ĐIều gì tạo nên một "vận động viên vô tri"?

Cách đây 50 năm, Kathrine Switzer trở thành người phụ nữ đầu tiên hoàn thành Marathon Boston như một thành viên chính thức.

Tháng trước, cô chạy đua lần nữa ở tuổi 70.

AdvertisementAdvertisement

Lần này, tuy nhiên, cô không phải giấu giới tính của mình từ các quan chức chủng tộc bằng cách tham gia vào cuộc đua là "K. V. Switzer. "

Mốc quan trọng này cho thấy sự tiến bộ của phụ nữ trong thể thao trong nửa thế kỉ qua. Nhưng nó cũng đánh dấu một thành tích quan trọng khác - sức mạnh bền bỉ của "vận động viên bất lực". "

Quảng cáo

Cô ấy không cô đơn.

Bạn không phải nhìn xa để tìm các vận động viên trong những năm 70, 80 và 90 của mình tham gia vào các môn thể thao - triathlon, CrossFit, đi xe đạp, bơi lội, leo núi, leo núi và yoga.

Quảng cáo Quảng cáo

Và khi tuổi thọ dài hơn, sự nghiệp của vận động viên cũng vậy.

Một nghiên cứu năm ngoái trên tạp chí Age & Aging tập trung vào sự thể hiện tuyệt vời của vận động viên centenarian.

Đọc thêm: Tập thể dục ở độ tuổi 40, 50, 60 và hơn nữa

Các vận động viên có thể cạnh tranh trong nhiều thập kỷ, nhưng không bị ảnh hưởng bởi sự lão hóa. "Nhìn chung, hiệu suất giảm từ 5 đến 10% mỗi thập kỷ từ 30 tuổi xuống còn khoảng 60 đến 65 năm - ít hơn trong sự suy giảm của những vận động viên chủ giỏi luyện tập chăm chỉ - sau đó sự suy giảm đang gia tăng", Peter Reaburn, Tiến sĩ, một giáo sư thể dục thể thao và khoa học tại Đại học Bond, Úc, nói với Healthline.

quảng cáo Quảng cáo

Điều này có thể thay đổi theo hoạt động.

"Sự trình diễn về tốc độ và sự kiện điện dường như giảm với tốc độ nhanh hơn các sự kiện chịu đựng", Reaburn nói.

Ông nói thêm rằng đây là "liên quan đến giảm khối lượng cơ. Do đó tầm quan trọng của tập luyện thể lực để giữ cho cơ bắp. "

Quảng cáo Bắt đầu từ những năm đầu của thập niên 30, các vận động viên kiên trì bắt đầu trải nghiệm một sự suy giảm trong một số điểm đánh giá thể lực. Joe Friel, vận động viên thể thao chịu lực

Các vận động viên thể thao không cân nặng, như đi xe đạp và bơi lội, có thể thấy những giọt nhỏ hơn so với thể thao bao gồm các bài tập mang trọng lượng như chạy.

Một số nghiên cứu cho thấy những người chơi triathlet ngắn và dài đã chứng kiến ​​sự sụt giảm về tuổi tác do tuổi tác nhỏ hơn so với hoạt động bơi và bơi.

Quảng cáo Quảng cáo

Các yếu tố khác cũng bị ảnh hưởng theo độ tuổi. Joe Friel, một huấn luyện viên thể thao chịu đựng, và là tác giả của một số môn thể thao cho biết: "Bắt đầu từ những năm đầu của thập niên 30, các vận động viên kiên trì bắt đầu trải qua sự suy giảm trong một số điểm đánh giá khả năng tập thể dục - aerobic, ngưỡng sữa chua và kinh tế" đào tạo sách, bao gồm cả "Fast Sau 50: Làm thế nào để Race Strong cho phần còn lại của cuộc sống của bạn."

Nghiên cứu cho thấy sự suy giảm VO2max - thể tích oxy tối đa mà vận động viên có thể sử dụng - là yếu tố chính yếu làm giảm hiệu suất của tuổi tác. Reaburn nói: "Năng lực thể dục thể thao - VO2max giảm từ 1-2% / năm, tùy thuộc vào cách vận động viên luyện tập".

Ngưỡng lactate là cường độ tập luyện mà vận động viên có thể duy trì nỗ lực cường độ cao chỉ trong một thời gian ngắn. Fring nói: "Tập thể dục - hiệu quả mà vận động viên biến năng lượng chuyển hóa thành năng lượng cơ học hoặc vận tốc -" dường như là ổn định nhất trong ba điểm đánh dấu ", Friel nói.

Đọc thêm: Chương trình tập thể dục dành cho người cao niên »

Vận động viên tuổi già duyên dáng

Các vận động viên lớn tuổi thường có nhiều vấn đề tương tự ảnh hưởng đến hoạt động của vận động viên trẻ tuổi - di truyền, chấn thương, động lực.

Nhưng không ở cấp cao hơn. "Nghiên cứu cho thấy lão hóa không gây ra nguy cơ thương tật cao bất thường", Friel nói, "vì cơ thể thích nghi suốt cuộc đời với căng thẳng và căng thẳng của môn thể thao. "

Điều đó có nghĩa là suy giảm chủ yếu là do quá trình lão hóa bình thường.

"Trong tốc độ và thể thao năng lượng, khối u cơ và hệ thần kinh giảm", Reaburn nói. "Trong các sự kiện chịu đựng, nó cũng giống nhau, nhưng cũng giảm trong hệ thống tim mạch - đặc biệt là sự suy giảm nhịp tim tối đa và khả năng bơm oxy vào cơ. "

Sử dụng nó hoặc mất nó, chắc chắn. Peter Reaburn, Đại học Bond University

Vì vậy, bạn không thể ngăn chặn việc giảm hiệu suất khi bạn lứa tuổi, nhưng bạn có thể giảm thiểu chúng.

"Sử dụng nó hoặc mất nó, chắc chắn," Reaburn nói.

Một nghiên cứu năm 2002 của các vận động viên thể lực nữ đã cho thấy sự giảm VO2max có liên quan đến việc giảm thể tích và cường độ tập thể dục.

Các vận động viên cũng cần phải lựa chọn các hoạt động của họ một cách cẩn thận. Friel cho biết: "" Đào tạo từ xa, dài, điều mà hầu hết chúng ta mong muốn làm khi lớn lên, đã làm giảm khả năng tập aerobic so với những gì nó có thể đạt được khi tập luyện cường độ cao.

Để chống lại điều này, Friel gợi ý rằng "vận động viên già hơn thường cần đảm bảo họ đang làm các buổi tập trung cường độ cao ít nhất một lần hoặc tốt hơn, hai lần một tuần. "

Các vận động viên có thể duy trì lợi thế bằng cách tiếp tục luyện tập thông minh. Nhưng ngay cả khi bạn vẫn ngồi bên lề, nó không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.

Vận động viên người Canada Ed Whitlock, người đầu tiên trên 70 tuổi chạy marathon trong vòng chưa đầy 3 giờ đồng hồ, đã bắt đầu chạy trong độ tuổi 40 của mình.

Nếu bạn đang tự hỏi môn thể thao nào là tốt nhất cho bạn khi bạn già đi, hãy làm theo trái tim bạn … hoặc bàn chân của bạn. "Cách hiệu quả nhất để làm giảm sự suy giảm lão hóa là làm những gì bạn thích nhất," Friel nói.

Đọc thêm: vận động viên Olympic: Làm thế nào trên thế giới họ thực hiện ở mức cao như vậy? »