xúc của bạn để bạn có thể trở lại để trở thành chính mình.
- tập thể dục bàng quang
- Nói chuyện với người khác
- Có thể cảm thấy không thoải mái lúc đầu, nhưng một khi bạn nghe những câu chuyện của người khác, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không cô đơn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Giảm các triệu chứng đường niệu dưới, có sự liên quan chặt chẽ giữa chứng trầm cảm và không kiểm soát được nồng độ trầm cảm
- cảm giác buồn bã
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần.
- Đi ngoài trời
- Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo
- thiền
Đối phó với OAB? Bạn không phải là người duy nhất
Theo Hiệp hội Quốc gia về Sự Khủng hoảng, khoảng 17% phụ nữ và 16% nam giới trên 18 tuổi có bàng quang hoạt động quá mức (OAB). Điều này càng trở nên phổ biến hơn đối với tuổi tác, ảnh hưởng đến 1 trong 5 người lớn trên 40 tuổi. Tổ chức Chăm sóc Urology nhấn mạnh rằng không phải tất cả mọi người đều trải qua OAB khi họ lớn tuổi. Đối với những người đó, luôn có một điều trị sẽ giúp đỡ.
OAB gây ra một sự thúc giục đột ngột đi tiểu. Sự thúc giục quá mạnh nên thường khó kiểm soát. Các triệu chứng bao gồm:
- thường xuyên tiểu tiện
- mất nước tiểu
- khó ngủ qua đêm
OAB cũng có thể góp phần vào các vấn đề về sức khoẻ tâm thần, bao gồm:
- stress
- lo lắng
- xấu hổ <999 > Theo thời gian, bệnh nhân có thể bị cô lập nhiều hơn và cảm thấy lòng tự trọng thấp.
Nếu bạn bị bàng quang hoạt tính quá mức, bạn có thể lo lắng về tai nạn khi đang ở nơi công cộng. Bạn có thể cảm thấy như bạn không còn có thể đi du lịch, tập thể dục, hoặc tận hưởng các hoạt động mà bạn từng làm. Bạn cũng có thể cảm thấy không hấp dẫn và lo lắng về tình trạng của bạn sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống tình dục của bạn như thế nào.
Tất cả những lo lắng này đều có thể góp phần gây ra những cảm giác căng thẳng và lo lắng trầm trọng. May mắn thay, bạn có thể thực hiện các bước để quản lý các triệu chứng và cảm xúc của bạn để bạn có thể trở lại để trở thành chính mình.
Điều trị
Tìm cách điều trịNgay cả khi bạn cảm thấy xấu hổ về các triệu chứng, điều quan trọng là gặp bác sĩ của bạn. Một số phương pháp điều trị có sẵn để giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát. Một số thay đổi lối sống có thể hạn chế sự thúc ép mạnh mẽ như:
thay đổi chế độ ăn
tập thể dục bàng quang
bài tập vùng chậu
- Thuốc có thể hữu ích. Chúng hoạt động bằng cách chặn một số xung thần kinh để giúp thư giãn cơ bàng quang, làm cho nó dễ dàng chống lại sự thôi thúc. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định điều trị tốt nhất cho bạn.
- Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo
- Y học thay thế
Xem xét thuốc thay thế
Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc men, bạn có thể được hưởng lợi từ các phương pháp điều trị thay thế khác. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Anh cho biết các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng châm cứu có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của người dân bằng OAB.Phòng khám Mayo cho rằng phản hồi sinh học có thể hữu ích trong điều trị OAB. Trong phản hồi sinh học, các cảm biến gắn liền với cơ thể cung cấp cho bạn thông tin về cơ thể hoạt động như thế nào. Thông tin này có thể giúp bạn tìm hiểu làm thế nào để tăng cường cơ bắp vùng chậu, điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát tốt hơn cảm giác cấp bách.
Nói chuyện với người khác
Nói chuyện với những người khác hiểu
Việc đối phó với OAB có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập.Những người xung quanh bạn có thể không thực sự hiểu những gì bạn đang đi qua.
Các nhóm hỗ trợ địa phương và diễn đàn trực tuyến có thể hỗ trợ giúp bạn giải quyết tình trạng cô đơn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để biết thông tin về những nhóm gần bạn hoặc tìm các cộng đồng trực tuyến tại MD Junction và National Association for Continence.
Có thể cảm thấy không thoải mái lúc đầu, nhưng một khi bạn nghe những câu chuyện của người khác, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không cô đơn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Giảm các triệu chứng đường niệu dưới, có sự liên quan chặt chẽ giữa chứng trầm cảm và không kiểm soát được nồng độ trầm cảm
Trầm cảm
Quảng cáo Quảng cáo
Trầm cảm
Nghiên cứu cho thấy 10% số người bị tiểu đường không kiềm chế kinh nghiệm trầm cảm hơn những người không có điều kiện.Các triệu chứng trầm cảm bao gồm:
cảm giác buồn bã
mất quan tâm đến các hoạt động bình thường
mất ngủ
- thay đổi thèm ăn
- mệt mỏi
- khóc lóc
- Các triệu chứng trầm cảm thường kéo dài tuần tại một thời điểm. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này. Điều trị chứng trầm cảm có thể giúp bạn tập trung lại các nỗ lực tìm kiếm giải pháp cho OAB.
- Quảng cáo
- Ngủ
Giấc ngủ
Bạn có thể phải thức dậy để đi vệ sinh một vài lần một đêm nếu bạn có OAB. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ căng thẳng, lo lắng, và trầm cảm.Để tăng tỷ lệ ngủ đêm của bạn, hãy thử các bước sau:
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần.
Tránh uống nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ.
Giữ TV, điện thoại di động, máy tính và các thiết bị khác ra khỏi phòng ngủ.
- Thưởng thức các hoạt động trước khi nghỉ ngơi thư giãn, chẳng hạn như đọc với ánh sáng mờ, tắm bồn ấm, và thực hiện một vài bài tập yoga dễ dàng.
- Quảng cáo Quảng cáo
- Xã hội hóa
- Thực hiện cuộc hẹn xã hội
Bạn luôn có thể lên kế hoạch trước để thích ứng với bất kỳ khát vọng tiềm năng nào. Gặp gỡ bạn bè tại một viện bảo tàng hoặc nhà hát nơi có phòng tắm dễ dàng có sẵn. Hạn chế thời gian với nhau để giảm lo lắng. Dần dần, khi bạn bắt đầu điều trị và trải nghiệm thành công, bạn sẽ có thể mở rộng các hoạt động ngoại khóa.
Đi ngoài trời
Đứng dưới ánh mặt trời
Ánh nắng, thiên nhiên và tập thể dục là những phương thuốc tuyệt vời cho sự lo lắng và căng thẳng. Làm cho một điểm để có được ra ngoài ít nhất một vài lần một tuần. Ban đầu, bạn có thể chỉ cần đi bộ một chút đi bộ hoặc làm vườn. Ghé thăm một công viên nơi bạn biết họ có nhà vệ sinh mở. Thưởng thức khu vực ngoài trời của một thư viện hoặc bảo tàng địa phương.
Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn thường xuyên làm những việc mà bạn thích. Bạn cần giữ cho mình cảm thấy tích cực và mạnh mẽ để bạn có thể đối phó và tiếp tục tìm ra các giải pháp phù hợp với bạn.
Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo
Takeaway
Không bỏ
OAB là một tình trạng phổ biến, nhưng nó có thể làm hỏng cuộc sống của bạn nếu bạn để nó.Nếu một loại thuốc không hoạt động, hãy hỏi bác sĩ của bạn về các lựa chọn khác. Kiểm tra với một naturopath cho các gợi ý chế độ ăn uống hoặc các liệu pháp thảo dược. Hãy hỏi nhóm hỗ trợ của bạn để có ý tưởng.Để bình tĩnh tâm trí của bạn và giảm các triệu chứng, bạn có thể thấy hữu ích khi thử:
thiền
yoga
tai chi
- Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine Pelvic Medicine and Reconstructive Surgery cho thấy phụ nữ trải qua sự kiềm chế căng thẳng đã tập các bài tập giảm căng thẳng dựa vào chánh niệm báo cáo các triệu chứng giảm và cải thiện chất lượng cuộc sống.
