Tăng cân và mãn kinh - Sức khoẻ - Bác sĩ của bạn 2024

Tổng quan

Khi bạn nghĩ về thời kỳ mãn kinh, bạn có thể tự động nghĩ đến những cơn nóng giận và những cơn nóng giận. Trong khi giảm estrogen và progesterone (xảy ra trong thời kỳ mãn kinh) chắc chắn gây ra những triệu chứng này, một thay đổi đáng chú ý khác mà nhiều phụ nữ kinh nghiệm trong thời kỳ mãn kinh là tăng cân.

Theo nghiên cứu, phụ nữ có thể tăng trung bình 5 pound trong thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ đã thừa cân có nhiều khả năng tăng cân trong giai đoạn này trong cuộc đời của họ.

Học cách chống lại sự tăng cân có thể giúp bạn duy trì được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.

Quảng cáo Quảng cáo

Tăng cân

Mùa thu kinh nghiệm làm tăng cân như thế nào

Mãn kinh có dấu hiệu thay đổi đáng kể. Không chỉ các kỳ kinh cuối cùng của bạn dừng lại, nhưng bạn không còn khả năng có con. Điều này là do cơ thể bạn không còn giải phóng mức độ estrogen và progesterone cần thiết cho khả năng sinh sản và sinh sản.

Điều quan trọng cần lưu ý là tăng cân liên quan đến mãn kinh không xảy ra qua đêm. Nói cách khác, bạn sẽ không đột nhiên đạt được 10 pound sau khi thời gian của bạn dừng lại. Thay vào đó, sự tăng cân diễn ra dần dần. Thói quen lối sống nghèo nàn và các yếu tố khác có thể làm tăng sự tăng cân của bạn.

Quảng cáo

Nguyên nhân khác

Nguyên nhân khác tăng cân

Trong khi tăng cân có thể là do mãn kinh, các yếu tố khác có thể làm tăng tổng số lượng thu được. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy nhiều vấn đề về duy trì trọng lượng:

dưới thời căng thẳng
khi bạn không ngủ đủ giấc
trong thời gian thay đổi gia đình (như trẻ em rời khỏi tổ, hoặc ly dị)
với các vấn đề công việc hoặc quan hệ
khi bỏ hút thuốc
trong khi uống rượu
thường xuyên trong khi dùng thuốc nhất định (như thuốc chống trầm cảm)

Di truyền cũng có thể đóng một vai trò. Nếu mẹ bạn giải quyết vấn đề cân nặng trong thời kỳ mãn kinh, thì rất có thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc quản lý cân nặng khi trải qua nó.

Tuổi tác tự nó thể hiện rất nhiều thay đổi khi nói đến trọng lượng. Một khi bạn đạt đến tuổi 30 của bạn, sự trao đổi chất của bạn chậm lại. Trong thời gian này, bạn có thể cảm thấy khó khăn hơn để duy trì cân nặng của mình mà không làm thay đổi mô hình ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn.

Tình huống chỉ làm cho khó hơn khi bạn đạt đến độ tuổi 40 và 50 của bạn. Điều này là do khối lượng cơ giảm tự nhiên trong khi chất béo cơ thể có thể tăng lên. Nếu không có khối lượng cơ, cơ thể của bạn không chuyển hóa lượng calo một cách hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Vì vậy, mãn kinh có thể dẫn đến tăng cân, nhưng nó không phải là nguyên nhân duy nhất trong giai đoạn này của cuộc sống. Sự tăng cân đáng kể trong thời kỳ mãn kinh có nghĩa là nhiều hơn là không thích hợp với bộ quần áo và quần jeans yêu thích của bạn.Nó cũng đặt ra các hậu quả nghiêm trọng tiềm tàng đối với sức khoẻ của bạn. Trên thực tế, tăng cân ở tuổi 40 của bạn làm tăng nguy cơ mắc bệnh:

bệnh ung thư vú

trầm cảm

bệnh tim

ĐTĐ type 2

Cũng vậy, nếu bạn đã từng bị bệnh mạn tính như bệnh tiểu đường týp 2 hay hypothyroidism, tăng cân có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Quảng cáo
Mẹo
Mẹo để quản lý trọng lượng

Mặc dù tất cả các chất bổ sung và các giải pháp khác được cho là mãn kinh tăng cân hiện nay, không có công thức kỳ diệu để ngăn chặn nó. Dưới sự giám sát của bác sĩ, bạn có thể giảm thiểu sự tăng cân liên quan đến mãn kinh với lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm ăn ít calo, tập thể dục thường xuyên, và xây dựng cơ bắp.

Sự thay đổi chế độ ăn uống

Theo Phòng khám Mayo, hầu hết phụ nữ cần ít hơn 200 calo mỗi ngày khi đạt đến độ tuổi 50 so với khi họ còn nhỏ. Cố gắng để tránh nguồn calo bổ sung mà không cung cấp dinh dưỡng, chẳng hạn như đồ uống ngọt và soda.

Lợi ích của tập thể dục aerobic

Để thành công với tập thể dục, điều quan trọng là tránh náo loạn và cô lập. Thay đổi thói quen của bạn và thử các lớp học và DVD mới. Đi theo con đường mới để thay đổi phong cảnh. Bạn cũng có thể tham gia một workout buddy để giúp bạn tiếp tục động viên. Mục tiêu là làm việc tổng cộng 2 giờ 30 phút tập thể dục aerobic mỗi tuần.

Tập luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa sự mất khối lượng cơ khi bạn già đi. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn xây dựng lại cơ bắp bạn có thể bị mất do thiếu tập thể dục. Các bài tập về kháng chiến đặc biệt quan trọng sau khi mãn kinh vì chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa loãng xương.

Bạn có thể giải quyết nhiều nhóm cơ với một thói quen đầy đủ, bao gồm cánh tay, chân, glutes, và abs. Điều quan trọng là bạn không lạm dụng nó - bạn sẽ chỉ làm tăng nguy cơ thương tích. Phòng khám Mayo đề nghị tập luyện sức mạnh hai lần một tuần để có kết quả đầy đủ.

Hãy nhớ rằng luyện tập sức mạnh và tập thể dục aerobic là hai thứ khác nhau. Trong khi đào tạo sức mạnh không tập trung vào việc tập thể dục tim và phổi của bạn, nó sẽ tăng cường cơ để giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Quảng cáo Quảng cáo

Outlook

Khi nào nên đến bác sĩ

Trong khi nhiều phụ nữ có kinh nghiệm về tăng cân liên quan đến mãn kinh, điều đó không xảy ra với tất cả mọi người. Chủ động về trọng lượng của bạn có thể giúp ích rất nhiều.

Nếu bạn chưa mãn kinh, bạn có thể bắt đầu thực hiện lối sống của mình để hạn chế những ảnh hưởng mà sự thay đổi này mang lại. Nếu bạn đã ở giữa giai đoạn mãn kinh, vẫn chưa quá muộn - hãy thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi lần cho đến khi chúng trở thành thói quen.

Một khi bạn bắt đầu tập thể dục nhiều hơn và ăn uống lành mạnh hơn, bạn có thể sẽ thấy một sự khác biệt. Nó chắc chắn không dễ dàng, nhưng gắn bó với một kế hoạch giảm cân sẽ làm cho bạn trông và cảm thấy tốt hơn.