Self-Talk: Tại sao lại là vấn đề

Hiểu chính bản thân mình

Điểm nổi bật

1. Tự nói chuyện là điều bạn tự làm trong suốt thời gian làm việc.
2. Tự nói chuyện tích cực có thể làm tăng sự tự tin và kiềm chế những cảm xúc tiêu cực.
3. Sử dụng người thứ ba có thể giúp bạn lùi lại và suy nghĩ khách quan hơn.

Hãy dành một phút và suy nghĩ về những gì bạn đã nói với chính mình hôm nay. Nó có quan trọng không? Hoặc nó là loại và hữu ích? Bạn cảm thấy thế nào sau khi tham gia thảo luận bên trong?

Những suy nghĩ của bạn là nguồn cảm xúc và tâm trạng của bạn. Các cuộc trò chuyện bạn có với chính mình có thể là phá hoại hoặc có lợi. Họ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn về bản thân và cách bạn đáp ứng các sự kiện trong cuộc sống của bạn.

AdvertisementAdvertisement

Tự nói chuyện

Tự nói chuyện là gì?

Tự nói là cái gì bạn làm tự nhiên trong suốt thời gian thức dậy. Mọi người ngày càng ý thức được rằng tự nói chuyện tích cực là một công cụ mạnh mẽ để tăng sự tự tin và kiềm chế những cảm xúc tiêu cực. Những người có thể chủ động tích cực tự nói chuyện được cho là tự tin hơn, động viên, và có năng suất.

Làm thế nào để nó làm việc?

Làm thế nào tự nói chuyện làm việc?

Mặc dù một số tự nhiên nói chuyện tự nhiên với một số người, hầu hết mọi người cần phải học cách trau dồi những tư tưởng tích cực và xua tan những điều tiêu cực. Với thực hành, nó có thể trở nên tự nhiên hơn khi suy nghĩ những suy nghĩ tốt hơn là những điều xấu.

Tự nói chuyện tích cực

Tự nói chuyện tự nhiên tích cực ủng hộ và khẳng định. Xem xét hai tuyên bố bên trong:

• "Tôi sẽ lên tiếng trong cuộc họp ngày hôm nay bởi vì tôi có một cái gì đó quan trọng để đóng góp. "Điều này nghe có vẻ là một kế hoạch và thái độ tích cực.
• "Tôi không nghĩ rằng tôi muốn nói chuyện trong cuộc họp ngày hôm nay bởi vì tôi sẽ nhìn ngu ngốc nếu tôi nói điều sai trái. "Chống lại bình luận tiêu cực này với tuyên bố trên.

Sự rung lên: Phủ định tự nói

Sự rung chuyển là sự lộn xộn của tự nói chuyện tích cực. Điều này xảy ra khi bạn phát lại những suy nghĩ hoặc sự kiện đáng thất vọng hoặc những sự kiện hoặc những sự kiện xứng đáng trong đầu bạn. Tư duy qua một vấn đề có thể hữu ích, nhưng nếu bạn dành nhiều thời gian ruminating, các vấn đề nhỏ có xu hướng tuyết. Sự nảy mầm liên tục có thể khiến bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm hoặc lo lắng.

Câu nói này cho thấy suy nghĩ tiêu cực có thể phát triển và trở nên tự hạ gục:

"Tôi trông rất béo trong bộ váy này. Tôi thực sự mỡ. Nhìn vào đùi đó. Không có gì ngạc nhiên khi tôi không thể có được một ngày. Tại sao tôi không thể giảm cân? Điều đó là không thể. "

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Tại sao lại quan trọng

Ngôn ngữ vấn đề

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó không chỉ là những gì bạn nói với chính mình mà còn là ngôn ngữ mà bạn sử dụng để nói nó. Một báo cáo năm 2014 mô tả vai trò của ngôn ngữ trong tự nói. Chìa khóa là gì? Khi thực hành tự nói chuyện, không đề cập đến mình trong người đầu tiên, chẳng hạn như "tôi" hoặc "tôi."Thay vào đó, hãy tham khảo bản thân trong người thứ ba, sử dụng" anh ấy "hoặc" cô ấy ", hoặc tự gọi tên mình.

Brené Brown, giáo sư của Đại học Houston Graduate College và diễn giả tạo động lực, đề cập đến những tiếng nói tiêu cực trong đầu cô như gremlins của cô. Bằng cách đưa ra những ý nghĩ tiêu cực của cô ấy, cô ấy vừa bước ra khỏi họ và vừa cười vừa cười với họ.

Báo cáo tiếp tục nói rằng việc sử dụng người thứ ba trong tự nói chuyện có thể giúp bạn quay trở lại và suy nghĩ khách quan hơn về phản ứng và cảm xúc của bạn, cho dù bạn đang nghĩ đến một sự kiện trong quá khứ hay nhìn về tương lai. Nó cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng.

Bắt đầu

Cách Bắt đầu

Nghe và học

Hãy dành vài ngày để lắng nghe những cuộc đối thoại bên trong của bạn. Bạn có ủng hộ bản thân? Bạn có phê bình hay tiêu cực? Bạn có thoải mái khi nói những suy nghĩ và lời nói đó với người thân? Các chủ đề hoặc chủ đề phổ biến được lặp lại? Viết ra những ý nghĩ tiêu cực quan trọng hoặc thường xuyên.

Nghĩ đến

Hãy tự hỏi những câu hỏi sau đây về mỗi ý nghĩ bạn đã liệt kê:

Tôi phản ứng quá mức? Có thực sự là một thỏa thuận lớn không? Nó có quan trọng trong thời gian dài không?

• Tôi đang overgeneralizing? Tôi có đi đến kết luận dựa trên ý kiến ​​hoặc kinh nghiệm hơn là sự thật?
• Tôi có thể đọc được không? Tôi có giả định những người khác có niềm tin cụ thể hay cảm thấy một cách nào đó? Tôi có đoán họ sẽ phản ứng như thế nào?
• Tôi có ghi nhãn bản thân mình một cách khắc nghiệt không? Bạn có đề cập đến chính mình bằng cách sử dụng những từ như "ngu ngốc", "vô vọng" hay "béo? "
• Đây có phải là một suy nghĩ hoàn toàn hay không? Tôi có xem một sự việc là tốt hay xấu mà không nghĩ rằng thực tế thì hiếm khi là đen hoặc trắng? Câu trả lời thường nằm trong vùng màu xám giữa hai.
• Sự suy nghĩ này chân thành và chính xác như thế nào? Bước trở lại và xem xét tính chính xác của ý nghĩ như một người bạn có thể.
• AdvertisementAdvertisement

Chuyển bánh răng

Chuyển bánh răng

Bây giờ bạn có ý tưởng tốt hơn về cách tư duy bên trong của bạn bị lệch, đã đến lúc chuyển đổi bánh răng và học cách tiếp cận mới để tự nói chuyện. Nhìn lại những suy nghĩ trong danh sách của bạn và viết lại chúng bằng một ánh sáng tốt hơn, tốt hơn.

Ví dụ 1

"Thật là thằng ngốc! Tôi thực sự say mê bài thuyết trình đó. Vâng, đó là sự kết thúc của sự nghiệp của tôi. "

• Thay thế:" Tôi có thể làm tốt hơn thế. Tôi sẽ chuẩn bị và tập luyện thêm lần tiếp theo. Có lẽ tôi sẽ có được một số đào tạo nói trước công chúng. Điều đó sẽ tốt cho sự nghiệp của tôi. "
• Ví dụ 2

" Tôi không thể làm điều đó chỉ trong một tuần. Điều đó là không thể. "

• Thay thế:" Rất nhiều việc phải làm, nhưng tôi sẽ thực hiện từng bước một. Tôi nghĩ rằng tôi sẽ xem nếu bạn bè của tôi có thể giúp đỡ, quá. "
• Ví dụ 3

" Thật lố bịch! Tôi không thể tự dạy mình cách suy nghĩ tích cực hơn. "

• Thay thế:" Học cách suy nghĩ tích cực hơn có thể giúp tôi bằng nhiều cách. Tôi sẽ cho nó một shot. "
• Kiểm tra: 5 công ty y tế tâm thần tốt nhất»

Quảng cáo

Takeaway

Bạn chỉ có thể giành được

Loại bỏ nhà phê bình nội tâm của bạn và học cách có những cuộc đàm thoại tích cực, tích cực bên trong không có nhược điểm.Một số người có thể cảm thấy dễ dàng hơn những người khác thông qua việc tự nói chuyện tích cực. Những người khác có thể phải dành nhiều thời gian hơn và cố gắng nhiều hơn vào nó. Dù bằng cách nào, đó là một bước đáng giá để cải thiện bản thân và nâng cao ý thức về giá trị bản thân.

Tại sao tự nói chuyện lại quan trọng?

• Tự nói chuyện rất quan trọng bằng nhiều cách. Đó là kịch bản mà chúng ta sử dụng để định hình cuộc sống của chúng ta. Nếu chúng ta liên tục tự phủ nhận những thông điệp tiêu cực, thì chúng ta bắt đầu phát triển những suy nghĩ tự động đưa chúng ta từ một sự cố đặc biệt tới phản ứng tiêu cực tiêu cực. Ngược lại, nếu chúng ta tham gia tích cực tự nói chuyện, chúng ta bắt đầu xem thế giới một cách tích cực hơn và cuối cùng sẽ cảm thấy tốt hơn về chính mình. Chúng ta không thể luôn luôn kiểm soát những gì xảy ra, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cách chúng ta phản ứng với nó!

• - Tim Legg, MD