Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn không ăn một ngày?

Đây có phải là một thực tế được chấp nhận?

Không phải ăn 24 giờ trong một thời gian là một hình thức ăn chay liên tục gọi là cách tiếp cận ăn-ăn-ăn.

Trong suốt thời gian 24 giờ, bạn chỉ có thể thưởng thức đồ uống không chứa calorie. Khi khoảng thời gian 24 giờ kết thúc, bạn có thể tiếp tục lượng thức ăn bình thường cho đến lần tiếp theo nhanh.

Ngoài việc giảm cân, việc nhịn ăn có thể có ảnh hưởng tích cực đến sự trao đổi chất của bạn, tăng cường sức khoẻ tim mạch và hơn thế nữa. Cách an toàn để sử dụng phương pháp này một hoặc hai lần một tuần để đạt được kết quả mong muốn của bạn.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi đi nhanh. Họ có thể tư vấn cho bạn về lợi ích cá nhân và rủi ro của bạn. Tiếp tục đọc sách để học hỏi nhiều hơn.

AdvertisementAdvertisement

Tác dụng trên cơ thể

Bạn sẽ khỏe mạnh trong khoảng thời gian 24 giờ trước khi cơ thể bạn nhận ra rằng bạn đang ăn chay.

Trong tám giờ đầu tiên, cơ thể bạn sẽ tiếp tục tiêu hóa thức ăn cuối cùng của bạn. Cơ thể bạn sẽ sử dụng glucose lưu giữ làm năng lượng và tiếp tục hoạt động như thể bạn sẽ được ăn một lần nữa.

Sau tám tiếng đồng hồ mà không ăn, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích trữ để tiết kiệm năng lượng. Cơ thể bạn sẽ tiếp tục sử dụng chất béo tích trữ để tạo ra năng lượng trong suốt thời gian còn lại của tốc độ 24 giờ của bạn.

Các khẩu phần kéo dài hơn 24 giờ có thể dẫn đến cơ thể bạn bắt đầu chuyển đổi các protein dự trữ thành năng lượng.

Lợi ích

Lợi ích của cách tiếp cận này?

Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ về việc ăn chay liên tục có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào. Nghiên cứu ban đầu cho thấy một vài lợi ích, mặc dù.

Có thể giúp giảm cân

Việc kiêng ăn một hoặc hai ngày một tuần có thể là cách để bạn tiêu thụ ít calo hơn theo thời gian. Bạn có thể thấy điều này dễ thực hiện hơn là cắt giảm một lượng calo nhất định mỗi ngày. Hạn chế năng lượng từ 24 tiếng đồng hồ cũng có thể có lợi cho quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân.

Việc kiêng ăn thường xuyên liên tục có thể giúp cải thiện cơ thể bạn giảm cholesterol và đường. Những thay đổi đối với sự trao đổi chất của bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch.

Có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành

Một cách thường xuyên 24 giờ nhanh có thể giúp làm giảm nồng độ N-oxit trimethylamine về lâu dài. Mức cao của hợp chất này gắn liền với bệnh mạch vành, do đó điều này có thể giúp giảm nguy cơ của bạn.

Các lợi ích khác

Chậm ăn liên tục cũng có thể giúp:

giảm viêm

giảm nguy cơ ung thư nhất định

giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh như bệnh Alzheimer và Parkinson

• Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo
• Tiềm năng tác dụng phụ và nguy cơ
• Có những tác dụng phụ hoặc rủi ro khi thực hiện việc này không?

Thường xuyên nhịn ăn 24 giờ một lần có thể dẫn đến các phản ứng phụ và tăng nguy cơ biến chứng nhất định.

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi đi nhanh để giúp giảm thiểu nguy cơ đối với bất kỳ hậu quả sức khỏe không lường trước được. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có những điều kiện sức khoẻ cơ bản.

Có hoặc đã có rối loạn ăn uống

có bệnh tiểu đường týp 1

đang mang thai hoặc đang cho con bú

dưới 189999 <> đang hồi phục sau phẫu thuật < 999> Ăn kiêng nhiều hơn hai lần mỗi tuần có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim và hạ đường huyết.

• Hãy nhớ rằng cần có nhiều nghiên cứu để đánh giá đầy đủ các lợi ích tiềm ẩn và rủi ro của việc nhịn ăn liên tục. Tập thể dục thường xuyên và ăn uống cân bằng là những phương pháp đã được chứng minh để sống một lối sống lành mạnh và duy trì cân nặng của bạn.
• Uống nước
• Sẽ uống nước trong suốt thời gian trợ giúp nhanh?
• Điều quan trọng là bạn uống nhiều nước - nhiều hơn tám ly thông thường của bạn - trong suốt 24 giờ.
• Bạn sẽ không ăn bất kỳ nước nào từ thực phẩm trong thời gian này, và cơ thể bạn cần nước để hoạt động. Nước giúp hệ thống tiêu hóa của cơ thể, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, lợi ích cho các khớp và mô, và có thể giữ cho bạn cảm thấy được kích hoạt.

Bạn nên uống nước khi bạn cảm thấy khát suốt cả ngày. Số tiền này thay đổi theo người và cũng tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.

Một hướng dẫn cũ hơn nói rằng, trung bình, nam giới nên uống khoảng 15 1/2 ly nước và phụ nữ nên uống khoảng 11 1/2 ly nước mỗi ngày. Cuối cùng, khát của bạn nên được hướng dẫn của bạn khi nói đến lượng nước.

Quảng cáo Quảng cáo

Làm thế nào để

Làm thế nào để ăn-dừng-ăn đúng cách

Bạn có thể thực hiện một cách nhanh chóng 24 giờ bất cứ khi nào bạn chọn. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn chuẩn bị cho ngày ăn chay của bạn trước. Ăn các bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng trước khi ăn nhanh sẽ giúp cơ thể bạn vượt qua được khoảng thời gian 24 giờ.

Một số thức ăn bạn nên cân nhắc ăn trước bữa ăn nhanh bao gồm:

thực phẩm có nhiều chất đạm, chẳng hạn như các loại hạt đậu và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp, như trái cây và rau cải có chất béo thấp

tinh bột nguyên hạt

Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy đầy đủ sau khi ăn. Trái cây và rau củ chứa nước, cho bạn nhiều hydrat hóa.

Uống nước và các đồ uống không calo khác trong thời gian nhanh, nhưng hãy nhớ rằng đồ uống có chứa caffeine có thể khiến bạn mất nhiều nước. Uống thêm một cốc nước cho mỗi đồ uống có chứa caffein để giúp cân bằng lượng thức ăn của bạn.

Tiếp tục ăn uống lành mạnh sau khi ăn xong và tránh ăn quá nhiều khi đến lúc ăn lại.Bạn có thể muốn có một bữa ăn nhẹ nhỏ hoặc ăn một bữa ăn nhẹ khi bạn kết thúc nhanh để giúp bạn dễ dàng trở lại với thói quen ăn uống thông thường của bạn.

• Quảng cáo
• Takeaway
• Điểm mấu chốt
• Hãy thận trọng khi thử cách tiếp cận này. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về sức khoẻ của bạn trước khi thử nó một mình. Bác sĩ có thể nói chuyện với bạn về những lợi ích và rủi ro cá nhân của bạn cũng như tư vấn cho bạn về cách tiến hành loại nhanh như thế này một cách lành mạnh và an toàn.