ĐI ngược lại: Những lợi ích cho trí tuệ và cơ thể
Mục lục:
Thực hiện cùng một quy trình tập thể dục mỗi ngày có thể cảm thấy nhàm chán sau một thời gian. Để ngăn chặn điều này, bạn không cần phải phát minh lại bánh xe hoặc hoàn toàn bỏ việc luyện tập hiện tại bạn đang làm.
Một cái gì đó tinh tế như kết hợp 10-20 phút đi bộ hoặc đi bộ một vài lần một tuần có thể cung cấp cho bạn nhiều workout tinh thần và cơ thể của bạn thèm khát. Đây là những lợi ích.
AdvertisementAdvertisementTại sao lại đi ngược lại?
Trên bề mặt, đi ngược lại có vẻ ngớ ngẩn hoặc vô dụng. Hãy nhìn sâu hơn, mặc dù. Nó thực sự cung cấp một số đặc quyền cho cả thể chất và tinh thần của bạn. Đó là một cách đơn giản để bạn thử thách các cơ bắp khác nhau và buộc tâm trí của bạn tập trung và hoạt động khác.
Đi lạc hậu cung cấp một số lợi ích cho tâm trí và cơ thể của bạn.
Giúp cho chu kỳ ngủ
- giúp bạn bước đi
- Tăng cường cảm giác nhận thức về cơ thể
- Tăng sự phối hợp cơ thể và chuyển động trong không gian
- giúp bạn tránh né chán nản
- bên ngoài vùng thoải mái của bạn
- giữ cho đầu óc của bạn đoán
- làm sắc nét kỹ năng tư duy của bạn và tăng cường kiểm soát nhận thức
- đặt các giác quan vào trạng thái Overdrive, nâng cao tầm nhìn
- 999> Tăng sức mạnh ở các cơ chân yếu
cải thiện kỹ thuật đi bộ và hình thành
- giúp cân bằng
- bỏng calo <999 > 999> Tăng sức đề kháng
- Tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể
- Các lợi ích khác
- Trong khi đi bộ bình thường (chuyển tiếp) là điều mà chúng ta làm hàng ngày mà không có ý thức suy nghĩ, đi ngược lại có thể giúp bạn nâng cao độ bền chân và khả năng tập luyện aerobic nhanh hơn. Đó là bởi vì những thách thức bạn đang đặt trên cơ thể của bạn là lớn hơn. Bạn đang buộc cơ thể phải thích ứng với những yêu cầu mới và không quen thuộc, thúc đẩy sự cải thiện và tăng trưởng trong thể dục thể chất của bạn.
- Cơ thể bạn không quen với việc đi bộ lùi, vì vậy bạn có thể mong đợi nhận được nhiều lợi ích về tim mạch và calorie hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Điều này làm cho bài tập của bạn hiệu quả hơn và dữ dội.
- Quảng cáo Quảng cáo
- Cách thử đi bộ lùi
Cố gắng chạy ngược ra bên ngoài chắc chắn là có thể thực hiện, nhưng có thể an toàn hơn khi sử dụng máy chạy bộ. Có vẻ như một cách nguy hiểm để chạy với tất cả các biến số, như tốc độ và đai quay.Nhưng máy chạy bộ cung cấp tay vịn và một nơi ổn định cho bạn để cải thiện khả năng chạy ngược của bạn.
Nếu bạn đã quen với việc đi bộ và / hoặc chạy trên máy chạy bộ, bạn vẫn muốn tiếp cận nó cẩn thận. Bắt đầu với máy chạy bộ ở tốc độ chậm (bắt đầu từ 1 mph) và sau đó làm việc để đi bộ nhanh hơn (khoảng 3 dặm / giờ).
Nếu bạn cảm thấy mình mất kiểm soát, hãy giảm tốc độ. Tập trung vào mỗi bước cá nhân và tập trung vào từng bước, thay vì đi trước mình. Hãy nhớ rằng an toàn đến trước. Bắt đầu nhỏ và sau đó xây dựng khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.Chạy ngược
Khi bạn chạy nhanh hơn trên máy chạy bộ, bạn có thể thử chạy ngược. Phiên bản chạy này thực sự làm giảm căng thẳng trên đầu gối của bạn hơn là chạy truyền thống, làm cho nó lý tưởng cho những người đấu tranh với đau đầu gối. Với việc chạy lùi, điều quan trọng hơn là ưu tiên cho an toàn. Sử dụng lan can trên máy chạy bộ khi bạn cần chúng.
Nếu bạn có quyền truy cập vào một bài hát (trong nhà hoặc ngoài trời), nó có thể hành động như là một thay thế cho máy chạy bộ. Nhiều phòng tập thể dục có bài hát trong nhà. Ngoài ra, kiểm tra nếu có một bài hát ngoài trời tại trường học địa phương của bạn. Nó có thể mở cửa cho công chúng khi các hoạt động của trường không diễn ra.Quảng cáo Quảng cáo
Các bước tiếp theo
Tìm ra nhịp điệu với thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn không phải là điều xấu. Nhưng tất cả những công việc khó khăn và thời gian của bạn trong phòng tập thể dục thường có thể được sử dụng hiệu quả hơn nếu bạn thay đổi tập luyện của mình. Thêm một vài phút đi ngược lại vào thói quen của bạn có thể là thách thức và thú vị. Mang theo bạn bè tập thể dục để chia sẻ một vài tiếng cười.
Mọi người đều cảm thấy một chút kỳ lạ và ngớ ngẩn đi bộ hoặc chạy bộ ngược trở lại lúc đầu. Nhưng trước khi lâu, bạn sẽ cảm thấy sự hài lòng của các cơ khác nhau tham gia một cách mới.
