Zazen Thiền: Lợi ích, Thực hành, và hơn

Hiểu biết Zazen

Zazen đề cập đến ngồi thiền. Đó là một thực hành thiền mà là để cung cấp cho cái nhìn sâu sắc vào bản chất thực sự của bạn.

Zazen bắt nguồn từ những lời dạy của Đức Phật, người đã sống ở Ấn Độ cách đây 500 năm và đã thành lập tôn giáo và triết học Phật giáo. Những giáo lý này được đưa đến các trường phái Phật giáo Trung Quốc và sau đó đến Nhật Bản.

Mục tiêu của thực tiễn là buông bỏ mọi phán đoán và mục đích. Người hành thiền nhận thức được tất cả những cảm giác và những tư tưởng nảy sinh và vượt qua. Thiền là thực hành nhìn thấy mọi sự như thực sự và nhận thức được rằng mọi thứ đều là tạm thời. Nó cho phép bạn làm việc này bằng cách tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.

Thiền có thể cải thiện cuộc sống và bản thân của bạn một cách sâu sắc, và nó cho phép bạn phát triển sự tập trung của tâm.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về thiền định và năm loại thực hành thông thường.

Quảng cáo Quảng cáo

Vị trí

Làm thế nào để vào vị trí

Vị trí Thiền định

• 

• 

• 

• 

Làm thế nào để ngồi

Để luyện tập Zazen, bạn cần phải ngồi thẳng và chu đáo. Tư thế này giúp bạn giữ nhận thức về cơ thể và khoảnh khắc hiện tại. Nếu có thể, ngồi đối diện với một bức tường. Bạn nên cân bằng giữa việc giữ vững và cởi mở. Một hoa sen và hoa sen đầy đủ là những tư thế lý tưởng cho Zazen.

Nếu bạn không thể ngồi như thế này, bạn có thể thử một vị trí khác.

• Ngồi ở vị trí Miến Điện, với một mắt cá ở phía trước mặt kia.
• Ngồi trên gót chân của bạn và sử dụng một cái nệm thiền để được hỗ trợ.
• Ngồi trên một chiếc ghế hoặc phân với đôi chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.

Làm gì với tay của bạn

Mang theo đôi tay của bạn thành mudra bạn chọn. Hãy thử những lựa chọn sau:

• Đặt lưng lòng bàn tay lên đùi nếu bạn ở vị trí hoa sen.
• Đặt tay phải lên bàn tay trái với lòng bàn tay lên, sắp xếp ngón tay để chúng hướng về phía bên.
• Đặt các ngón tay nhỏ vào bụng dưới của bạn, nhẹ nhàng ấn các ngón tay cái của bạn lại với nhau trên bàn tay của bạn.

Giữ nhận thức của bạn trên tay bạn có thể giúp bạn tập trung và cảnh giác.

Làm thế nào để giữ tư thế của bạn

Giữ chặt cánh vai của bạn mà không căng thẳng vai. Để làm điều này, hãy giữ đầu thẳng và cằm của bạn nhú vào một chút về phía ngực của bạn. Cột sống của bạn phải thẳng với độ nghiêng ở lưng dưới. Bạn sẽ cảm thấy cân nặng và có cơ sở ở phần dưới của cơ thể, và cơ thể trên của bạn sẽ cảm thấy nhẹ.

Đặt đầu lưỡi của bạn ở đầu phía trên miệng của bạn. Giữ chặt răng và môi bạn đóng lại.

Đừng nhắm mắt lại hoặc mở rộng cả hai. Giữ một cái nhìn nhẹ nhàng phía trước của bạn.

Làm gì với hơi thở của bạn

Những suy nghĩ của bạn có ảnh hưởng trực tiếp đến hơi thở của bạn.Giữ nhận thức của bạn về mỗi hơi thở khi nó tăng lên và đi qua có thể giúp bạn ở lại.

Hãy nhớ:

• Cảm nhận hơi thở thay vì theo dõi hoặc theo dõi hơi thở đó.
• Tập trung tâm trí của bạn bằng cách thu hút sự chú ý của bạn trở lại với mỗi hơi thở khi tâm trí bạn lang thang.
• Hít thở bình thường vì vậy mà hơi thở của bạn vẫn tự nhiên.
• Giữ cho bụng bạn mềm mại và thư giãn.

Làm thế nào để giữ tâm bạn tập trung

Những suy nghĩ của bạn có thể dao động, di chuyển và nhảy khắp nơi. Sử dụng sự tĩnh lặng của cơ thể và nhịp điệu của hơi thở để ổn định tâm trí của bạn.

Hãy nhớ rằng:

• Luôn luôn nhẹ nhàng với chính bản thân bạn khi bạn muốn yên tĩnh hoặc ổn định tâm trí.
• Bất cứ lực lượng nào từ phía bạn sẽ gặp phải sức đề kháng.
• Cho phép mình trở thành một người quan sát. Ngồi yên tĩnh như những suy nghĩ của bạn chạy khóa học.

Các thủ thuật khác

Thực hành chính thức của bạn là ngồi thiền, và thực hành khác của bạn là mang những gì bạn học được từ nó vào mọi khía cạnh của cuộc sống. Sử dụng nhận thức giống như bạn có trong thiền định ngồi như bạn đi về ngày của bạn.

Không có lịch biểu cụ thể cho khoảng thời gian bạn cần dành cho thực hành của bạn. Bạn phải tạo ra thực hành của chính bạn và quyết định có bao nhiêu thời gian bạn có thể cống hiến.

Chẳng hạn, bắt đầu với thời gian có thể đạt được từ 10 đến 30 phút mỗi ngày. Vào những ngày bạn có nhiều thời gian để thiền bạn có thể tăng thời gian. Khi bạn phát triển trong thực hành của mình, bạn có thể thấy cần phải dành một khối lượng lớn thời gian để thiền định.

Tốt nhất là tìm kiếm một giáo viên có trình độ và có thể hướng dẫn bạn thực hành. Bạn có thể thấy nó có lợi khi thiền trong một nhóm, ít nhất là theo thời gian.

Bây giờ bạn đã học được cách tập trung tâm trí và định vị cơ thể, hãy khám phá năm loại thiền định thông thường.

Bompu Zen

Loại 1: Bompu Zen

Bompu có nghĩa là "bình thường. "Thiền này phù hợp cho tất cả mọi người. Bompu Zen không có nội dung triết học hoặc tôn giáo. Người ta cho rằng thực hành Bompu Zen có thể cải thiện sức khoẻ thể chất và tinh thần bằng cách mang lại cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc. Nó không có tác dụng phụ tiêu cực.

Bompu Zen có thể dạy bạn tập trung và kiểm soát và bình tĩnh tâm trí của bạn. Bạn có thể học cách kiềm chế suy nghĩ, chống lại cám dỗ, và thoát khỏi những chấp trước. Bompu Zen cho phép trí tuệ, cảm xúc và ý chí phát triển. Nó giúp nuôi dưỡng cá tính và sức mạnh của nhân vật. Nó cho phép bạn sức mạnh để đối mặt với bất kỳ khó khăn trong cuộc sống của bạn một cách dễ dàng.

Các thói quen điều trị sau đây có thể được coi là Bompu Zen:

• võ thuật
• Thực hành thiêng liêng của Đạo giáo
• Rạp hát Noh
• Thiền nghệ thuật
• hầu hết các hình thức thiền phương Tây hiện đại

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gedo Zen

Loại 2: Gedo Zen

Gedo có nghĩa là "bên ngoài" và đề cập đến những lời dạy bên ngoài truyền thống Phật giáo. Nó cũng có nghĩa là ngoài kinh nghiệm bình thường của cuộc sống của bạn.

Gedo Zen được kết nối với tôn giáo và triết học. Thay vì Phật giáo, Thiền sư Gedo liên quan đến Ấn Độ giáo, các bài tập ngồi của Nho giáo, và các thực hành chiêm ngắm Kitô giáo.Nó không chấp nhận Thiền Phật giáo một cách chính thức, nhưng nó sử dụng các thành phần của nó.

Gedo Zen thường được thực hành để phát triển năng lực hoặc kỹ năng không có sẵn cho người bình thường. Mục đích là để đạt được trạng thái ý thức thay đổi hoặc thực hiện các kỳ công thể chất mà bạn không có khả năng bình thường.

Shojo Zen

Loại 3: Shojo Zen

Shojo nghĩa đen là xe nhỏ. Nó tập trung vào việc giảng dạy di chuyển từ ảo tưởng vào sự giác ngộ. Đó là một chiếc xe nhỏ vì nó chỉ có ý nghĩa với bạn. Bạn chỉ chịu trách nhiệm về bản thân và sự an tâm của riêng bạn.

Loại thiền định này cho phép bạn kiểm tra nguyên nhân của bất kỳ sự đau khổ và nhầm lẫn nào. Đó là một khám phá của thế giới xung quanh bạn qua kinh nghiệm trực tiếp. Shojo Zen là Phật giáo, nhưng nó khác với giáo lý cao nhất của Đức Phật. Thông qua nhận thức, bạn học được rằng bạn là một phần của toàn bộ và không tách biệt với bất cứ điều gì.

Shojo Zen dành cho những người tin vào bản chất kép của thực tế và coi mình là tách rời khỏi toàn bộ. Shojo Zen tin rằng một số trạng thái tâm trí tốt hơn những người khác và các học viên nên cố gắng đạt được sự bình tĩnh.

Quảng cáo Quảng cáo

Daijo Zen

Loại 4: Daijo Zen

Daijo Zen được biết đến như một phương pháp tuyệt vời. Đó là thiền Phật thật sự cho phép bạn nhìn thấy bản chất thật của mình trong từng khoảnh khắc. Đó là loại thiền mà đức Phật đã dạy.

Daijo Zen cho phép bạn hiểu rằng bạn không thể tách rời với tất cả chúng sinh. Bạn biết rằng bạn ảnh hưởng đến mọi người khác, và chúng ảnh hưởng đến bạn. Sự hiểu biết này cho phép sự thân tình sâu sắc hơn và từ bi.

Daijo Zen dạy bạn thoát khỏi ảo tưởng của thế giới để trải nghiệm một thực tại tuyệt đối, không phân biệt. Bạn học để loại bỏ ranh giới và hạn chế. Nó tập trung vào bản chất của bản thân và là một tôn giáo của sự giác ngộ.

Nó dạy bạn đánh thức và hiện thực bản chất thật của bạn. Bạn càng thực hành kỹ thuật này, bạn càng muốn thực hành nó và cảm thấy cần làm như vậy.

Quảng cáo

Saijojo Zen

Loại 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen là chiếc xe cao nhất của Phật Thiền. Nó được cho là thực tế lớn nhất bởi vì trọng tâm không phải là cố gắng để nhận ra hoặc đạt được bất cứ điều gì.

Thực hành đúng đắn của Saijojo mang lại cho bạn bản chất của bản chất thật của bạn, đó là hoàn hảo. Bạn kiềm chế không muốn, nắm bắt, hoặc cố gắng đạt được điều gì đó. Thay vào đó, bạn có niềm tin rằng bạn sẽ đạt được giác ngộ từ thực hành chuyên dụng. Trọng tâm của nó là thực hành thực hành. Thực hành ngồi của bạn trở nên đơn giản ngồi và đang được. Bạn đã được đánh thức hoàn toàn với bản chất tinh khiết, chân thực của bạn với thực hành này.

Quảng cáo Quảng cáo

Takeaway

Điểm mấu chốt

Sự lựa chọn đa dạng trong thiền định Zazen có thể có lợi vì nhu cầu và sự tập trung của bạn có thể thay đổi theo thời gian. Bắt đầu với loại mà bạn cảm thấy hấp dẫn nhất tại thời điểm này. Bạn có thể thử nghiệm với các loại khác nhau để khám phá những loại nào phù hợp nhất với bạn.

Hãy cam kết thực hành và nhớ rằng Zazen sẽ không giúp bạn bay xa thực tế.Trọng tâm của nó là dựa vào khoảnh khắc hiện tại, và nó sẽ giúp bạn cân bằng hơn và trung tâm hơn. Bạn càng luyện tập nhiều thì bạn sẽ có được nhận thức về khoảnh khắc hiện tại càng dễ dàng.

Hãy nhớ rằng đối tượng là để ý thức được những gì đang xảy ra và không đánh giá nó là tốt hay xấu. Thiền thiền sẽ dễ dàng hơn theo thời gian, vì đó là một kỷ luật có thể học được với thực hành. Nếu có thể, hãy tìm một giáo viên có trình độ có thể giúp hướng dẫn thực hành của bạn.