Nghiên cứu Nghiên cứu Tinh thần Tối ưu cho Thể thao
Mục lục:
- Tổng quan
- 1. Thể thao cải thiện tâm trạng của bạn
- 2. Thể thao nâng cao nồng độ của bạn
- 3. Thể thao giảm căng thẳng và trầm cảm
- 4. Thể thao cải thiện thói quen ngủ
- 5. Các trung tâm kiểm soát và phòng bệnh (CDC) khuyên bạn nên tham gia thể thao như là một cách lành mạnh để duy trì trọng lượng. Các môn thể thao cá nhân, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, và cử tạ là những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và / hoặc cơ bắp. Ở trong phạm vi trọng lượng đề nghị làm giảm khả năng phát triển bệnh tiểu đường, cholesterol cao và cao huyết áp.
- Thể thao tốc độTrang web thể thao cung cấp cho bạn cảm giác làm chủ và kiểm soát, điều này thường dẫn đến cảm giác tự hào và tự tin.
- Các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng chày, và bóng rổ là cơ sở để tạo ra những đặc điểm lãnh đạo. Các nghiên cứu thực hiện ở các trường trung học cho thấy mối tương quan giữa sự tham gia thể thao và chất lượng lãnh đạo. Do có cơ hội để tập luyện, thử, giành chiến thắng, hoặc đánh mất, những người tham gia thể thao tự nhiên có khuynh hướng áp dụng "tư duy nhóm" tại nơi làm việc và trong các tình huống xã hội. Tư duy nhóm dẫn đến những phẩm chất lãnh đạo mạnh mẽ theo thời gian.
- Thể thao có thể mang lại lợi ích cho trẻ em theo nhiều cách tương tự như lợi ích của người lớn. Sự khác biệt lớn nhất là khi trẻ bắt đầu tham gia vào các môn thể thao ở độ tuổi trẻ, chúng rất có thể sẽ hoạt động tích cực khi chúng lớn lên. Cùng một nguồn cho thấy rằng tham gia vào một đội thể thao cải thiện hiệu suất học tập và kết quả trong sự tham gia nhiều hơn sau khi học.
- Một số môn thể thao phổ biến trong đội, bao gồm bóng đá Mỹ và hockey trên băng, thường dẫn đến chấn thương. Các thương tích thể thao được báo cáo thường xuyên bao gồm chấn thương, chèn ép và chân tay bị gãy. Hầu hết các chấn thương thể thao sẽ dẫn đến việc hồi phục hoàn toàn nếu có sự chú ý của bác sỹ. Tuy nhiên, một số thương tích, chẳng hạn như chấn thương não và chấn động, có thể gây tổn thương vĩnh viễn, suốt đời cho vận động viên.
- Các ưu điểm của việc tham gia thể thao rất phong phú - từ lợi ích mà họ cung cấp cho trẻ nhỏ, liên kết đã được chứng minh với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc, và tất nhiên là các endorphin chúng kích hoạt.Không thiếu các lý do để tìm một môn thể thao để tham gia vào Chọn một và di chuyển!
Tổng quan
Bạn đã biết rằng môn thể thao có lợi cho sức khoẻ thể chất của bạn. Nhưng có nhiều tin tốt hơn. Trong những năm gần đây, nghiên cứu cũng cho thấy sự tham gia của thể thao có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khoẻ tinh thần của bạn. Đây là cách.
AdvertisementAdvertisementCải thiện tâm trạng
1. Thể thao cải thiện tâm trạng của bạn
Muốn có một sự bùng nổ của hạnh phúc và thư giãn? Tham gia vào một hoạt động thể chất. Cho dù bạn đang chơi thể thao, tập luyện tại phòng tập thể dục hay đi bộ nhanh, hoạt động thể lực sẽ kích hoạt các hóa chất trong não giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn. Các môn thể thao của đội đặc biệt tạo cơ hội để thư giãn và tham gia vào một thử thách thỏa mãn để cải thiện thể lực của bạn. Họ cũng cung cấp các lợi ích xã hội bằng cách cho phép bạn kết nối với bạn bè và bạn bè trong một môi trường giải trí.
Nồng độ
2. Thể thao nâng cao nồng độ của bạn
Hoạt động thể dục thường xuyên giúp giữ cho các kỹ năng tinh thần chính của bạn sắc nét khi bạn già đi. Điều này bao gồm tư duy phê phán, học hỏi và sử dụng phán đoán tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng làm một hỗn hợp các hoạt động aerobic và tăng cường cơ là đặc biệt hữu ích. Tham gia vào hoạt động này ba đến năm lần một tuần trong ít nhất 30 phút có thể cung cấp những lợi ích về sức khoẻ tâm thần.
Giảm căng thẳng
3. Thể thao giảm căng thẳng và trầm cảm
Khi bạn vận động cơ thể, tâm trí của bạn đang bị phân tâm bởi những căng thẳng hàng ngày. Điều này có thể giúp bạn tránh bị sa lầy bởi những ý nghĩ tiêu cực. Tập thể dục làm giảm mức độ kích thích tố stress trong cơ thể bạn. Đồng thời, nó kích thích sản xuất endorphins. Đây là những người nâng cao tâm trạng tự nhiên có thể giữ căng thẳng và trầm cảm. Endorphins thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và lạc quan sau một lần tập luyện khó khăn. Các chuyên gia đồng ý rằng cần có thêm nhiều nghiên cứu về chất lượng để xác định mối quan hệ giữa thể thao và trầm cảm.
Ngủ
4. Thể thao cải thiện thói quen ngủ
Thể thao và các hình thức hoạt động thể dục khác cải thiện chất lượng giấc ngủ. Họ làm điều này bằng cách giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn và làm sâu thêm giấc ngủ của bạn. Ngủ tốt hơn có thể cải thiện triển vọng tinh thần của bạn vào ngày hôm sau, cũng như cải thiện tâm trạng của bạn. Chỉ cần cẩn thận không tham gia thể thao quá trễ trong ngày. Các buổi thực hành buổi tối trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy tràn ngập giấc ngủ.
Quảng cáo Quảng cáoTrọng lượng khỏe mạnh
5. Các trung tâm kiểm soát và phòng bệnh (CDC) khuyên bạn nên tham gia thể thao như là một cách lành mạnh để duy trì trọng lượng. Các môn thể thao cá nhân, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, và cử tạ là những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và / hoặc cơ bắp. Ở trong phạm vi trọng lượng đề nghị làm giảm khả năng phát triển bệnh tiểu đường, cholesterol cao và cao huyết áp.
Quảng cáo
Độ tin cậy6. Thể thao thể hiện sự tự tin của bạn
Thể thao tốc độTrang web thể thao cung cấp cho bạn cảm giác làm chủ và kiểm soát, điều này thường dẫn đến cảm giác tự hào và tự tin.
Quảng cáo Quảng cáo
Lãnh đạo7. Thể thao có liên quan đến các đặc điểm lãnh đạo
Các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng chày, và bóng rổ là cơ sở để tạo ra những đặc điểm lãnh đạo. Các nghiên cứu thực hiện ở các trường trung học cho thấy mối tương quan giữa sự tham gia thể thao và chất lượng lãnh đạo. Do có cơ hội để tập luyện, thử, giành chiến thắng, hoặc đánh mất, những người tham gia thể thao tự nhiên có khuynh hướng áp dụng "tư duy nhóm" tại nơi làm việc và trong các tình huống xã hội. Tư duy nhóm dẫn đến những phẩm chất lãnh đạo mạnh mẽ theo thời gian.
Lợi ích cho trẻ
Lợi ích cho trẻ
Thể thao có thể mang lại lợi ích cho trẻ em theo nhiều cách tương tự như lợi ích của người lớn. Sự khác biệt lớn nhất là khi trẻ bắt đầu tham gia vào các môn thể thao ở độ tuổi trẻ, chúng rất có thể sẽ hoạt động tích cực khi chúng lớn lên. Cùng một nguồn cho thấy rằng tham gia vào một đội thể thao cải thiện hiệu suất học tập và kết quả trong sự tham gia nhiều hơn sau khi học.
Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo
Hãy ghi nhớNhững điều cần ghi nhớ
Một số môn thể thao phổ biến trong đội, bao gồm bóng đá Mỹ và hockey trên băng, thường dẫn đến chấn thương. Các thương tích thể thao được báo cáo thường xuyên bao gồm chấn thương, chèn ép và chân tay bị gãy. Hầu hết các chấn thương thể thao sẽ dẫn đến việc hồi phục hoàn toàn nếu có sự chú ý của bác sỹ. Tuy nhiên, một số thương tích, chẳng hạn như chấn thương não và chấn động, có thể gây tổn thương vĩnh viễn, suốt đời cho vận động viên.
Sự va chạm đã thu hút sự chú ý của cộng đồng thể thao trong những năm gần đây vì sự xuất hiện của họ đã tăng lên. CDC có các hướng dẫn cụ thể về cách tránh và phục hồi từ những chấn động liên quan đến thể thao. Lặp đi lặp lại chấn thương đầu có thể hoàn toàn đảo ngược các lợi ích của sự tham gia thể thao, dẫn đến trầm cảm, giảm chức năng nhận thức, và xu hướng tự tử.
Hút thuốc do tập thể dục là một tình trạng khác được báo cáo bởi nhiều vận động viên. Nếu bạn đang luyện tập thể thao vài lần một tuần và bắt đầu phát triển các triệu chứng hen suyễn, điều quan trọng là chú ý. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia về tập luyện về hô hấp và thực hành chúng. Họ có thể giúp bạn tránh bị bệnh hen mạn tính. Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên dùng thuốc trước khi tập thể dục để giúp làm giảm các triệu chứng hen suyễn.
Dưới đây
Dưới đây
Các ưu điểm của việc tham gia thể thao rất phong phú - từ lợi ích mà họ cung cấp cho trẻ nhỏ, liên kết đã được chứng minh với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc, và tất nhiên là các endorphin chúng kích hoạt.Không thiếu các lý do để tìm một môn thể thao để tham gia vào Chọn một và di chuyển!
Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể thao nào. Hãy chắc chắn rằng trái tim bạn đủ mạnh để tập thể dục vất vả. Lưu ý đến khả năng bị thương tích nghiêm trọng và hen suyễn do tập thể dục. Mặc dù có những mối nguy hiểm khi tham gia thể thao, có một số an toàn hơn những người khác. Nếu bạn lo lắng về thương tích, hãy xem xét một môn thể thao có ảnh hưởng thấp như bơi lội.
