Quản lý cân nặng của bạn để kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tim

Uống quá cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn đã có bệnh tim, duy trì cân nặng khỏe mạnh nên là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị của bạn. Mayo Clinic báo cáo rằng những người mang mỡ bụng quá mức thường có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Giảm cân đặc biệt quan trọng đối với nam giới có kích thước vòng eo trên 40 inch và phụ nữ có kích thước vòng eo trên 35 inch.

Làm thế nào bạn có thể kiểm soát cân nặng của bạn nếu bạn có yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, hoặc đã bị một sự cố tim nặng như cơn đau tim? Bạn có thể thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện thường xuyên để giúp bạn giảm cân trở lại và giữ nó ở đó.

Calore In, Calories Out

American Heart Association (AHA) nhấn mạnh rằng giảm cân có thể được tóm gọn trong một tuyên bố ngắn: bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn đưa vào. Điều này đúng cho tất cả mọi người, nam hay nữ, có hay không bạn bị bệnh tim. Mặc dù khái niệm này có vẻ đơn giản, khi bạn thừa cân hoặc có các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim mạch, nó có vẻ khó khăn.

Quảng cáo

Ăn cả ngũ cốc (như gạo lứt và bánh mì) thay vì ngũ cốc trắng như gạo trắng và bánh mì trắng).

Ăn hải sản thay cho thịt đỏ và thịt gia cầm.

Sử dụng dầu (như dầu ô liu) để thay thế chất béo rắn (như bơ).

Sử dụng các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc ít chất béo.

• Giảm lượng muối ăn vào. Những người từ 51 tuổi trở lên và những người bị cao huyết áp nên hạn chế ăn vào 2.000 miligam mỗi ngày.
• Chọn thức ăn và đồ uống ít đường bổ sung (như sucrose, glucose, và xi-rô bắp).
• Trong các nhà hàng, chọn các món ăn được hấp, nướng, hoặc nướng thay vì chiên hoặc xào.
• Tập thể hơn
• Khi ăn giảm cân hiệu quả, ăn phải chỉ là một nửa phương trình. Theo AHA, hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng và huyết áp của bạn. Tập thể dục có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột qu..
• Hơn nữa, để giảm cân và giữ nó, AHA nhấn mạnh rằng bạn cần cả hai hoạt động thể dục thường xuyên và một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Thay đổi chỉ một thành phần hoặc một phần là không đủ để duy trì sự mất cân bằng theo thời gian.
• Quảng cáo Quảng cáo

Số lượng hoạt động thể lực mà mỗi cá nhân cần đạt được giảm cân một cách an toàn có thể khác nhau, do đó hãy kiểm tra với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn để được hướng dẫn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. AHA đưa ra các hướng dẫn chung này:

Mục tiêu 30 phút cho hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải (như đi bộ nhanh) 5 ngày một tuần, mỗi tuần.

Bắt đầu chậm. Nếu bạn không quen tập luyện, hãy bắt đầu từ 10 phút và dần dần thực hiện theo cách của bạn lên đến các buổi học kéo dài 30 phút.

Nếu tập thể dục lâu hơn là khó khăn, hãy thử chia tay thành những phần ngắn hơn (ví dụ như hai hoặc ba buổi 10 phút)

Tăng cường các nhóm cơ chính trong cánh tay, chân, lưng, ngực, hông, và vai bằng cách nâng nhẹ đến trọng lượng vừa phải. Bên cạnh việc giúp bạn giảm cân, tập luyện sức mạnh cũng có thể giúp giảm béo bụng và duy trì khối lượng cơ trong lúc giảm cân. Tuy nhiên, NIH lưu ý rằng tăng cường cơ không giúp trái tim của bạn theo cách mà bài tập aerobic nào.

• Nếu bạn bị bệnh tim, điều quan trọng là phải tự mình đi và biết những giới hạn của bạn. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định các mục tiêu giảm cân phù hợp với tình trạng và mức độ thể lực của bạn. Mặc dù nó có thể là thách thức, thay đổi lối sống của bạn để có sức khoẻ tim tốt hơn có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.