Sức khoẻ của Đàn ông: Mọi thứ bạn cần biết

Lịch làm việc tổng thể

, bạn sẽ khó có thời gian để tập thể dục thường xuyên hoặc thấy mình ăn nhiều đồ ăn nhanh và đồ ăn nhanh. Nhưng bạn không thể chịu đựng được thụ động về sức khỏe của bạn. Hãy áp dụng cách tiếp cận chủ động bằng cách làm theo các mẹo chăm sóc sức khoẻ cơ bản này cho nam giới.Quảng cáo Quảng cáo

Bác sĩ

Đi khám bác sĩ

Đàn ông nổi tiếng vì tránh bác sĩ và bỏ qua các triệu chứng bất thường. Điều này có thể giúp giải thích tại sao phụ nữ thường sống lâu hơn. Đừng để sự tự mãn có ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Lên kế hoạch kiểm tra hàng năm với bác sĩ của bạn và giữ các cuộc hẹn này. Bác sĩ có thể giúp theo dõi cân nặng, huyết áp và mức cholesterol trong máu. Uống quá nhiều, huyết áp cao và cholesterol máu cao là những yếu tố nguy cơ cho bệnh tim mạch. Bác sĩ có thể đề nghị thay đổi lối sống, thuốc men, hoặc các cách điều trị khác để giúp bạn kiểm soát được cân nặng, huyết áp và cholesterol máu.

Thực phẩm đóng gói và chế biến thường có đầy đủ chất đường, muối, chất béo không lành mạnh, các chất phụ gia nhân tạo, và calo. Hạn chế các thứ giả mạo và ăn nhiều loại:

trái cây tươi và rau quả

các sản phẩm toàn hạt, như gạo nâu và bánh mì nguyên chất

• thực phẩm giàu chất xơ như đậu và rau xanh lá < 999> thịt nạc và thịt gia cầm, chẳng hạn như ức gà không da và cá thịt nạc
• , như cá hồi
• Khi mua hàng tạp hoá, hãy mua chu vi cửa hàng. Đây là nơi bạn sẽ tìm thấy thực phẩm tươi ngon nhất. Dành ít thời gian hơn bên trong các lối đi, nơi mà thực phẩm chế biến có xu hướng được đặt.
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bài tập

Chuyển động

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trong số nam giới Mỹ. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim và giữ cho mã của bạn mạnh mẽ. Nó cũng có thể giúp bạn cải thiện và duy trì sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn.

Cố gắng ít nhất 150 phút tập thể dục hiếu khí cường độ trung bình, hoặc 75 phút tập thể dục aerobic mạnh mỗi tuần. Ví dụ: lập lịch trình tập thể dục aerobic dài 30 phút dài trong lịch hàng tuần của bạn. Tập thể dục aerobic bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi, bóng rổ, tennis và các môn thể thao khác.

Cũng cần phải dành thời gian cho ít nhất hai buổi tập luyện cơ mỗi tuần. Ví dụ, nâng cao trọng lượng, leo núi, và yoga có thể giúp bạn phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn.

Trọng lượng

Duy trì eo khỏe mạnh

Nếu thắt lưng của bạn có thể đo được khoảng 40 inch, có thể gây lo ngại. Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.Ví dụ, đàn ông có vòng eo lớn có nguy cơ cao mắc bệnh đái tháo đường týp 2, bệnh tim và đột qu higher.

Đối với hầu hết đàn ông, cách tốt nhất để giảm mỡ bụng dư thừa là giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn và tập thể dục nhiều hơn. Hỏi bác sĩ của bạn để giúp bạn phát triển một kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả cho bạn.

Quảng cáo

Vitamin

Nhận vitamin

Hầu hết mọi người đều có thể nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tối ưu bằng cách ăn uống cân bằng. Điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều loại thực phẩm này cũng cung cấp chất xơ có lợi cho tim và các hợp chất chống oxy hoá tự nhiên giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh nhất định.

Một số người cũng có thể được lợi từ việc uống thuốc bổ đa sinh tố hàng ngày hoặc các chất bổ sung khác. Ví dụ, bác sĩ của bạn có thể khuyến khích bạn bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng các viên chứa dầu cá chứa axit béo omega-3 và vitamin D3. Hỏi bác sĩ về những lợi ích và nguy cơ tiềm ẩn của việc bổ sung thêm vitamin hoặc các chất bổ sung khác vào thói quen hàng ngày của bạn.

Quảng cáo

Thói quen

Chia những thói quen không lành mạnh

Hút thuốc là một trong những điều xấu nhất bạn có thể làm cho sức khoẻ của bạn. Khói thuốc lá cũng rất nguy hiểm. Theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), gần 7, 300 người Mỹ không hút thuốc chết vì ung thư phế quản do khói thuốc gián tiếp mỗi năm. Hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc lá cũng có thể gây ra các bệnh khác như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), khí phế thũng và bệnh tim. Họ cũng tăng nguy cơ phát triển nhiều loại ung thư.

Các hành vi gây hại đến sức khoẻ khác bao gồm tiêu thụ rượu quá mức và sử dụng ma túy giải trí hoặc thói quen. Nếu bạn tiêu thụ rượu, hãy làm như vậy với sự kiểm duyệt. Ví dụ: nam giới nên uống không quá hai ly mỗi ngày, hoặc tương đương 24 ounce bia, 10 ounce rượu vang, hoặc 3 ounce rượu mạnh.

Nếu bạn sử dụng thuốc giải trí, điều quan trọng là phải dừng lại. Chúng liên quan đến nhiều điều kiện sức khoẻ. Ví dụ, sử dụng cocaine có thể gây ra các cơn đau tim và đột ques. Các loại thuốc chích có thể gây ra các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng và sự đổ vỡ da ở nơi chích.

Một số đàn ông cũng dùng steroid đồng hoá để làm tăng khối lượng cơ. Điều này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khoẻ. Các kết quả có thể xảy ra bao gồm vô sinh, bệnh tim, bệnh da và các vấn đề về hành vi.

Nếu bạn hút thuốc, uống quá nhiều, hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp, bác sĩ của bạn có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch để bỏ thuốc lá. Họ có thể khuyên dùng thuốc, điều trị, hoặc các phương pháp điều trị hoặc chiến lược khác.

AdvertisingAdvertisement

Bảo vệ

Bảo vệ da của bạn

U hắc tố là một loại ung thư da. Đó là một trong những bệnh ung thư chết người nhất Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD), nam giới trên 50 tuổi đang có nguy cơ cao phát triển nó. Nguy cơ của bạn cũng cao hơn nếu bạn là người da trắng.

Để giảm nguy cơ u hắc tố ác tính, hãy làm các bước để tự bảo vệ mình khỏi tia cực tím có hại (UV) radiation from the sun.Khi bạn ở ngoài:

dành thời gian trong bóng râm

bao phủ cơ thể bạn bằng quần áo bảo hộ

che da bị phơi nắng trong kem chống nắng với yếu tố chống nắng (SPF) từ 30 trở lên

• dùng kem chống nắng mỗi hai lần giờ hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đang đổ mồ hôi hoặc bơi
• Cũng rất quan trọng để tránh những chiếc giường thuộc da, những nguồn gây hại cho tia UV.
• Tiến hành kiểm tra da hàng tháng để tìm kiếm các nốt ruồi mới hoặc bất thường, thay đổi nốt ruồi hiện có hoặc những thay đổi khác về màu sắc hoặc kết cấu da của bạn. Sử dụng gương để giúp kiểm tra các địa điểm mà bạn thường không thể nhìn thấy. Khám bác sĩ da liễu khoảng một năm một lần để kiểm tra da toàn thân.
• Ung thư tuyến tiền liệt

Kiểm tra tuyến tiền liệt của bạn

Sau ung thư da, ung thư tiền liệt tuyến là chẩn đoán ung thư phổ biến nhất trong số những người đàn ông Mỹ. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiểu, đau khi đi tiểu, hoặc thông báo máu trong nước tiểu, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tuyến tiền liệt. Làm hẹn với bác sĩ của bạn. Họ có thể khuyến khích bạn để có được xét nghiệm máu hoặc trải qua một cuộc kiểm tra tuyến tiền liệt để kiểm tra ung thư tuyến tiền liệt hoặc các điều kiện khác. Báo cáo của Viện Ung thư Quốc gia cho biết, ung thư ruột già là nguyên nhân thứ hai gây tử vong vì ung thư đại trực tràng ở Hoa Kỳ.

Kiểm tra

Kiểm tra ung thư đại trực tràng

Điều quan trọng là phải bắt đầu tầm soát ung thư đại trực tràng từ khoảng 50 tuổi. Bác sĩ có thể sử dụng phương pháp nội soi để kiểm tra sự phát triển ung thư ở ruột kết. Họ cũng sẽ kiểm tra cho polyps, một loại tăng trưởng noncancerous. Một số loại polyps có thể phát triển thành ung thư vào một thời gian sau đó. Hỏi bác sĩ của bạn bao lâu bạn nên tiến hành một phương pháp nội soi.