Mãn kinh: Những lời khuyên để quản lý sự thay đổi trạng thái tâm thần

Tổng quan

Phụ nữ đi vào giai đoạn mãn kinh sau 12 tháng mà không có thời gian. Những năm dẫn đến mãn kinh được gọi là thời kỳ mãn kinh. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nhiều phụ nữ bắt đầu để ý thời kỳ của họ trở nên bất thường. Dòng chảy kinh nguyệt của bạn có thể dài hơn hoặc ngắn hơn trước đó. Nó cũng có thể nặng hơn hoặc nhẹ hơn. Những thay đổi này chủ yếu là do sự thay đổi nồng độ estrogen và progesterone do cơ thể bạn chuẩn bị cho giai đoạn mãn kinh, và sẽ không bao giờ xảy ra. Estrogen và progesterone là những hooc môn giúp điều chỉnh hệ thống sinh sản nữ.

Nhiều phụ nữ có các triệu chứng khác trong cả giai đoạn mãn kinh và mãn kinh. Những triệu chứng này có thể bao gồm:

999> Đau nóng

• khô âm đạo
• giảm tình dục
• rắc rối khi ngủ
• tâm trạng thay đổi> Tâm trạng có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ, từ một cuộc cãi vả với người thân yêu để một ách tắc giao thông. Không phải lúc nào cũng rõ ràng những gì gây ra sự thay đổi tâm trạng và sự khó chịu mà thường đi kèm với họ. Sự thay đổi về tâm trạng cũng khác với trầm cảm, thường không liên quan đến mãn kinh.
• Quảng cáo Quảng cáo

Nguyên nhân

Nguyên nhân

Thời kỳ mãn kinh thường xảy ra khi phụ nữ 40 tuổi hoặc 50 tuổi. Theo Phòng khám Mayo, độ tuổi trung bình của mãn kinh cho phụ nữ Mỹ là 51. Quá trình mãn kinh bắt đầu sớm hơn nhiều. Khi phụ nữ ở giữa đến cuối 30, mức estrogen và progesterone của họ bắt đầu giảm dần. Quá trình tự nhiên, dần dần này dẫn đến giai đoạn tiền mãn kinh, và sau đó là mãn kinh. Vì buồng trứng của bạn sản xuất ít hơn các hoocmon này, nên cơ thể và bộ não của bạn có thể gặp nhiều thay đổi. Một số thay đổi này có liên quan đến tâm trạng.

serotonin 999> dopamine 999> dopamine

Estrogen cũng giúp hỗ trợ một số loại hoạt động của não như nhận thức. Khi mức estrogen thay đổi, tâm trạng của bạn có thể thay đổi với nó. Sự giảm estrogen cũng có thể làm cho một số phụ nữ có những giai đoạn quên lãng, hoặc "mờ não", có thể dẫn đến thất vọng, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng.

Thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh có thể tạo ra những thách thức về thể chất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Chúng bao gồm khó ngủ và vấn đề tình dục. Nhiều phụ nữ cũng cảm thấy lo lắng về sự lão hóa và căng thẳng về tương lai, điều này có thể gây ra sự thất vọng và thay đổi tâm trạng.

• Không phải tất cả phụ nữ đều có sự thay đổi tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh. Bạn không thể luôn luôn dự đoán được ai sẽ trải nghiệm chúng và ai sẽ không. Một số điều kiện có thể làm cho phụ nữ có nguy cơ cao hơn. Chúng bao gồm:
• tiền sử trầm cảm
• mức căng thẳng cao

sức khoẻ thể chất kém

Quảng cáo

Điều trị tại nhà

• Điều trị tại nhà
• Bạn có thể giảm hoặc giảm sự thay đổi tâm trạng bằng cách thay đổi lối sống chủ động.Dưới đây là một số ý tưởng để làm thế nào để chống lại sự thay đổi tâm trạng:
• Tập thể dục aerobic

. Theo ít nhất một nghiên cứu, thực hiện 50 phút tập aerobic bốn lần một tuần giúp giảm bớt một số triệu chứng mãn kinh, bao gồm đổ mồ hôi ban đêm, cáu kỉnh, và tâm trạng thay đổi. Tập thể dục và hoạt động thể chất giải phóng endorphins và các chất cảm giác tốt khác trong não. Chọn thời gian trong ngày bạn có nhiều khả năng bám vào một kế hoạch, và chọn các bài tập hoặc các hoạt động bạn thích nhất. Bạn có thể muốn xáo trộn workouts của bạn. Hãy thử chạy một ngày và bơi tiếp theo, hoặc đi xe đạp mỗi ngày. Bạn không cần đào tạo như một người Olympian để có được kết quả thúc đẩy tâm trạng. Đi bộ nhanh trước khi làm việc hoặc sau bữa tối cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm sự thay đổi tâm trạng như là đào tạo cho cuộc chạy marathon.

Ăn thức ăn lành mạnh.

Ăn các loại thực phẩm lành mạnh có thể tốt cho tâm trạng của bạn cũng như đối với cơ thể. Bạn chỉ đơn giản có thể cảm thấy tốt hơn sau khi ăn một salad giàu protein hơn bạn sau khi giảm một quart của fudge gợn kem. Chế độ ăn uống đa dạng gồm các loại thực phẩm lành mạnh, như trái cây, rau cải, chất đạm nạc, và các loại ngũ cốc chứa đầy chất xơ, có nhiều khả năng cung cấp axit béo omega-3, folate và các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Rút đi căng thẳng

• . Đối với một số phụ nữ, việc giảm căng thẳng có thể dễ dàng như việc mất bản thân trong cuốn tiểu thuyết bí ẩn. Đối với người khác, yoga nhẹ nhàng, thiền, hoặc đi bộ yên tĩnh trong tự nhiên có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng và lo lắng. Thử nghiệm các bài tập thở sâu hoặc các bài tập yoga giúp bạn làm sạch tâm trí hoặc cảm thấy như một kỳ nghỉ mini. Ngủ đủ.
• Không có đủ mắt nhắm mắt có thể làm tăng tính cáu kỉnh và tâm trạng. Tạo ra một quy trình ban đêm hỗ trợ trôi ra ngủ thoải mái. Tắt các thiết bị điện tử, đảm bảo rằng phòng của bạn mát mẻ ở nhiệt độ, và loại bỏ ánh sáng xung quanh có thể giúp ích. Tránh uống cà phê và rượu cũng có thể giúp bạn duy trì chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. Giấc ngủ nên kéo dài 7 đến 8 giờ để cho phép chữa bệnh và sửa chữa chức năng miễn dịch. Quảng cáo Quảng cáo
• Khi nào cần được giúp đỡ Khi nào cần được giúp đỡ
• Khi gặp bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có thể giúp đỡ nếu tâm trạng thay đổi: cực

gây lo âu thêm

khó khăn để tham gia đầy đủ vào cuộc sống

Để chuẩn bị cho cuộc hẹn của bạn, hãy giữ một nhật ký về sự thay đổi tâm trạng của bạn, bao gồm bất kỳ kích hoạt có thể. Bạn cũng sẽ muốn ghi lại thông tin về ngày của bạn, bao gồm:

các hoạt động

• các tình huống căng thẳng
• bữa ăn
• thuốc hoặc chất bổ sung bạn đang dùng

Hãy chắc chắn để bác sĩ của bạn biết về bất kỳ tâm trạng nào -sử dụng các chất bạn sử dụng thỉnh thoảng hoặc thường xuyên.

• Bác sĩ của bạn sẽ muốn làm một bài kiểm tra thể chất để loại trừ bất kỳ nguyên nhân cơ bản cho sự thay đổi tâm trạng của bạn. Họ cũng sẽ làm xét nghiệm máu để xác định mức hormone và chức năng tuyến giáp của bạn.
• Kỳ thi và nhật ký sẽ giúp bạn và bác sĩ xác định liệu những thay đổi lối sống có đủ hay không, hoặc nếu cần phải xem xét thêm các loại điều trị.
• Điều trị bổ sung
• Điều trị thay thế hormon ngắn hạn (HRT) có thể là một lựa chọn tốt cho một số phụ nữ để giảm bớt sự thay đổi tâm trạng và các triệu chứng mãn kinh liên quan khác. Một số loại HRT làm tăng nguy cơ:

ung thư vú

huyết khối

bệnh tim

đột qu <

Những người có tiền sử ở trên không phải là ứng viên tốt cho HRT. Bạn nên hỏi bác sĩ để giúp bạn cân nhắc những yếu tố nguy cơ gia tăng này so với lợi ích tiềm tàng của HRT, xem xét mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn. HRT có sẵn dưới nhiều hình thức, bao gồm:

các miếng dán âm đạo

kem

• thuốc
• Liệu pháp châm cứu cũng có thể giúp một số phụ nữ có sự thay đổi tâm trạng, bằng cách cân bằng mức nội tiết tố và tăng sản xuất dopamine và norepinephrine. Các nhà châm cứu gọi đó là
• khí
• , việc cân bằng lưu lượng năng lượng trong cơ thể.

OutlookAdvertisement

• Outlook
• Outlook
• Sự thay đổi về tâm trạng liên quan đến mãn kinh và thời kỳ mãn kinh có xu hướng biến mất khi hệ thống nội tiết của cơ thể ổn định. Điều này có thể mất vài tháng, hoặc thậm chí nhiều năm. Sau một kế hoạch chủ động bao gồm các lựa chọn lối sống lành mạnh thường đủ để giảm sự thay đổi tâm trạng. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm, can thiệp y tế có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn.