Lợi ích của ánh sáng mặt trời là gì?

Ánh nắng mặt trời và Serotonin

Trong khi quá nhiều tia nắng nóng có thể gây hại cho làn da của bạn, thì sự cân bằng đúng có thể có nhiều lợi ích nâng cao tâm trạng.

Ánh sáng mặt trời và bóng tối kích hoạt sự giải phóng hormone trong não của bạn. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời được cho là làm tăng sự giải phóng hormon của não gọi là serotonin. Điều này có liên quan đến việc thúc đẩy tâm trạng và giúp một người cảm thấy bình tĩnh và tập trung. Vào ban đêm, các tín hiệu ánh sáng sẫm màu kích hoạt bộ não tạo ra một hoóc môn khác gọi là melatonin. Hoóc môn này có trách nhiệm giúp một người cảm thấy buồn ngủ và đi ngủ.

Nếu không có đủ ánh sáng mặt trời, mức độ serotonin của một người có thể giảm xuống thấp. Mức độ serotonin thấp có liên quan đến nguy cơ cao về rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). SAD là một hình thức trầm cảm được kích hoạt bởi những mùa thay đổi.

Sự gia tăng tâm trạng không phải là lý do duy nhất để tăng lượng ánh sáng mặt trời. Có một số lợi ích sức khoẻ liên quan đến việc bắt một lượng tia vừa phải.

Sức khoẻ tâm thần

Ánh sáng mặt trời và sức khoẻ tinh thần

Bạn thường gặp SAD vào mùa đông khi những ngày ngắn hơn và những đêm dài hơn.

Một trong những phương pháp điều trị cho SAD là liệu pháp ánh sáng, được biết đến như là liệu pháp trị liệu bằng ánh sáng. Một bác sĩ có thể đề nghị một hộp đèn đặc biệt được thiết kế để kích thích não tạo ra serotonin và làm giảm lượng melatonin thừa. Theo tờ Journal of Psychiatry & Neuroscience, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng có thể làm lợi cho những người bị trầm cảm không có triệu chứng, rối loạn dysphoric tiền kinh nguyệt, và ở phụ nữ mang thai bị trầm cảm. Các rối loạn liên quan đến lo âu và các cuộc tấn công hoảng loạn cũng liên quan đến những mùa thay đổi và làm giảm ánh sáng mặt trời.

Tác dụng gây ra ánh sáng của serotonin được kích hoạt bởi ánh sáng mặt trời đi qua mắt. Ánh nắng báo hiệu các vùng đặc biệt trong võng mạc, gây ra sự giải phóng serotonin.

Quảng cáo

Lợi ích

Lợi ích ánh sáng mặt trời bổ sung

Lợi ích của ánh nắng mặt trời vượt ra ngoài việc chống lại stress. Mặc dù các nhà nghiên cứu không phải lúc nào cũng có phép đo chính xác trong bao lâu bạn nên ở lại bên ngoài để gặt hái những lợi ích này, nhưng dưới đây là một số lý do khác để bắt gặp một số tia sáng.

Việc tiếp xúc với tia cực tím-B trong tia nắng làm cho da của một người tạo ra vitamin D. Theo một nghiên cứu, trong khoảng thời gian 30 phút mặc bộ áo tắm, mọi người sẽ làm như sau nồng độ vitamin D

50.000 đơn vị quốc tế (IUs) ở hầu hết người da trắng

20, 000 đến 30, 000 IU ở người da rám

8, 000 đến 10, 000 IU ở người da sậm <999 > Vitamin D được tạo ra nhờ mặt trời đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ xương.Mức vitamin D thấp có liên quan đến còi xương ở trẻ em và các bệnh về xương như loãng xương và chứng xương cứng.
Phòng chống Ung thư
Mặc dù ánh sáng mặt trời quá mức có thể góp phần gây ra ung thư da, nhưng một lượng ánh sáng mặt trời vừa phải có lợi ích phòng ngừa ung thư. Theo một nghiên cứu của Environmental Health Perspectives, những người sống ở những khu vực có ít thời gian ban ngày ít hơn ánh sáng ban ngày thường có nhiều căn bệnh ung thư hơn những người sống ở nơi có nhiều ánh mặt trời hơn trong ngày. Các bệnh ung thư bao gồm:

Ung thư ruột già

U lympho Hodgkin

Ung thư buồng trứng

Ung thư tụy
Ung thư tuyến tiền liệt
Làm lành các Điều kiện Da
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, điều kiện da cho đúng người. Các bác sĩ đã khuyên dùng bức xạ tia cực tím để điều trị bệnh vẩy nến, chàm, vàng da và mụn trứng cá. Trong khi phương pháp điều trị bằng ánh sáng không dành cho tất cả mọi người, bác sĩ da liễu có thể khuyên nếu điều trị bằng ánh sáng sẽ có lợi cho các mối quan tâm về da của bạn.
Các điều kiện bổ sung

Các nghiên cứu đã cho thấy các liên kết sơ bộ giữa ánh sáng mặt trời là một điều trị tiềm năng cho một số điều kiện. Các bệnh này bao gồm: Viêm giáp lupus

viêm đại tràng thấp

viêm tuyến giáp

Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm trước khi ánh sáng mặt trời có thể là điều trị kết luận cho những điều này và các điều kiện khác.

Quảng cáo Quảng cáo
An toàn nắng
Ánh nắng mặt trời và kiểm duyệt
Mặc dù có rất nhiều lý do chính đáng để bạn có ánh nắng mặt trời cho tâm trạng, tia nắng mặt trời có tia cực tím (UV). Các tia mặt trời có thể xuyên qua da và làm hư DNA. Điều này có thể dẫn đến ung thư da.

Xác định lượng phơi ra ngoài ánh sáng phụ thuộc vào loại da của bạn và cách chiếu trực tiếp tia nắng mặt trời. Những người da thường hơn thường bị phỏng nắng nhanh hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hơn những người khác da sẫm màu hơn. Ngoài ra, một người có nhiều khả năng bị cháy nắng bên ngoài khi tia mặt trời trực tiếp hơn. Điều này thường xảy ra giữa 10 a. m. và 4 p. m.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, nhận được từ 5 đến 15 phút ánh sáng mặt trời trên cánh tay, bàn tay của bạn, và phải đối mặt hai đến ba lần một tuần là đủ để tận hưởng lợi ích thúc đẩy vitamin D của mặt trời. Lưu ý rằng mặt trời thực sự phải thấm qua da - mặc kem chống nắng và / hoặc quần áo trên da sẽ không dẫn đến sản xuất vitamin D.

Nếu bạn đang ở bên ngoài trong khoảng thời gian ngắn hơn 15 phút, bạn nên bảo vệ làn da của mình. Bạn có thể thực hiện điều đó bằng cách sử dụng kem chống nắng với yếu tố bảo vệ nắng ít nhất là 15. Mặc áo bảo hộ và áo sơ mi cũng có thể giúp bạn.

Quảng cáo

Outlook

Đưa ánh nắng mặt trời vào cuộc sống của bạn bằng cách đi ra ngoài nhiều hơn có thể làm giảm lo lắng và giảm trầm cảm. Nếu bạn sống ở vĩ độ cao hơn với ít ánh sáng mặt trời, một hộp ánh sáng có thể mang lại một số lợi ích thúc đẩy tâm trạng. Từ việc điều trị các điều kiện da để tăng cường xương, ánh sáng mặt trời cũng có lợi ích sức khoẻ khác.

Vì tiếp xúc với ánh nắng quá mức có liên quan với nguy cơ ung thư da tăng lên, nên tránh ở lại bên ngoài quá lâu nếu không có kem chống nắng.Nếu bạn ở ngoài trời lâu hơn 15 phút, bạn sẽ cần kem chống nắng với mức SPF ít nhất là 15.