Cardio Kickboxing: Tại sao bạn nên thử tập luyện này Awesome
Mục lục:
- Nó là gì?
- Cardbox kickboxing là một sự lựa chọn tốt cho những ai muốn đốt calo để giảm cân, hoặc cải thiện sức chịu đựng và sức khoẻ tim mạch. Những người dễ bị chán với các dụng cụ tim mạch cố định như máy chạy bộ và cầu thang sẽ tận hưởng tốc độ nhanh và những phong trào mới trong lớp kickboxing cardio.
- Ở lớp kickboxing cardio, bạn có thể mong đợi một bài luyện tập thể dục toàn thân, tập trung vào mỗi nhóm cơ trong cơ thể của bạn, với sự tập trung mạnh mẽ vào lõi của bạn. Sự chuyển động nhanh chóng trong kickboxing cardio cũng cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và phối hợp, và có thể giúp bạn xây dựng phản xạ nhanh hơn.
- Tìm các lớp kickboxing cardio tại một phòng võ thuật ở khu vực của bạn. Nhiều phòng tập thể dục cũng cung cấp các lớp kickboxing cardio.
Cardio kickboxing là một nhóm thể dục thể hình kết hợp các kỹ thuật võ thuật với nhịp độ nhanh. Tập luyện năng lượng cao này thách thức cả vận động viên mới bắt đầu và tinh nhuệ.
Xây dựng sức chịu đựng, cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt, và đốt cháy calo khi bạn xây dựng cơ bắp với việc tập luyện thú vị và đầy thách thức này.
AdvertisementAdvertisementNó là gì?
Một người hướng dẫn có kinh nghiệm hướng dẫn lớp kickboxing bằng cardigan bằng cách biểu diễn các phong trào biên đạo, đấm đá, và những cú đánh đầu gối đặt lên âm nhạc nhịp độ nhanh. Cardio kickboxing kết hợp là một sự kết hợp của cú đấm như:
- jabs
- vượt qua
- móc
- đòn đánh
Hạ thấp chuyển động cơ thể bao gồm:
- đòn gối
- đòn trước
- 999> bên đá
- trận đấu lại
Quảng cáo
Mặc dù tên, cardio kickboxing là một workout không tiếp xúc. Tất cả đấm và đá được ném vào không khí hoặc lên miếng đệm. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, đây là một cuộc tập luyện năng lượng cao có thể đốt cháy từ 350 đến 450 calo một giờ.AdvertisementAdvertisement
Điều trị tim mạch có thể giúp bạn thiếu hụt calo hàng ngày, cho phép giảm mỡ. Sự mất mát này có thể bao gồm chất béo bụng có thể rất khó để mất. Mỡ bụng quá mức có liên quan đến nguy cơ cao về bệnh tim, một số loại ung thư và bệnh tiểu đường.Một lớp kickboxing cardio thách thức kỹ thuật của bạn, độ bền, và trên tất cả, tập trung. Một nửa cuộc chiến là tinh thần - bạn cần phải tập trung vào các phong trào cá nhân tạo nên sự kết hợp.
Ai nên làm điều đó?
Cardbox kickboxing là một sự lựa chọn tốt cho những ai muốn đốt calo để giảm cân, hoặc cải thiện sức chịu đựng và sức khoẻ tim mạch. Những người dễ bị chán với các dụng cụ tim mạch cố định như máy chạy bộ và cầu thang sẽ tận hưởng tốc độ nhanh và những phong trào mới trong lớp kickboxing cardio.
Bạn không cần bất kỳ môn võ thuật hoặc kinh nghiệm đấm bốc nào để tham gia lớp kickboxing cardio. Mọi người đều được chào đón.
Cardbox kickboxing được xem là một tập luyện cường độ cao hoặc thấp, hoặc có cường độ cao. Người mới bắt đầu nên bắt đầu chậm. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và nghỉ ngơi khi bạn cần chúng. Làm việc theo cách của bạn để tập thể dục ở cường độ đầy đủ.
AdvertisementAdvertisement
Thật bình thường để trở nên nản lòng nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc theo kịp.Nhưng đừng bỏ cuộc. Ngay cả khi bạn không thể thực hiện đúng các động tác của người hướng dẫn, hãy tiếp tục di chuyển để tận hưởng những lợi ích của hoạt động thể chất này. Với thực tiễn và kiên nhẫn, bạn sẽ cải thiện.Tôi có thể mong đợi điều gì?
Ở lớp kickboxing cardio, bạn có thể mong đợi một bài luyện tập thể dục toàn thân, tập trung vào mỗi nhóm cơ trong cơ thể của bạn, với sự tập trung mạnh mẽ vào lõi của bạn. Sự chuyển động nhanh chóng trong kickboxing cardio cũng cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và phối hợp, và có thể giúp bạn xây dựng phản xạ nhanh hơn.
Cardbox kickboxing có thể đốt cháy từ 350 đến 450 calo / giờ.
Quảng cáo
Cardio kickboxing cũng là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và thất vọng. Nó giải phóng hormon (endorphins) giúp cải thiện tâm trạng của bạn và ngăn chặn cảm giác đau đớn.Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu thuộc Viện Nhân học nhận thức và Evolutionary Đại học Oxford, tập thể dục tăng cường ảnh hưởng của endorphins. Ngoài ra, làm việc với một nhóm có một yếu tố giải trình và thúc đẩy một cảm giác cạnh tranh lành mạnh.
AdvertisementAdvertisement
Thường xuyên tham dự các lớp kickboxing cardio làm tăng mức năng lượng của bạn. Theo Phòng khám Mayo, hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là tăng cường năng lượng vì tim và phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn.Tập thể dục thường xuyên như kickboxing tim cũng cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tôi nên bắt đầu như thế nào?
Tìm các lớp kickboxing cardio tại một phòng võ thuật ở khu vực của bạn. Nhiều phòng tập thể dục cũng cung cấp các lớp kickboxing cardio.
Quảng cáo
Đối với lớp học đầu tiên của bạn, đảm bảo làm như sau:Mặc quần áo tập thể dục và giày thể thao. Một số phòng tập thể dục cho bạn lựa chọn tham gia lớp học ở chân trần.
- Mang theo nước và khăn nhỏ.
- Đến sớm vài phút để ký bất cứ giấy tờ cần thiết nào trước giờ học.
- Cố gắng tìm một chỗ ở giữa, gần lưng. Giảng viên thường di chuyển trong lớp, và các kết hợp khác nhau có thể khiến bạn chuyển hướng theo nhiều hướng khác nhau. Bạn sẽ luôn muốn có ai đó đứng trước mặt bạn mọi lúc để bạn có thể theo.
- Để tận hưởng những lợi ích sức khoẻ hiện tại của một lớp tập thể dục nhóm như kickboxing tim, hãy tìm lớp 30 đến 60 phút để bạn có thể tham dự trên cơ sở nhất quán, ví dụ ba lần mỗi tuần.
