Những điều bạn nên ăn khi bị Migraine

Hầu hết chúng ta đều bị nhức đầu thường xuyên. Trên thực tế, có tới 75 phần trăm người lớn trên thế giới cho biết đã bị nhức đầu trong một năm. Một trong 10 người trong số những người lớn này cho biết có chứng đau nửa đầu. Đau migraines thường kéo dài và có nhiều hiệu ứng thể chất hơn là đau đầu thường gặp.

Những nghiên cứu và nghiên cứu gần đây cho thấy việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm khả năng bị chứng migraine. Một số thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể làm giảm tần số của chứng đau nửa đầu. Tiếp tục đọc để biết thêm về cách hoạt động này và những gì bạn nên hoặc không nên ăn.

Quảng cáo Quảng cáo

Chứng đau nửa đầu là gì?

Bất cứ ai bị chứng đau nửa đầu đều biết rằng nó khá khác so với đau đầu thông thường. Điều này là do cường độ đau cao hơn và kèm theo một số triệu chứng suy nhược khác.

Đau migraine là một cơn nhức đầu dữ dội, thường ở một bên đầu và thường kèm theo buồn nôn hoặc nhạy cảm với ánh sáng. Điều này là do sự thay đổi tạm thời trong dẫn truyền thần kinh trong não. Điều này gây ra sự thay đổi viêm trong các tế bào thần kinh gây ra đau.

Một số người có thể thấy ánh sáng nhấp nháy hoặc cảm giác ngứa ran ở chân tay trước khi cơn đau nửa đầu bắt đầu. Những chớp nháy này được gọi là aura. Người khác báo động về sự thèm ăn, khó chịu, hoặc cảm giác chán nản trước khi xảy ra chứng đau nửa đầu.

Quảng cáo

Một khi chứng đau nửa đầu của bạn bắt đầu, bạn có thể đặc biệt nhạy cảm với tiếng ồn hoặc ánh sáng. Bạn cũng có thể cảm thấy buồn nôn và nôn. Đau này và các triệu chứng kèm theo có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày.

Điều gì có thể kích hoạt chứng Migraine?

Ai bị chứng đau nửa đầu? Nếu một hoặc cả hai cha mẹ của bạn bị ảnh hưởng bởi chứng đau nửa đầu, bạn cũng có thể gặp họ hơn 90%. Phụ nữ thường bị chứng đau nửa đầu nhiều gấp 3 lần nam giới.

Những phụ nữ nhìn thấy giọt estrogen trong khoảng thời gian của họ hoặc trong thời kỳ mang thai có thể bị chứng đau nửa đầu vì những biến động hoocmon.

Thực phẩm có chứa nhiều natri, cũng như các thực phẩm có các chất phụ gia như bột ngọt (MSG) hoặc chất làm ngọt nhân tạo như aspartame, cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu.

Quảng cáo Quảng cáo

Các yếu tố kích hoạt khác có thể bao gồm:

stress
uống rượu
thay đổi trong thời tiết
thay đổi thói quen ngủ
thuốc nhất định

Đọc thêm: Migraine gây nên để tránh chúng »

Thực phẩm có liên quan gì với Migraine Relief?

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn là một trong những biện pháp phòng ngừa tốt nhất chống lại chứng đau nửa đầu. Bạn nên làm việc để kết hợp các thực phẩm dự phòng vào chế độ ăn uống của bạn và hạn chế thực phẩm gây nên chứng đau nửa đầu.

Thực phẩm nào có thể ngăn ngừa chứng Migraines?

Các thực phẩm nguyên chất, không có chất bảo quản hoặc hương liệu nhân tạo là nơi tốt để bắt đầu cải tạo chế độ ăn uống của bạn.

Theo Ủy ban Bác sĩ Y khoa có trách nhiệm, bạn nên kết hợp các loại thực phẩm "đau đớn. "Các loại thực phẩm gây đau thường không được xem như là một yếu tố kích hoạt cho bất kỳ tình trạng nào, kể cả chứng đau nửa đầu.

Quảng cáo Quảng cáo

Thực phẩm và đồ uống có độ an toàn có thể bao gồm:

rau cam, vàng, xanh lá cây, như rau mùa hè, khoai lang, cà rốt và rau bina xông khói, nước suối hoặc nước máy < 999> hoa quả, đặc biệt là các loại trái cây nâu
trái cây sấy khô hoặc nấu chín, đặc biệt là các loại quả không phải là cam quýt như quả anh đào và quả việt quất
chất làm ngọt hoặc hương vị tự nhiên, như xi-rô phong và chất chiết xuất vanilla
What Can Can Trigger Migraines?
Hạn chế lượng chất kích thích thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn hoặc thậm chí tuân thủ chính sách tránh đánh thuế nghiêm ngặt có thể làm giảm tần suất chứng đau nửa đầu của bạn. Phụ gia thực phẩm và thực phẩm chế biến được coi là những chứng đau nửa đầu phổ biến.

Các loại thực phẩm kích hoạt khác hoặc các chất phụ gia bao gồm:

Quảng cáo

trứng

cà chua

hành tây
sản phẩm sữa> 999> lúa mì, bao gồm các sản phẩm mì ống và bánh mì
quả cam quýt
nitrit được tìm thấy trong thực phẩm
rượu, đặc biệt là rượu vang đỏ
phụ gia thực phẩm caffeine
, chẳng hạn như MSG
aspartam
sô cô la
chín pho mát
quả hạch
Bạn nên cân nhắc giữ thực phẩm nhật ký để theo dõi những gì bạn ăn uống, cũng như cảm giác của bạn sau đó. Điều này có thể giúp bạn hoặc bác sĩ của bạn cô lập các loại thực phẩm cụ thể hoặc các thành phần có thể gây ra chứng đau nửa đầu của bạn.
Bạn cũng có thể tham gia thử nghiệm kéo dài hai tuần với chế độ ăn kiêng an toàn. Trong thời gian này, bạn chỉ nên chọn thức ăn hoặc thức uống từ danh sách "an toàn" và tránh các loại thực phẩm được cho là những yếu tố gây nên thông thường. Trong thời gian này, bạn nên lưu ý đến tần số và mức độ đau nửa đầu của bạn.
Quảng cáo Quảng cáo

Sau hai tuần trôi qua, từ từ đưa các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn uống của bạn. Điều này có thể cung cấp cho bạn một cái đầu lên như những gì mà thực phẩm gây nên của bạn có thể được.

Chế độ ăn uống ketogenic, là chế độ ăn kiêng có hàm lượng chất béo cao, ít carbohydrate và protein, đã được ghi nhận để làm giảm đau liên quan đến một số rối loạn thần kinh. Một số nghiên cứu đã tìm ra đây có thể là một trong những cách thức chế độ ăn uống để làm giảm migraine.

Các chứng đau nửa đầu khác được điều trị như thế nào?

Nếu bạn đang tìm kiếm cứu trợ ngay từ cơn đau nửa đầu, bạn nên dùng thuốc giảm đau không cần toa hoặc thư giãn trong một căn phòng ít hoặc không có ánh sáng nếu có thể.

Quảng cáo

Bạn cũng có thể cố gắng loại bỏ các triệu chứng buồn nôn hoặc chóng mặt bằng cách nhấm nháp nước hoặc đồ uống có chất điện giải, chẳng hạn như đồ uống thể thao. Ăn bánh quy khô hoặc những thức ăn khác ít mùi cũng có thể hữu ích.

Nếu đau vẫn tiếp tục, bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc có thể giúp làm giảm cường độ hoặc tần số của chứng đau nửa đầu.

Quảng cáo Quảng cáo

Đọc thêm: Những câu chuyện có thật: Sống chung với chứng đau nửa đầu>

The Takeaway

Nếu bạn đang gặp các triệu chứng đau nửa đầu, bạn nên hẹn gặp bác sĩ.Họ có thể chẩn đoán các triệu chứng của bạn và loại trừ bất kỳ điều kiện tiềm ẩn nào khác có thể góp phần vào các triệu chứng của bạn.

Họ có thể yêu cầu chụp CT, xét nghiệm máu, hoặc vòi tủy sống để chẩn đoán. Họ có thể yêu cầu các xét nghiệm khác để kiểm tra các nguyên nhân như khối u, nhiễm trùng hoặc chảy máu trong não