Làm thế nào để biết được Thực phẩm nào kích hoạt IBS

Ăn các loại thực phẩm nhất định và sử dụng một số phương pháp điều trị có thể giúp một số người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) nhưng không phải ai. IBS là một điều kiện rất cá nhân. Thực phẩm mà một người có IBS có thể dung nạp có thể gây ra một loạt các cuộc tấn công đau đớn ở người khác. Các phương pháp điều trị làm việc cho một người có IBS có thể không làm việc cho người khác.

Tìm phương pháp tốt nhất cho bạn

Dưới đây là một số cách để quản lý IBS:

Quảng cáo Quảng cáo

Giảm thiểu căng thẳng của bạn. Tập các lớp học yoga, luyện tập các bài tập hít thở sâu, và tập thể dục thường xuyên để thúc đẩy thư giãn.
Nói chuyện trị liệu cũng hữu ích cho một số người có IBS.
Ăn các bữa ăn nhỏ hơn thường xuyên hơn ba bữa ăn truyền thống mỗi ngày để giúp giảm sức căng của ruột.
Từ từ làm tăng lượng chất xơ của bạn bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ hoặc thậm chí uống bổ sung.
Bạn cũng có thể cân nhắc việc dùng probiotic.

Giữ nhật ký thực phẩm

Việc giữ nhật ký thực phẩm là một bước quan trọng đầu tiên trong việc tạo ra một chương trình điều trị cá nhân cho bạn.

Theo dõi những gì bạn ăn có thể có vẻ như là rất nhiều công việc, nhưng có một sự hoàn trả lớn trong việc hiểu phản ứng cá nhân của bạn đối với thực phẩm. Đi một cuốn sổ nhỏ ở mọi nơi bạn đi hoặc sử dụng một ứng dụng trên điện thoại thông minh để ghi lại những gì bạn ăn.

Ghi dưới đây mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ:

cảm giác của bạn khi bạn ăn nó

sự xuất hiện của bất kỳ triệu chứng và cường độ

Hãy chắc chắn để viết xuống tất cả mọi thứ bạn ăn.

Giải thích nhật ký của bạn

Một khi bạn đã lưu một cuốn nhật ký cho một vài tuần, bạn sẽ có thể nhìn thấy các mẫu thức ăn gây ra các triệu chứng của bạn. Các triệu chứng có thể xảy ra vài giờ hoặc thậm chí vài ngày sau khi bạn ăn một loại thực phẩm nhất định. Thực phẩm gây ra vấn đề thường gặp ở người có IBS bao gồm:

sorbitol và các chất làm ngọt nhân tạo

đồ ăn chiên hoặc béo

kẹo

đồ uống chứa caffein như trà, cà phê, hoặc soda
sữa các sản phẩm
sô cô la
thức ăn có chứa xi-rô bắp fructose cao
một số loại trái cây
đậu
cải xanh
cải bắp
Tuy nhiên, thực phẩm khác nhau có thể làm bạn lo lắng. Đó là lý do tại sao một cuốn nhật ký thực phẩm rất hữu ích. Hỏi bác sĩ của bạn để được giúp đỡ trong việc tìm ra thức ăn nào có thể ảnh hưởng đến bạn.
Loại bỏ Trigger Foods
Một khi bạn đã xác định được một loại thực phẩm gây ra vấn đề cho bạn, hãy loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn. Có thể mất hơn hai ngày để nhận được số tiền còn dư ra khỏi hệ thống của bạn, do đó, cho ít nhất hai tuần. Nếu bạn thấy một triệu chứng giảm, bạn sẽ biết rằng thực phẩm đang được nghi ngờ là thủ phạm.

Nếu bạn không thấy triệu chứng giảm, hãy thử ăn thức ăn một lần nữa và xem nếu có bất kỳ thay đổi nào trong các triệu chứng của bạn.Có thể mất một thời gian, nhưng quá trình này sẽ trả hết trong việc giúp bạn xác định loại thực phẩm nào kích hoạt các triệu chứng của bạn.

FODMAPs Kỹ thuật

FODMAPs là một hệ thống khác có thể có lợi cho bạn. FODMAPs là viết tắt của "oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides và polyol. "Những chất này là những carbohydrate nhỏ có thể được lên men bởi những vi khuẩn thông thường sống trong ruột của bạn. Quá trình lên men có thể gây ra:

khí

chứng chuột rút> 999> tiêu chảy

Thực phẩm có chứa các loại đường bao gồm:

Quảng cáo Quảng cáo
các sản phẩm sữa có chứa lactose
đồ uống có rau quả fructose như atisô, măng tây và hành tây bông cải xanh và hạt đậu tỏi như đen, pinto hoặc garbanzo 999 trái cây như quả lê, táo và đào
Loại bỏ thực phẩm có chứa các chất này các loại carbohydrate lên men có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bạn.

Ngoài ra, loại bỏ các loại thực phẩm có ga cao và thực phẩm có gluten cũng có thể làm giảm các triệu chứng của IBS.

Điều trị

Vì nguyên nhân gây ra hội chứng ruột kích thích không được biết, điều trị nhằm làm giảm các triệu chứng của bạn.
Quảng cáo
Bác sĩ cũng có thể kê toa:
thuốc chống tiêu chảy và thuốc chống co thắt để giảm tiêu chảy
kháng sinh nếu bạn có quá nhiều vi khuẩn trong ruột của bạn
probiotic, đó là các thuốc chống trầm cảm sống> 999> nếu bạn đang trải qua chứng trầm cảm do tình trạng của bạn

Bạn có thể tự mình kiểm soát các triệu chứng, bao gồm:

giữ nhật ký thức ăn