Ngủ ngon: Nguồn lực cho giấc ngủ đêm tốt hơn

Hiểu giấc ngủ

Trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay, một giấc ngủ ngon đã trở thành một phần của niềm đam mê. Nó đã giảm xuống danh sách những ưu tiên sau công việc, công việc vặt, thời gian xã hội và giải trí. Nhưng giấc ngủ không phải là một xa xỉ. Đó là một phần quan trọng của cuộc sống quan trọng đối với sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn như thức ăn và nước.

Nghiên cứu nhu cầu ngủ là một lĩnh vực nghiên cứu tương đối mới. Các nhà khoa học đang tìm hiểu xem điều gì sẽ xảy ra với cơ thể trong suốt quá trình ngủ và tại sao quá trình ngủ lại quan trọng như vậy. Chúng ta biết rằng giấc ngủ là cần thiết để:

duy trì các chức năng cơ thể quan trọng

• phục hồi năng lượng
• sửa chữa các mô cơ
• cho phép não xử lý thông tin mới
• Chúng ta cũng biết điều gì sẽ xảy ra khi cơ thể không đủ ngủ. Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề về tinh thần và thể chất, bao gồm khả năng suy giảm:

suy nghĩ rõ ràng

• tập trung
• phản ứng
• kiểm soát cảm xúc của bạn

Điều này có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng ở nơi làm việc và ở nhà. Theo Hiệp hội Tim mạch và Can thiệp, sự thiếu hụt giấc ngủ mãn tính đã làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì và trầm cảm. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, làm giảm khả năng chống lại bệnh nhiễm trùng và bệnh tật của cơ thể.

Hãy suy nghĩ về một cơ thể bị mất ngủ như một chiếc xe hơi với lốp phẳng. Chiếc xe đang chạy, nhưng nó di chuyển từ từ với ít năng lực hơn và ít điện hơn. Bạn càng lái xe trong điều kiện đó, bạn càng làm hư xe.

AdvertisementAdvertisement

Các loại

Các loại ngủ

Có hai kiểu ngủ chính: giấc ngủ chuyển động nhanh (REM) và ngủ ngoài giấc ngủ. Non-REM ngủ được chia thành bốn giai đoạn từ giấc ngủ nhẹ đến ngủ sâu. Tất cả các giai đoạn của giấc ngủ đều quan trọng, nhưng giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM là điều quan trọng nhất. Đó là trong những giai đoạn này các chức năng phục hồi quan trọng của giấc ngủ diễn ra.

Vấn đề

Vấn đề về giấc ngủ

Mặc dù tầm quan trọng của giấc ngủ, người lớn Mỹ trung bình chỉ ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm. Theo ước tính của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, ước tính khoảng 50 đến 70 triệu người ở độ tuổi người Mỹ có rối loạn giấc ngủ hoặc thức tỉnh. Những rối loạn này bao gồm:

chứng mất ngủ

ngưng thở khi ngủ

• chứng ngủ queo
• hội chứng bồn chồn không ngủ (RLS)
• Thói quen ngủ của chúng ta thay đổi theo tuổi tác. Viện Y tế Quốc gia nói người lớn trung bình cần khoảng 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Trẻ em trong độ tuổi đi học cần ít nhất 10 giờ mỗi đêm, và thanh thiếu niên cần từ 9 đến 10 giờ mỗi đêm.
• Nhưng đánh giá giấc ngủ không chỉ về số lượng. Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém.

Nhiều người bị rối loạn giấc ngủ ngủ đủ thời gian nhưng không đạt đến giai đoạn ngủ đủ sâu để cảm thấy thoải mái và thư giãn vào buổi sáng. Thức dậy thường xuyên vào ban đêm cũng có thể ngăn không cho bạn đạt được những giai đoạn quan trọng của giấc ngủ.

Một số người, giấc ngủ tự nhiên như nhấp nháy hoặc đi bộ. Đối với những người khác, ngủ đủ giấc chất lượng là một thách thức lớn đòi hỏi sự thay đổi lối sống hoặc can thiệp y tế. Có nhiều lý do cho các vấn đề về giấc ngủ, từ những căng thẳng ngắn hạn đến những rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, kéo dài. Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ mãn tính, hãy trao đổi với bác sĩ về việc tìm ra giải pháp và các lựa chọn điều trị.