Tại sao Người hướng dẫn Yoga này tin rằng Yoga không đủ

Đã đến lúc để kết hợp thói quen tập yoga của bạn

Tín dụng Ảnh: Dan Goodman

Ai không muốn có cơ thể gầy hoặc mông tập yoga? Thực hành yoga thường xuyên và bạn sẽ thấy những kết quả này - nhưng yogis khỏe mạnh ở bên trong khi họ nhìn bên ngoài?

Yoga ngày càng trở nên phổ biến ở phương Tây, đặc biệt là trong 20 năm qua. Thực tế, nó đã tăng trưởng với các học viên Mỹ 50% từ năm 2012 đến năm 2016. Điều này được chứng minh bởi nhiều nhà quảng cáo hiện đang sử dụng yoga để bán sản phẩm của họ, ngay cả McDonalds!

Trong khi yoga có rất nhiều lợi ích, thì không phải sô cô la. Và giống như người ta không thể sống bằng chế độ ăn kiêng hoàn hảo của sô cô la - mặc dù chúng ta có thể muốn! - chỉ dựa vào yoga để tập thể dục không nhất thiết là một điều tốt.

không chỉ toàn bộ cơ thể bạn sẽ được hưởng lợi bằng cách thêm vào các phương thức tập thể dục khác, nhưng cả cuộc đời bạn cũng vậy!

Nhiều giáo viên yoga tôi biết những người chỉ thực hành yoga hiện đang đối phó với chấn thương liên quan đến yoga. Những thương tích này, chẳng hạn như gãy xương, nước mắt, và thương tích khớp, có thể đến từ nhiều năm quá mức. Trong vòng tròn của riêng tôi, viêm khớp và loãng xương đang ngày càng phổ biến. Những gì đã từng được nghĩ đến như là một phương thuốc chữa bệnh, tất cả đều có thể là một phương pháp chữa bệnh-một số. "Để đạt được sự tập luyện tối ưu và một cơ thể khỏe mạnh toàn diện, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp các hình thức đào tạo khác như trọng lượng, tim và Pilates.

Lisa Covey, DC, ART, và chủ của FitWell Chiropractic Sports Medicines đồng ý, bổ sung," Trong một thế giới hoàn hảo, mọi người nên tham gia vào Pilates hàng ngày và yoga. "

Nó thực sự là một chiến thắng để kết hợp các thói quen của bạn. Giống như yoga hỗ trợ các hình thức thể dục khác, các phương thức khác nhau sẽ cải thiện trò chơi yoga của bạn quá!

Dưới đây là bốn điều cần cân nhắc bao gồm trong kế hoạch tập luyện của bạn để tạo ra một chế độ tập thể dục cân bằng:

AdvertisementAdvertisement

Thêm tập luyện trọng lượng

Thêm tập luyện cân nặng để bổ sung sức mạnh và sự ổn định của bạn

A yoga lớp học đã bao gồm kéo dài và tăng cường, nhưng yogis sức mạnh xây dựng là rất khác nhau từ sức mạnh được xây dựng từ trọng lượng. Yoga tạo ra sức mạnh bằng phương pháp đẳng vị, bằng cách giữ vị trí hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của mình với lực không thể tháo rời, như sàn hoặc tường. Kết quả là, bạn tạo ra cơ bắp dài hơn, cơ bắp.

Nếu bạn lo lắng về việc tăng lên, hãy gắn bó với trọng lượng thấp hơn và lặp lại nhiều lần hơn. Tuy nhiên, Carvalho nhắc nhở chúng ta rằng khi làm việc theo phương diện izometrically, "Bạn bị giới hạn bởi trọng lượng cơ thể và trọng lực cho kháng chiến" - có nghĩa là bạn chỉ nhận được như là trọng lượng của riêng bạn.Để tăng sức mạnh của bạn lên mức

tiếp theo

, bạn sẽ muốn làm việc với trọng lượng thông qua một loạt các chuyển động.

Tăng dần tải trọng cũng sẽ bổ sung cho các vị trí đẳng quan. Ví dụ, kết hợp báo chí với các quả tạ vào tiết mục của bạn sẽ tạo sự ổn định trong handstand hơn là chỉ thực hành handstand một mình. Có một quan niệm sai lầm rằng làm việc với trọng lượng sẽ cơ số lượng lớn. Nó không, nhưng các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng mật độ xương! Nếu bạn đang lo lắng về việc tăng lên, hãy sử dụng trọng lượng thấp hơn và lặp đi lặp lại nhiều lần. Đó là một cách tuyệt vời để có được mạnh mẽ cả bên trong và ngoài! Quảng cáo

Theo kịp cardio

Theo kịp với tim để duy trì nhịp tim của bạn

Không có câu hỏi rằng một trái tim mạnh mẽ là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh, lâu dài. Nhưng liệu yoga có được coi là hành động tim mạch vẫn là vấn đề gây tranh cãi.

Các lớp tập yoga nhanh hơn, chẳng hạn như Power yoga và Vinyasa Flow, làm tăng nhịp tim và tăng cường phổi, nhưng không nơi nào giống như các bài tập tim mạch truyền thống như chạy.

Ảnh minh họa: Andy Blake của Cơ quan Rae

Để đạt được lợi ích hiếu khí, yoga cần di chuyển rất nhanh, làm tăng nguy cơ thương tích. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người có cơ thể siêu xe có xu hướng di chuyển từ khớp của họ thay vì cơ bắp của họ. Không giống như sợi cơ, kéo dài và trở lại hình dạng ban đầu của họ, dây chằng và dây chằng bị căng quá mức ở lại theo cách đó. Sự mất ổn định lặp đi lặp lại có thể dẫn đến viêm xương khớp và thậm chí cả xương bị trật khớp, như vai hoặc hông.

Tập thể dục tim mạch như đi xe đạp và chạy bộ là cách bền vững hơn để nâng nhịp tim trong một khoảng thời gian dài hơn và thực hành yoga thông thường giúp người ta hít thở tốt hơn trong suốt quá trình nhịp tim.

Quảng cáo Quảng cáo

Kết hợp thể thao không hoạt động

Kết hợp các môn thể thao không hoạt động để làm việc phổi và cốt lõi của bạn

Yoga không phải là một bài tập phù hợp với tất cả mọi người. Khi cuộc sống của các yogi thay đổi, cơ thể của họ cũng vậy.

Jeanne Heileman, giáo viên yoga cấp cao, người hướng dẫn các khóa đào tạo trên toàn thế giới, giải thích: "Tôi đang học khi tôi lớn tuổi hơn để làm việc ít hơn" cứng "để ngăn ngừa cơ rách và làm hại các khớp, như tôi đã thấy ở nhiều sinh viên và một vài giáo viên. "

Biết làm thế nào để tham gia đúng vào cốt lõi có thể cải thiện rất nhiều thực hành yoga của bạn.

Heileman kết hợp các phương pháp không hoạt động với yoga của mình, bao gồm bơi tại phòng tập thể dục địa phương của cô. Heileman cũng khuyến cáo các bài tập thở như thực hành yoga của Pranayama để "làm việc các cơ bên trong và tăng khả năng hô hấp của một người. "

Pilates là một bổ sung tuyệt vời không bổ sung cho bất kỳ phong cách tập luyện. Các hành động cô lập thách thức cốt lõi của cơ thể hiệu quả hơn nhiều so với yoga một mình, nơi mà các học viên có xu hướng "ăn gian" bằng cách di chuyển từ phía sau thấp hơn, là khá di động, so với trung tâm của họ

.

Biết làm thế nào để tham gia đúng vào cốt lõi có thể cải thiện rất nhiều thực hành yoga của bạn, làm cho các kết cấu chặt chẽ hơn và mạnh mẽ.

Quảng cáo Trại đào tạo bắt buộc Do CrossFit hoặc trại huấn luyện để điều kiện cơ thể và trí óc của bạn

Bất cứ điều gì chúng ta làm nhiều lần đều trở thành rắc rối, và nếu chúng ta làm họ vô ý, một chấn thương quá mức là không thể tránh khỏi.Thay đổi tiết mục thể dục của bạn không chỉ tuyệt vời cho cơ thể, mà còn cho não của bạn.

Crossfit và các chương trình luyện tập theo phong cách tập huấn tương tự bao gồm đào tạo cơ thể thông qua nhiều bài tập trong một thời gian tập thể dục. Con người đi giữa trọng lượng đào tạo, công việc đo góc, và tập luyện cardio, đòi hỏi cơ và não phải hiệu chỉnh lại mỗi lần thay đổi phương thức.

Thậm chí chỉ cần thay đổi bàn tay mà chúng ta làm một hoạt động sẽ tập thể dục theo những cách mới. Kể từ khi yoga là hình thức cuối cùng của điều kiện tinh thần, nó lần lượt giúp vận động viên sắc nét và cảnh giác khi cố gắng phong cách tập thể dục khác.

Yoga dạy chúng ta cách cân bằng. Nghĩa là, như đứng trên một chân, và nói chung hơn, như không làm quá nhiều của một trong những điều. Vì vậy, không chỉ toàn bộ cơ thể bạn sẽ được hưởng lợi bằng cách bổ sung các phương thức tập thể dục khác, nhưng cả cuộc đời bạn cũng vậy!

Dựa trên San Francisco, Sarah Ezrin

là động lực, nhà văn, giáo viên yoga và giáo viên hướng dẫn.

Cô tìm được nơi nương tựa trong yoga trong trường đại học sau một loạt các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống và tin tưởng vào sức mạnh của yoga bên ngoài tấm thảm. Bạn có thể theo dõi hành trình của mình trên Instagram.