Bữa ăn sáng: Tại sao Bạn nên Ăn Nhiều

Trong nhiều năm, tất cả mọi người từ các bác sĩ đến các chuyên gia dinh dưỡng đã thuyết giảng về những lợi ích của việc ăn bữa sáng phong phú.

Bây giờ, một nghiên cứu ở Tây Ban Nha cho biết thêm một protein tăng cho lời khuyên đó.

AdvertisementAdvertisement

Các phát hiện từ Tiến trình và phát hiện sớm của nghiên cứu xơ vữa động mạch (PESA) đã được công bố tháng này trong Tạp chí American College of Cardiology (JACC).

Nghiên cứu được tiến hành như thế nào

Hơn 4.000 văn phòng trung niên công nhân của cả hai giới đã tham gia nghiên cứu.

Quảng cáo

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia trong khoảng thời gian sáu năm để ghi nhận sự phổ biến và tiến triển của tổn thương xơ vữa cận lâm sàng tiềm ẩn.

AdvertisementAdvertisement

Trong giai đoạn đầu, chúng không gây ra triệu chứng.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người ăn chay protein vào bữa sáng đã phát triển, trung bình, gấp đôi số tổn thương xơ vữa động mạch như những người ăn bữa sáng có năng lượng cao.

Có ba mẫu thức ăn khác biệt và sự có mặt của các mảng xơ vữa động mạch ở các cá thể không triệu chứng được quan sát.

Hai mươi phần trăm những người tham gia nghiên cứu thường xuyên ăn một bữa sáng năng lượng cao, cung cấp hơn 20 phần trăm lượng calorie cần thiết.

Quảng cáo Quảng cáo

Tỷ lệ lớn nhất, 70 phần trăm, ăn một bữa sáng năng lượng thấp (từ 5 phần trăm đến 20 phần trăm lượng calorie hàng ngày) và 3 phần trăm bỏ bữa sáng hoặc ăn ít hơn 5 phần trăm lượng calo hàng ngày của họ. Những người trong hạng mục cuối cùng này đã dùng bữa sáng ít hơn năm phút, tiêu thụ chỉ cà phê hoặc nước ép trái cây, nếu họ ăn bất cứ thứ gì.

Các nhà nghiên cứu cho biết kết quả cho thấy bỏ bữa ăn sáng cũng là một dấu hiệu của thói quen lối sống không lành mạnh nói chung, liên quan đến tỷ lệ cao hơn của chứng xơ vữa động mạch nói chung.

Nhóm nghiên cứu CNIC cũng phát hiện ra rằng nhóm này có khuynh hướng có thói quen ăn uống không lành mạnh và tỷ lệ cao hơn các yếu tố nguy cơ tim mạch.

Quảng cáo

Ăn như con ngựa vào buổi sáng

Những phát hiện này không gây bất ngờ cho bác sĩ Ragavendra Baliga, bác sĩ tim mạch là giáo sư y học nội khoa tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học bang Ohio.

"Những phát hiện của nghiên cứu PESA này và những phát hiện gần đây của nghiên cứu PURE ở Lancet khuyến khích tôi tiếp tục những gì tôi đã đề nghị trong nhiều năm cho bệnh nhân của tôi. Đó là, 'Ăn như một con ngựa cho bữa sáng, một con chó con ăn trưa, và một con chim cho bữa tối', "ông nói với Healthline. "Các xu hướng bỏ bữa ăn sáng bởi khoảng 20 đến 30 phần trăm người lớn phản ánh sự gia tăng béo phì và các rối loạn chuyển hóa tim mạch đi cùng, bao gồm cả việc làm cứng các động mạch được ghi nhận trong nghiên cứu này", Baliga giải thích.

Baliga theo lời khuyên của chính mình.

"Ngoài việc ăn sáng nặng, tôi khuyến khích bệnh nhân tránh các carbs vào ban đêm vì carbs là" thức ăn thừa "và ban đêm chúng ta ngủ nên chúng ta cần ít carbs hơn. Tôi khuyến khích họ ăn nhiều protein và rau vào ban đêm. "

Quảng cáo

Một kết quả:" Tôi đã mất 10 cân Anh trong 18 tháng qua bằng cách giảm lượng carb vào buổi tối ", Baliga nói.

Ăn gì tốt nhất?

Câu hỏi sau đó phát sinh: Ăn gì?

Quảng cáo Quảng cáo

Mara Weber, MS, RD, LD, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Bệnh viện Tim mạch Richard M. Ross của Đại học bang Ohio, có đầy đủ các ý tưởng về chủ đề đó.

"Bởi vì kiêng ăn làm căng thẳng cơ thể, hãy phá vỡ nhanh chóng vào ban đêm khi bạn thức dậy là điều quan trọng", Weber nói với Healthline. "Nhiên liệu cơ thể bạn với đúng loại thực phẩm là điều cần thiết để giúp bạn chuẩn bị cho một ngày thành công. "

" Một tách cà phê và bánh rán có thể cung cấp cho bạn đủ lượng calo, nhưng chúng sẽ không cung cấp cho bạn một loại nhiên liệu phù hợp để duy trì bạn cho đến giờ ăn trưa ", bà nói.

Các đề xuất của cô phù hợp với kết quả của nghiên cứu ở Tây Ban Nha.

"Mục đích ăn khoảng 25% lượng calo hàng ngày của bạn vào bữa sáng, do đó bạn không phải đói vào trưa", Weber nói. "Điều quan trọng cần ghi nhớ là thực phẩm nên pha trộn tốt các chất đạm, chất xơ, và một số carbohydrate. "

Vội vàng?

"Kế hoạch trước thời hạn là then chốt", Weber nói. "Nếu bạn không có nó trong tay, bạn có thể lấy một cái gì đó mà chỉ cần không cắt nó hoặc bỏ qua nó hoàn toàn. Hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể trước thời gian và gói nó như bạn sẽ ăn trưa của bạn. "

Đây là một số lựa chọn tốt:

bữa ăn tối yến mạch

trái cây / rau chiên nướng

bánh mì nướng tự làm bữa ăn sáng

bữa sáng ngon lành burritos

chia pudding

• veggie và trứng muffin cups
• bánh mì nướng toàn bộ bánh mì với bơ hạt tiêu hoặc băm trái bơ với nước ép vôi
• sữa chua và granola
• thanh nhà máy yến mạch tự chế
• thanh trái cây và hạt với một miếng trái cây
• thanh protein (kiểm tra nhãn dinh dưỡng để hạn chế tiềm năng bão hòa chất béo hoặc thêm đường)
• đã bỏ vỏ trứng luộc và đường mòn không đường
• Điều gì có thể tốt hơn?
• Bạn có thể thưởng thức một quả smoothie ngon miệng trong khi vẫn giữ được những vết thương loét tồi tệ đó.