Làm thế nào để theo dõi GERD Triggers của bạn

Nếu bạn sống với bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), có lẽ bạn đã quen thuộc với cảm giác nóng bỏng ở ngực xảy ra sau khi ăn một số thực phẩm hoặc đồ uống nhất định. Bạn thậm chí có thể đã biết một số nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng. Ví dụ: bạn có thể biết rằng bạn sẽ phải trả giá sau nếu bạn thưởng thức ớt hoặc nước cam.

Tuy nhiên, đôi khi các triệu chứng GERD của bạn có thể xảy ra khi bạn ít nhất mong đợi họ, khiến bạn cảm thấy nản lòng và nản lòng. Bạn tránh nước cam, nhưng bạn vẫn bị chứng ợ nóng sau bữa sáng. Bạn đã không ăn những con chó ớt ở quán barbeque của bố mẹ bạn, nhưng bạn đã lái xe về nhà ôm lấy ngực bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Điều gì khác có thể gây ra sự khó chịu của bạn? Cách tốt nhất để tìm ra là để giữ một "đăng nhập kích hoạt" trong ít nhất một tuần. Bạn nên lưu ý tất cả các loại thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ, cũng như tất cả các hoạt động bạn tham gia trong mỗi ngày. Khi bạn nhìn lại, bạn có thể khám phá ra các trình kích hoạt tinh tế mà bạn có thể tránh trong tương lai.

Trigger Journal

Nhật ký kích hoạt có thể đơn giản như một cuốn sổ bạn mang theo với bạn hoặc phức tạp như một tệp bảng tính bạn tạo trên máy tính. Không quan trọng là bạn theo dõi các kích hoạt của mình như thế nào. Điều quan trọng là bạn ghi lại những gì bạn ăn, uống và làm mỗi ngày, và lưu ý rằng bạn có gặp các triệu chứng GERD hay không. Điều quan trọng là bạn ghi lại thời gian trong mỗi bữa ăn và hoạt động để giúp xác định xem có bất kỳ mẫu nào bạn có thể tránh được trong tương lai không.

Không có chế độ ăn uống cụ thể nào ngăn ngừa được tất cả các triệu chứng liên quan đến GERD. Cách duy nhất bạn có thể tạo ra một chế độ ăn uống và lối sống sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn là tạo ra một tạp chí kích hoạt. Giữ nhật ký tất cả các bữa ăn, đồ uống và các sinh hoạt trong ngày sẽ cho phép bạn xác định thực phẩm và các hoạt động nào làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược của bạn và những thứ nào giúp làm giảm sự tái phát. Một mục nhập mẫu trong nhật ký kích hoạt của bạn có thể như sau:

Quảng cáo

Bạn nên tiếp tục giữ nhật ký này mỗi ngày trong ít nhất một tuần. Ghi lại mức tiêu dùng và hành vi của bạn thêm một đến hai tuần sẽ cho phép bạn thử nghiệm nhiều loại thực phẩm, đồ uống và các hoạt động khác nhau vào các thời điểm khác nhau. Điều này có thể giúp bạn xác định các trình kích hoạt tiềm năng của bạn dễ dàng hơn.

Tóm tắt Dữ liệu

Khi bạn đã hoàn thành tạp chí, hãy tìm qua nhật ký hàng ngày và lưu ý khi bạn có các triệu chứng. Hãy thử tìm các điểm tương đồng trong các cột trong suốt các mục của bạn để xác định các trình kích hoạt có thể.

Quảng cáo Quảng cáo

Ví dụ: bạn có thể muốn liệt kê nước cam ép là một trong những yếu tố kích hoạt nếu bạn ăn nó trong bữa sáng ba lần và bạn đã từng bị ợ nóng sau khi uống rượu mỗi lần. Tuy nhiên, bạn có thể muốn xem xét kỹ hơn nếu bạn đã bị ợ nóng chỉ một trong ba lần.Có lẽ đó là cà phê thay vì nước trái cây gây ra chứng ợ nóng.

Khi bạn xác định thủ phạm làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, hãy viết xuống dưới cuối tạp chí của bạn. Đây sẽ là điểm khởi đầu tốt cho việc loại bỏ các kích hoạt khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Bạn có thể xác định những hoạt động và thực phẩm nào đang khiến bạn cảm thấy có triệu chứng ợ nóng trong tuần đầu tiên của việc giữ sổ nhật ký. Tuy nhiên, đừng nản chí nếu bạn không xác định ngay lập tức bất kỳ kích hoạt. Thay vào đó, hãy tiếp tục làm các bài báo vì GERD là một tình trạng phức tạp với nhiều nguyên nhân có thể không dễ nhận ra ở tất cả mọi người.

Xác định các trình kích hoạt của bạn

Cách tốt nhất để thu hẹp danh sách các trình kích hoạt tiềm năng của bạn là tiếp tục ghi chép trong nhật ký của bạn trong một vài tuần nữa. Tránh tác nhân gây nghi ngờ và xem các triệu chứng có cải thiện. Hầu hết quá trình này liên quan đến thử và sai.

Khi bạn tiếp tục thử nghiệm, nó sẽ giúp biết được thực phẩm, đồ uống và hoạt động nào gây ra chứng ợ nóng và các triệu chứng GERD khác. Hãy nhớ rằng mỗi người là khác nhau. Điều gì có thể gây ra triệu chứng ở một người có thể không làm phiền bạn, và ngược lại.

Cần lưu ý rằng các triệu chứng GERD không chỉ liên quan đến những gì bạn ăn, mà bạn còn ăn bao nhiêu. Ăn các phần nhỏ hơn thường xuyên hơn (so với hai hoặc ba bữa ăn lớn mỗi ngày) sẽ giúp cho dạ dày của bạn bung lên và sản xuất quá nhiều axit, đó là một trong những nguyên nhân gây ra các triệu chứng trào ngược

Quảng cáo Quảng cáo

Thực phẩm kích hoạt tiềm năng

Các loại thực phẩm sau đây đã được xác định là thủ phạm phổ biến:

• sôcôla
• thực phẩm nhiều gia vị
• thực phẩm có hàm lượng chất béo cao
• đồ chiên
• quả cam quýt
• cà chua và các sản phẩm cà chua
• 999> tỏi
• bạc hà
• Một số thực phẩm này có thể kích thích sản xuất acid dạ dày, làm cho các triệu chứng GERD trầm trọng hơn. Những người khác có thể thư giãn cơ bắp tách thực quản và dạ dày, cho phép các nội dung dạ dày axit chảy trở lại vào thực quản. Dòng chảy này có thể gây ra các triệu chứng như đốt ngực dưới và đau.

Nước giải khát có Trigger

Tránh các loại đồ uống này nếu bạn muốn ngăn ngừa các triệu chứng:

Quảng cáo

đồ uống có ga>

• nước ép cam quýt và cà chua
• Cà phê, decaf
• alcohol
• Những thức uống này có thể làm tăng lượng acid trong dạ dày và làm trầm trọng hơn thực quản, gây ra các triệu chứng GERD.
• Các hoạt động kích hoạt tiềm ẩn

Cuối cùng, hãy nhớ rằng thực hiện một số hoạt động nhất định sau khi ăn cũng có thể thúc đẩy sự xuất hiện các triệu chứng. Các hoạt động sau đây là những yếu tố kích hoạt thông thường:

Ăn chậm vào buổi tối

nằm trong vòng một giờ sau khi ăn

nằm bên phải, làm cho dạ dày cao hơn thực quản và có thể làm tăng nguy cơ cho axit chảy ngược trở lại thực quản

• mặc quần áo chặt chẽ
• hút thuốc
• Hãy thử các hoạt động này thay vì:
• Hãy đứng thẳng hoặc đi dạo sau bữa ăn.
• Ngưng ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

Sử dụng gối nêm để nâng cao đầu của bạn trong khi bạn ngủ. Những gối đặc biệt này có thể được cung cấp tại các cửa hàng cung ứng y tế.

• Nhai kẹo cao su không nôn, có thể làm giảm acid dạ dày.
• Xem xét ngừng sử dụng tất cả các dạng nicotine. Nếu bạn đang đấu tranh với nghiện thuốc lá hoặc thuốc lá không khói, bạn có thể yêu cầu bác sĩ giúp đỡ.
• Các tác nhân kích thích bất thường
• Một số nguyên nhân tiềm ẩn mà bạn chưa cân nhắc bao gồm tăng cân và một số loại thuốc nhất định, bao gồm những thuốc dùng để điều trị:
• cao huyết áp

hen suyễn

chứng viêm khớp <999 > Bệnh Parkinson

• Trầm cảm
• Chứng mất ngủ
• Các thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs), chẳng hạn như aspirin và ibuprofen, phá vỡ hàng rào bảo vệ trong dạ dày của bạn. Điều này cho phép axit kích thích lớp lót dạ dày của bạn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của GERD. Để xác định liệu thuốc của bạn có đóng góp vào các triệu chứng của bạn, hãy kiểm tra nhãn thuốc để biết danh sách các phản ứng phụ có thể xảy ra. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ thuốc của bạn đang gây ra các triệu chứng GERD. Bác sĩ của bạn có thể giảm liều hoặc chuyển bạn sang một loại thuốc khác hoàn toàn.
• Quảng cáo
• Các triệu chứng khác có thể gây ra chứng ợ nóng bao gồm:
• cá bổ sung dầu cá
• stress
• mang thai

Chìa khóa để tìm ra nguyên nhân của bạn là tìm hiểu cơ thể và phản ứng của cơ thể. Sau khi xác định được nguyên nhân gây ra triệu chứng, bạn có thể làm việc để tạo ra chế độ ăn uống và lối sống để ngăn ngừa các triệu chứng GERD tái phát và cho phép bạn sống thoải mái hơn.