Tại sao bạn không thể giảm cân bằng cách tập thể hơn
Mục lục:
- "Đó là một bất ngờ lớn," Pontzer nói. "Những gì chúng ta đã nghe nói về cách mọi người tiêu tốn calo dường như là sai. Đó là một trong những khoảnh khắc ánh sáng. "
- Điều đó có thể giải thích tại sao mọi người thường giảm cân trong vài tuần đầu tiên của một chương trình tập thể dục và đạt được một cao nguyên sau đó.
Bạn là những gì bạn ăn.
Điều đó rõ ràng là đúng ngay cả đối với những người tập thể dục đều đặn.
AdvertisementAdvertisementTrong một nghiên cứu công bố ngày hôm nay trong Current Biology, các nhà nghiên cứu cho biết cơ thể con người có xu hướng thích ứng với các trung tâm tập thể dục dài hạn.
Kết quả là những người tích cực đốt cháy cùng một lượng calo mỗi ngày với tư cách những người ít vận động hơn.
Lý do là sự tiến hoá sinh học. Cơ thể đang cố gắng để đảm bảo rằng nó không chết đói. Herman Pontzer, một trong những tác giả nghiên cứu và là phó giáo sư về nhân chủng học tại Hunter College và Đại học Thành phố New York, cho biết: "Các hoạt động khác không nhất thiết đồng nghĩa với chi phí calorie.
Pontzer nói với Healthline rằng ông luôn nhanh chóng chỉ ra rằng mọi người vẫn nên tập thể dục. Nó tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như cơ và xương của bạn.
AdvertisementAdvertisementTuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống của bạn so với số dặm bạn chạy hoặc biên bản bạn đăng nhập tại lớp Zumba.
Đọc thêm: Tập thể dục giúp trẻ vị thành niên Có nguy cơ tiểu đường thấp hơn »
Những người thợ săn đang rất tích cực, đi bộ đường dài, và làm việc chăm chỉ vật lý hằng ngày. Tuy nhiên, Pontzer và các cộng sự của ông đã khám phá ra rằng những người trong bộ lạc đã tiêu tốn nhiều mức năng lượng tương tự cho những người sống lưu động hiện đại hơn sống ở Mỹ và Châu Âu.
Quảng cáo Quảng cáo"Đó là một bất ngờ lớn," Pontzer nói. "Những gì chúng ta đã nghe nói về cách mọi người tiêu tốn calo dường như là sai. Đó là một trong những khoảnh khắc ánh sáng. "
Những gì chúng ta đã nghe nói về cách mọi người tiêu tốn calo dường như là sai. Đó là một trong những khoảnh khắc ánh sáng. Herman Pontzer, Đại học Thành phố New York
Vì vậy, nhóm của Pontzer đã phân tích mức độ hoạt động hàng ngày và chi tiêu năng lượng của hơn 300 người với lối sống hiện đại.
Những gì họ tìm thấy là những người có cuộc sống tích cực vừa phải đốt cháy chỉ khoảng 200 calo một ngày nhiều hơn những người ngồi yên tĩnh.
Quảng cáoNgoài ra, những người có mức độ hoạt động cao đốt cùng một lượng calo như những người có lối sống vừa phải.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng có thể có một "điểm ngọt" cho các bài tập thể dục. Làm quá ít và bạn không có hình dạng. Làm quá nhiều và cơ thể bạn thích nghi, và bạn kết thúc quay bánh xe caloric của bạn.Quảng cáo Quảng cáo
Dr. Michael Roizen, giám đốc nhân viên y tế của Cleveland Clinic, nói với Healthline rằng nghiên cứu của Pontzer đã ủng hộ những nghiên cứu trước đây.
"Chúng ta đã biết rất lâu rằng có sự cân bằng giữa hoạt động và calo," Roizen nói.Đọc thêm: Bài tập nghiêm ngặt có thể đạt được triệu chứng viêm khớp mãn tính>
Quảng cáo
Tại sao cơ thể làm điều này?Sự thích nghi của cơ thể xảy ra với các tổ tiên nguyên thủy của chúng ta.
Pontzer nói nếu con người, hay bất cứ loài nào khác, đốt rất nhiều calo nhưng không ăn thêm thức ăn, cơ thể bắt đầu nghĩ rằng thực phẩm đang trở nên khó tìm. Vì vậy, nó thích nghi bằng cách đốt ít calo hơn vì vậy nó sẽ không chết đói.
AdvertisementAdvertisement
"Nó có ý nghĩa tiến hóa tốt", Pontzer nói.Điều đó có thể giải thích tại sao mọi người thường giảm cân trong vài tuần đầu tiên của một chương trình tập thể dục và đạt được một cao nguyên sau đó.
Đó là khi cơ thể của bạn nói 'Whoa, tôi cần phải bắt đầu giữ một số calo. Tiến sĩ Michael Roizen, Phòng khám Cleveland
"Đó là khi cơ thể của bạn nói" Ồ, tôi cần phải bắt đầu giữ được một ít calo ", Roizen nói.
Ông lưu ý có bốn loại tập thể dục mà mọi người có thể tập trung vào việc giảm cân.Một người đang làm tương đương 10, 000 bước hoặc 100 phút đi bộ, một ngày. Nó không quan trọng nếu tập thể dục là đi bộ, chạy, hoặc bơi lội.
Một lần khác là 30 phút một tuần để huấn luyện sức đề kháng.
Một phần ba là tương đương với 40 cú nhảy một ngày.Thứ tư là 20 phút mỗi ngày tập thể dục tim mạch, đưa nhịp tim lên đến 80% nhịp tim tối đa được điều chỉnh theo độ tuổi.
Roizen nói một khi bạn vượt qua được những mức độ này, hiệu quả của bài tập của bạn bắt đầu suy giảm.
Hầu hết mọi người, ông lưu ý, không phải lo lắng về việc vượt quá các giới hạn này.
"Chúng tôi rất thấp về quy mô tập thể dục", ông nói. Pontzer và Roizen cho biết phương pháp tiếp cận chăm sóc sức khoẻ của chúng ta nên tập trung nhiều hơn vào chế độ ăn kiêng hơn là tập thể dục khi nói đến việc sử dụng thức ăn và thức uống cho trẻ nhỏ hơn 999 tuổi. để đổ máu.
"Cách tốt nhất để giảm cân là để tránh thêm calo," Roizen nói.
Pontzer cho biết đội của ông muốn nghiên cứu thêm để xem nếu có bất kỳ biến thể, chẳng hạn như đào tạo marathon hoặc tập thể dục cực đoan khác.
Khi tập thể dục cực nhọc, Roizen nói thêm, cơ thể có thể điều chỉnh lượng calo và đầu ra để trọng lượng của vận động viên vẫn giữ nguyên như nhau trong suốt lịch tập luyện nghiêm ngặt của chúng.
Ngoài ra, đội của Pontzer muốn nghiên cứu sự thay đổi của cơ thể khi nó bắt đầu thích nghi với chi phí calo. Họ hy vọng giải thích cách cơ thể có thể thích ứng với những nhu cầu cơ thể tuyệt vời mà không cần đốt thêm calo.
Roizen nói có thể hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ báo hiệu vi khuẩn trong ruột của chúng ta thay đổi tỷ lệ calo mà nó chiết xuất từ thực phẩm của chúng ta. Tuy nhiên, đó chỉ là một lý thuyết tại thời điểm này.
"Có những thứ chúng ta không hiểu," Roizen nói. "Điều chúng tôi biết là điều này sẽ xảy ra. "
